Bu program nasıl sizce ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Core
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Core

Core

Üye
Arkadaşlar 1 aydır evimde düzenli bir şekilde vücut çalışıyorum. Gözle görülür oranda bir gelişim kaydettim. Örneğin bana bol gelen shooter sleeve artık tam oturuyor :) Son olarak bir program hazırladım, sizce nasıl bu program ? Eksiklikleri var mı ?
(Yaş 17, Boy 1.96, Kilo 80)

Kol
Dumble Curls 12x3 (7 kg)
Hammer Curls 12x3 (7 kg)
Concentration Curls 12x3 (7kg)
Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
Dumble French 12x3 (4kg)
Kickback 12x3 (4kg)

Omuz
Dumble press 12x3 (6 kg)
Lateral rises 12x3 (4 kg)
Lateral 12x3 (4kg)
Lateral ileri 12x3 (4kg)
Çekme 12x3 (6kg)
Banane Hareketi 12x3 (8kg)

Göğüs
Dumble Bench Press 12x3 (10 kg)
Mekik 50x4
Şınav 12x3
Yatmadan önce 12x2 şınav

bench_O
 
iyi güzelde banane hareketi ne ? artı omuzda 2 tane lateral görüyorum ileri geri değişik şeyler front niye yok ve göğüse mekik koymuşsun garip ama genel olarak iyi..he bu arada unutmadan omuzda shoulder pressi ihtal etme
 
:) Bence ağırlıklara göre güzel program olmuşta brz eksikleri var gibi.Öne lateral yerine
SEATED DUMBBELL PRESS deneyebilirsin.
 
Banane hareketi kolları yanda tutarak sanki banane dermiş gibi yapıp kolları yukarı kaldırdığımız hareket. Trapez kası için. Laterallarda şey bir tane kolları sağa sola açtığımız. 1 tane ileri götürdüğümüz, 1 tane de arka omuz için eğilip kolları yana açtığımız hareketler. Bench press zaten shoulder pressle aynı hareket.
 
Bende öyle diyodum o harekete :)) Banane hareketi programa öyle yazmıştım oda çok faydalı programda iyi sağlam gelişim gösterdiyse devam et :)
 
Bir sorum olacak arkadaşlar. Sol koluma sağda yaptığım tekrar sayısının anca %80ini falan yapabiliyorum. Sağ kol 1 set fazla mı yapsam yoksa sağ kola fazla ağırlık mı alsam.. ne dersiniz ? Bi de saçmalık işte sağ kol sol koldan daha ince duruyor :D sol kolumdan damar geçiyor kocaman bir tane baya büyük gösteriyor sol kolu :D
 
Core dedi:
Bir sorum olacak arkadaşlar. Sol koluma sağda yaptığım tekrar sayısının anca %80ini falan yapabiliyorum. Sağ kol 1 set fazla mı yapsam yoksa sağ kola fazla ağırlık mı alsam.. ne dersiniz ? Bi de saçmalık işte sağ kol sol koldan daha ince duruyor :D sol kolumdan damar geçiyor kocaman bir tane baya büyük gösteriyor sol kolu :D
Genişletmek için tıkla...


Eğer bu sporda yeniysen zaten dumbbell kullanman hata.İlk ay neredeyse tüm hareketler bar ile yapılır ki dengeyi kurmak için.

Eğer yeni değilsen kolunda bir problem söz konusu olabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı