Merhaba öncelikle,
Spora ilk başladığım günün ardından,kollarımı açamamıştım 3 gün,kas gevşetici krem ve zamanla şu an 180 derece açılıyorlar.
Sorunum şu ki, gittiğim spor salonunda hoca yok ama aletler tam herhalde ve yeni sayılırlar.Tek sorun zemin katta olmasından dolayı birazcık rutubetli sorun olur mu bilmiyorum.Zaten evime yakın başka bir yer daha bulamadım.
Hoca olmadığından dolayı bu forumdan ve internetten edindiğim bilgilerle bir program oluşturdum.
Boyum 1.83 kilom 88
Salona gün aşırı gidiyorum,bir gün dinleniyorum.
İlk önce
5*10 bench press (Göğüs)
5*10 Lateral (Omuz)
5*10 Butter Fly/Polaris(Gögüs)
5*10 Dumbbell Press (Omuz)
5*10 Barbell Curl (Ön Kol)
5*10 Lat Pull Down (Sırt)
5*10 Triceps Pushdown (Arka Kol)
5*10 Cable Row (Sırt)
5*max mekik
2*10 Arka Bacak
5*max yan mekik
2*10 Ön Bacak
Her gidişimde baştan sona tümünü yapıyorum,15 dakika kardiyo ve gerinme hareketleriyle birlikte yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor.
Programda göründüğü üzere gögüs->omuz->gögüs->omuz veya kol->sırt->kol->sırt şeklinde çünkü aynı bölgeyi 2 harekette çalıştırırken gücüm tükeniyor ve tekrarı tamamlayamıyorum bu yüzden 2. harekete geçmeden başka bölgeyi çalıştırarak dinlendiriyorum o bölgeyi.
Omuzlarım biraz dar o yuzden arada fazladan bir set daha omuz çalışıyorum.
Hoca olmadığı için aletlerin doğru kullanımı ile ilgili internetten indirdiğim ve ve kagıda bastığım resim ve notlardan yararlanıyorum.
Diyet programı henuz belirlemedim,bakıyorum sürekli belirledikten sonra sizlere danışıcam onunla ilgili.
Bu program hakkında görüşlerinizi almak istedim.Şimdiden teşekkürler.
Spora ilk başladığım günün ardından,kollarımı açamamıştım 3 gün,kas gevşetici krem ve zamanla şu an 180 derece açılıyorlar.
Sorunum şu ki, gittiğim spor salonunda hoca yok ama aletler tam herhalde ve yeni sayılırlar.Tek sorun zemin katta olmasından dolayı birazcık rutubetli sorun olur mu bilmiyorum.Zaten evime yakın başka bir yer daha bulamadım.
Hoca olmadığından dolayı bu forumdan ve internetten edindiğim bilgilerle bir program oluşturdum.
Boyum 1.83 kilom 88
Salona gün aşırı gidiyorum,bir gün dinleniyorum.
İlk önce
5*10 bench press (Göğüs)
5*10 Lateral (Omuz)
5*10 Butter Fly/Polaris(Gögüs)
5*10 Dumbbell Press (Omuz)
5*10 Barbell Curl (Ön Kol)
5*10 Lat Pull Down (Sırt)
5*10 Triceps Pushdown (Arka Kol)
5*10 Cable Row (Sırt)
5*max mekik
2*10 Arka Bacak
5*max yan mekik
2*10 Ön Bacak
Her gidişimde baştan sona tümünü yapıyorum,15 dakika kardiyo ve gerinme hareketleriyle birlikte yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor.
Programda göründüğü üzere gögüs->omuz->gögüs->omuz veya kol->sırt->kol->sırt şeklinde çünkü aynı bölgeyi 2 harekette çalıştırırken gücüm tükeniyor ve tekrarı tamamlayamıyorum bu yüzden 2. harekete geçmeden başka bölgeyi çalıştırarak dinlendiriyorum o bölgeyi.
Omuzlarım biraz dar o yuzden arada fazladan bir set daha omuz çalışıyorum.
Hoca olmadığı için aletlerin doğru kullanımı ile ilgili internetten indirdiğim ve ve kagıda bastığım resim ve notlardan yararlanıyorum.
Diyet programı henuz belirlemedim,bakıyorum sürekli belirledikten sonra sizlere danışıcam onunla ilgili.
Bu program hakkında görüşlerinizi almak istedim.Şimdiden teşekkürler.