Herkese selam Ben 3 senden beri atletizmle profesyonel anlamda uğraşan birisiyim.Üst bölge sorunum vardı.Amacım iri omuz ve geniş kanat istiyordum.Aşağıda yazacağım programla isteğime ulaşabilirmiyim ?Programda kilo yazmıyor salondaki hocam bana 10 tekrar yapabileceğim kglarla yap dedi
Yaş:17
Boy:1.84 cm
Kilo:67.9
Yağ oranı:%13 - 8kg
Pazartesi-Perşembe
Bench press 4x10
Inc. bench press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Barbell Curl 4x10
Inc. Bench D. Curl 4x10
Salı-Cuma
Shoulder Press 4x10
Military Press 4x10
Lateral Press 4x10
Push Down 4x10
Lying Barb. Trı. 4x10
Vertical(düz) 4x10
Vertical(ters) 4x10
One Arm. D. Row. 4x10
bu programı normalde 45 gün öneriyomuş ama ben 15 gün yapıcam ve daha sonra yeni hareketler eklenecekmiş..
Cevap yazanlara şimdiden tşkler
Yaş:17
Boy:1.84 cm
Kilo:67.9
Yağ oranı:%13 - 8kg
Pazartesi-Perşembe
Bench press 4x10
Inc. bench press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Barbell Curl 4x10
Inc. Bench D. Curl 4x10
Salı-Cuma
Shoulder Press 4x10
Military Press 4x10
Lateral Press 4x10
Push Down 4x10
Lying Barb. Trı. 4x10
Vertical(düz) 4x10
Vertical(ters) 4x10
One Arm. D. Row. 4x10
bu programı normalde 45 gün öneriyomuş ama ben 15 gün yapıcam ve daha sonra yeni hareketler eklenecekmiş..
Cevap yazanlara şimdiden tşkler