Herkese merhaba. Askerden gelince tekrar bodye başladım. 5. ayıma girdim. Şimdi salonumu değiştirmek zorunda kaldım ve yeni başladığım salonda hoca bana bu programı verdi. Hiç böyle garip bir programda çalışmamıştım, siz ne diyeceksiniz merak ettim.
1.Gün
1)Cable side lateral twin 4x10 (bunun hakkında bir resim bulamadım. ama omuz için bir hareket, havada kolları çırpar gibi çift tarafklı cable ile yapılıyor)
2)Dumbell bent over 4x10
]
3)Wingle pull down 4x12
(alttaki hareketin biraz daha eğilerek ve bacakları açarak yapılan hali)
4)Stiff arm pull down 3x15
(kolları aşağı doğru kapatıp açarak yapılıyor)
5)Close gripe bench press 3x13
6)Back push down 3x10
2.Gün
1)Incline barbell press 3x12
2)Pull over 3x10
3)Bench dumbell fly 4x10
4)Bent over concentration curl 4x10
5)One arm cable curl 3x12
6)Wirst curl 4x10 (bilek hareketi)
7)Leg press 4x15
İki gün gel bir gün dinlen dedi. Ben bu forumu hep takip ediyorum ama böyle bir çalışma programı hayatımda görmedim. Bacağa tek hareket, sırt desen hangisi çalıştırıyor anlamadım. Tekrar sayılarına da alışamadım. Hep 10 8 8 6 yada 4x8 yapardım.
Hocaya biraz yakındım program yüzünden o da bana sen kaç yıldır body yapıyorsun, ben hocayım dedi (sen ne anlarsına getirdi ama ben araştırıyorum). Hatta ben hem türk hem de dünyada başka hocaları da eğitiyorum dedi. Tıp okudum birsürü spor diplomalarım var orada falan dedi. hyper_Bu salona 1 aylık 90ytl aidat verdim ama eski yere geri dönecem herhalde. (İşe başladım, diğer gittiğim yer biraz uzaktı bu yüzden bana çok yakın olan bu yeni yere yazılmak zorunda kaldım, ama sanırım eski yere gitmeye devam edeceğim)
Bu program sizce nasıl?
1.Gün
1)Cable side lateral twin 4x10 (bunun hakkında bir resim bulamadım. ama omuz için bir hareket, havada kolları çırpar gibi çift tarafklı cable ile yapılıyor)
2)Dumbell bent over 4x10
3)Wingle pull down 4x12
(alttaki hareketin biraz daha eğilerek ve bacakları açarak yapılan hali)
4)Stiff arm pull down 3x15
(kolları aşağı doğru kapatıp açarak yapılıyor)
5)Close gripe bench press 3x13
6)Back push down 3x10
2.Gün
1)Incline barbell press 3x12
2)Pull over 3x10
3)Bench dumbell fly 4x10
4)Bent over concentration curl 4x10
5)One arm cable curl 3x12
6)Wirst curl 4x10 (bilek hareketi)
7)Leg press 4x15
İki gün gel bir gün dinlen dedi. Ben bu forumu hep takip ediyorum ama böyle bir çalışma programı hayatımda görmedim. Bacağa tek hareket, sırt desen hangisi çalıştırıyor anlamadım. Tekrar sayılarına da alışamadım. Hep 10 8 8 6 yada 4x8 yapardım.
Hocaya biraz yakındım program yüzünden o da bana sen kaç yıldır body yapıyorsun, ben hocayım dedi (sen ne anlarsına getirdi ama ben araştırıyorum). Hatta ben hem türk hem de dünyada başka hocaları da eğitiyorum dedi. Tıp okudum birsürü spor diplomalarım var orada falan dedi. hyper_Bu salona 1 aylık 90ytl aidat verdim ama eski yere geri dönecem herhalde. (İşe başladım, diğer gittiğim yer biraz uzaktı bu yüzden bana çok yakın olan bu yeni yere yazılmak zorunda kaldım, ama sanırım eski yere gitmeye devam edeceğim)
Bu program sizce nasıl?
Fotoğraf koyup tavsiye almayı düşünüyorum ama vücudumu biraz daha geliştirmem lazım, daha sonra eklerim. bench_O