Merhaba arkadaslar,
Bu sporla ilk defa Istanbulda yasarken Gurel Ozgur hocanin salonunda tanistim. Genc ve bekardim. Haftanin 6 gunu 6-7 ay gitmistim. Sonra biraktim.
Evlenip Norvec e yerlestim. Suan 2 cocugum var ve calisiyorum. Onceleri kilo almak sorun oluyordu ama suan kilom iyi. Boyum 1.85 Kilom 86-87
3 haftadir tekrar basladim. Toplamda 9 kere gittim.
Motivasyonumu en cok bozan sey Turkiye’deki gibi salona uye olunca vucut hatlarinizi olcup, size program yazmamalari. Internette ararken de hangi programi yapacagina karar vermek zor ve insanin motivasyonunu bozuyor. Misal bugun ust vucut calistim. Bir sonraki gun bacak ve kardio ile eksik olan bir bolgemi calismayi dusunuyorum. Ama hata da yapmak istemiyorum.
Sizden ricam bana 2 gunluk split bir program icin yardimci olmaniz. Boylece ayni haftada 4 kere gidip ayni bolgeyi iki kere calistirabilirim.
Squat vs yapmak simdilik istemiyorum.
Anatomim genel olarak duzgun. Biceps boyum kisa ama bu da genetik olup uzatmak mumkun degilmis sanirim. Bicepslerim Tricepslerime gore zayif. Arka omuz zayif.
Suplement aldim bugun.
Kreatin
Whey protein
Zma
Yemek rutinim;
Sabahlari kahvalti yapamiyorum, genelde kalkip dus alip ise gidiyorum. Birseyler atistiriyorum oglen 12:30 a kadar. 12:30 da acik bufe bir kantinde yemek yiyorum. Cogunluk isden sonra 16:30 da antrenmana gidiyorum ve eve geldigimde yemek yiyorum tekrar.
Sabah kahvalti icin kendimi motive edersem ara ogunlere de protein tozu eklersem ihtiyacim olan proteini yeteri kadar alirim sanirim.
Vereceginiz antrenman programi tavsiyesini merakla bekliyorum.

Bu sporla ilk defa Istanbulda yasarken Gurel Ozgur hocanin salonunda tanistim. Genc ve bekardim. Haftanin 6 gunu 6-7 ay gitmistim. Sonra biraktim.
Evlenip Norvec e yerlestim. Suan 2 cocugum var ve calisiyorum. Onceleri kilo almak sorun oluyordu ama suan kilom iyi. Boyum 1.85 Kilom 86-87
3 haftadir tekrar basladim. Toplamda 9 kere gittim.
Motivasyonumu en cok bozan sey Turkiye’deki gibi salona uye olunca vucut hatlarinizi olcup, size program yazmamalari. Internette ararken de hangi programi yapacagina karar vermek zor ve insanin motivasyonunu bozuyor. Misal bugun ust vucut calistim. Bir sonraki gun bacak ve kardio ile eksik olan bir bolgemi calismayi dusunuyorum. Ama hata da yapmak istemiyorum.
Sizden ricam bana 2 gunluk split bir program icin yardimci olmaniz. Boylece ayni haftada 4 kere gidip ayni bolgeyi iki kere calistirabilirim.
Squat vs yapmak simdilik istemiyorum.
Anatomim genel olarak duzgun. Biceps boyum kisa ama bu da genetik olup uzatmak mumkun degilmis sanirim. Bicepslerim Tricepslerime gore zayif. Arka omuz zayif.
Suplement aldim bugun.
Kreatin
Whey protein
Zma
Yemek rutinim;
Sabahlari kahvalti yapamiyorum, genelde kalkip dus alip ise gidiyorum. Birseyler atistiriyorum oglen 12:30 a kadar. 12:30 da acik bufe bir kantinde yemek yiyorum. Cogunluk isden sonra 16:30 da antrenmana gidiyorum ve eve geldigimde yemek yiyorum tekrar.
Sabah kahvalti icin kendimi motive edersem ara ogunlere de protein tozu eklersem ihtiyacim olan proteini yeteri kadar alirim sanirim.
Vereceginiz antrenman programi tavsiyesini merakla bekliyorum.
