Bu protein yeterlimi ?

[kadir33]

protein tozu kullanmak istemiyorum

500 gram ızgarada tavuk göğsü

2 tam yumurta 3yumurta akı

350 gram yogurt

benim hesabıma göre toplam 150 - 160 protein çıkıyor

Kilom 81

 

[M£RT]

protein tozu kullanmak istemiyorum

500 gram ızgarada tavuk göğsü

2 tam yumurta 3yumurta akı

350 gram yogurt

benim hesabıma göre toplam 150 - 160 protein çıkıyor

Kilom 81

Benim bildiğim kadarı ile kilonuzun 1.5,2 katı protein almanız gerekiyor.Yani 81 kilo iseniz 121 - 162 gram arası protein almanız size yeterli olacaktır.

 

[kadir33]

yeterli o zaman bunlar