LeperMessiah
Üye
Evde ağırlık seti ve sehpa var bulking gitmek istiyorum Upper/Lower bir program sizce nasıl olmuş ekle-çıkar dediğiniz bir hareket var mı ?
Upper :
OHP
Lateral Raise
Bench Press
Inclıne Bench Press(VEYA Dumbell Flyes)
Bentover Row
Barfiks
Biceps Curl
Skull Crusher
Lower:
Romanian Deadlift
Kettlebell Swing
Sumo Deadlift(Veya Lunge)
Front Squat
Calf Raise
Seated Calf
Karın Egzersizleri.
Bu programı internetten aldım ama evde yapacağım için Pulldown yerine barfiks,Leg curl yerine kettlebell swing leg press yerine de Sumo Deadlift ekledim.Sizin onlar yerine şunu eklesen daha iyi diyebileceğiniz bir hareket var mı ?
Upper :
OHP
Lateral Raise
Bench Press
Inclıne Bench Press(VEYA Dumbell Flyes)
Bentover Row
Barfiks
Biceps Curl
Skull Crusher
Lower:
Romanian Deadlift
Kettlebell Swing
Sumo Deadlift(Veya Lunge)
Front Squat
Calf Raise
Seated Calf
Karın Egzersizleri.
Bu programı internetten aldım ama evde yapacağım için Pulldown yerine barfiks,Leg curl yerine kettlebell swing leg press yerine de Sumo Deadlift ekledim.Sizin onlar yerine şunu eklesen daha iyi diyebileceğiniz bir hareket var mı ?