Bu Program iyi mi geliştirirmi bakabilirmisiniz

[raizokun]

1. Smith Bench Press
Dumbell Press
Chest press machine
butterfly machine
cable crossover
biceps scot curl
biceps hammer curl
biceps cable curl
Şınav
Mekik

2. Low Row
Pulldown
T Bar
back extension
shift arm pulldown
rope pushdown
v bar pushdown
kickback
mekik

3.dumbell lateral raises
shoulder press machine
frontal cable raises
military press
leg press
leg extension
leg curl
calf
mekik

1 gün idman, 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum
haftada 4 gün yapıyorum
kilo: 70 boy: 1.70
1 ay 20 gün oldu