Bu Program Iyimi?

[snipo]

slm arkadaslar 2 aya yakindir bu spora basladim boy:1.75 kilo:74 twinlab amino fuell ve optimum nutrition whey
protein kullanmaya basladim...bu program iyimi?devam edeyimmi bu programa?tskrler


pazartesi:gögus:
bench press 12,10,8,6
incline press 10,8,6,6
dumbell fly 4*8
incline fly 4*8
dips

ön kol:

barbell crull 3*8
sehpada ön kol 3*8
dmb ile 3*8

carsamba: omuz

omuz press:12,10,8,6
ön omuz:10,10,8,6
ön omuz dar tutus 3*8
omuz acis 3*10
trapez 3*12

cuma:kanat

lat pulldown(enseye cekis)12,10,8,6
gogse cekis 12,10,8,6
dumbella yatarak ense arkasindak gogse cekis 4*8

arka kol

asagi itis(triceps pul down) 3*8
triceps press 3*8
dmb ile cekis 3*8

 

[EyeSeeYou]

bacakların çalıştırılmadığı bir program olmamalı....programınıza bacak da ekleyin....

 

[snipo]

yani bacakda eklersem bu programi 2 3 ay yapayimmi?

 

[EyeSeeYou]

evet yapabilirsiniz...daha sonra değiştirirsiniz...

 

[snipo]

bacagi ayri bir gunmu calisayim yoksa bu programdaki gunlere sikistirayimmi?hangisi daha iyi olur?yoksa farketmezmi?hem temel bacak hareketleri neler?

 

[EyeSeeYou]

çarşamba gününe koyabilirsiniz bacak çalışmasını...forumda bacak hareketleri var...bir göz atın...