bu sporu bilinçsiz yaptığımı fark ettim

[foranimati10]

Sevgili arkadaşlar çok kaliteli yazılar konulara verilen cevaplar,bölümler ve disiplinli bir forumda olduğumu biliyorum bu benim gibi bu spora yeni başlamış biri adına sevinidirici internetten faydalanıp daha doğru daha akıcı bilgiler alıp bu sporu layıkıyla yapmak isteyenler için böyle güzel bir foruma sahip olduğum için teşekkür ederim...

Benim derdim bütün konuları forumları okuyup birden yüklenme sonucu hepten kafamın karışmasıdır...

2 hafta oldu bu spora başlıyalı..yaptıklarım ve beslenmem söyle ;

*ısınma haraketleri


* makine benc press

1.set 5 kg (10 tekrar)
2.set 10 kg (10tekrar)
3.set 15kg (10 tekrar)
4.set 20kg (10 tekrar)

*polaris

1.ve 2. set 5 kg (10 tekrar)
3.ve4. set 10 kg (10 tekrar)

*yüksek çekiş

1.set 5 kg (10 tekrar)
2.set 10 kg (10tekrar)
3.set 15kg (10 tekrar)
4.set 20kg (10 tekrar)

*lat machine

1.set 5kg (10 tekrar)
2.set 10 kg (10 tekrar)
3.set 15 kg (10 tekrar)
4.set 20kg (10 tekrar)

* makine omuz pres

1.set 5kg (10 tekrar)
2.set 10kg (10 tekrar)

*leg extention

1.set 5 kg (10 tekrar)
2.set 10 kg (10tekrar)
3.set 10kg (10 tekrar)
4.set 15kg (10 tekrar)

*leg curl

1. ve 2.setler 5kg (10 tekrar)
3. ve 4.setler 10 kg (10 tekrar)

beslenmem ise ;

sabah öğlen akşam düzenli yemek, gns gainer vanilyalı süte karışıtırıp içiyorum sigarayı azalttım tamamen bırakma hedefindeyim ,kolayı ve diğer zararlı olan şeylerden uzak duruyorum...sabah öğlen akşam 1 er kase yoğurt.

şimdi dediğim gibi forumları okudukça bölüm bölüm hiçde bilinçli yapmadığımı fark ettim zaten ayda 50 ytl verdiğim spor salonundanda extra bir şey beklemek nekadar doğru bilemiyorum...ama bana yakın bir bu salon var malesef...

gainerim bitmek üzere ne alıcam şaşırdım kaldım...multivitamin almam lazımmı bilemiyorum...bana bu programı veren salonda çalışmam için vücut istedikçe kilo ekle korkma demesi nekadar doğru ?? setler arası dinlenme süresini kendime göremi belirliycem?

multi power weight creatinli karbonhidrat buldum 120 ytl 3 kg bunu önerirmisiniz kilo aldırma ve tamamlayıcı olarak?

siz olsanız benim yerimde ne yapardınız...yaşım 30 kilo 53 boyun 1.75

lütfen büyük küçük kardeş ve ağbilerim değerli öneri ve yorumlarınızı bekliyorum inanın bende bu dert sinir yapmaya başladı çok asabiyim belki bu konudada yardımcı olabilirsiniz vericeğimiz bilgilerle..

 

[cusco*]

Fornimati sanırım tek ihtiyacın biraz zaman,sabır ve düzenli çalışma..program dinlenme süresi gibi şeylerde benden daha bilgili üyeler gereken yardımı yapacaklarından hiç şüphem yok..ama proteini iyi bir seviyede tutmakta fayda var..tek gereken sabır hemen hacimlenip kocaman kollar geniş omuzlar beklememek lazım herşey zamanla

 

[diez]

foruma hoşgeldiniz..
başlığınızın dertleşme bölümünde değil yeni başlayanlar da olması gerekirdi..taşınmıştır..lütfen kuralları okuyunuz..

sorularınızın tümünün forumda biarada olduğu yada ayrı ayrı olduğu onlarca başlık var..lütfen başlık açmadan detaylı bir şekilde okumaya devam edin..
yeni başlayanlar bölümü ve ençok sorulan sorulara cevaplar başlığı size yeterli cevapları da verecektir..


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html


Flexor'un hazırlamış olduğu 1.ve 2. ay programlarını inceleyiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

[foranimati10]

foruma hoşgeldiniz..
başlığınızın dertleşme bölümünde değil yeni başlayanlar da olması gerekirdi..taşınmıştır..lütfen kuralları okuyunuz..

sorularınızın tümünün forumda biarada olduğu yada ayrı ayrı olduğu onlarca başlık var..lütfen başlık açmadan detaylı bir şekilde okumaya devam edin..
yeni başlayanlar bölümü ve ençok sorulan sorulara cevaplar başlığı size yeterli cevapları da verecektir..


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html


Flexor'un hazırlamış olduğu 1.ve 2. ay programlarını inceleyiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

diez tşk ederim ama inan bütün başlıkları okudum kafa gitti hocam..resette atamıyorum beyne...sadece istediğim bir kaç tavsiyedir...özellikle karbondihrattozu ve antramanlardaki yanlışlarım varsa....

sevgilerimle..

 

[musclefan]

ilk başladığımda 1 senem ucuz bir salonda heba oldu benim.ucuz dediğime de bakmayın, aynı paraya anadolu yakasında ya da türkiye'nin herhangi bi yerinde daha iyi bi salona gidilebilirdi.o yüzden daha iyi bir salona gidebilirsen git.sırf az para veriyorsun diye adam yerine konmuyorsun,yol gösterilmiyor,ilgi sıfır.ilgi görmek için kadın olman gerek.tek bir program veriliyor herkese.bilgisizdim,kimse de yardımcı olmadı.sözde "antrenör" de totosunu büyütürdü otura otura masa başında.fit olmak dışında hiçbir gelişim sağlamadım ilk 1 senemde.sonra salon değiştirdim,forumu incelemeye başladım falan filan.3 aydır başka bi salona gidiyorum.

 

[Rpac]

Öğünlerinizin zaman ve içeriklerine sadık kalmalısınız iyi ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız eğer. Setler arası dinlenme süresinin en ideali 30sn'den fazla dinlenmemektir bazı kaynaklarda 20sn diye de geçiyor fakat bu sporda yeni olduğunuz için bu süreyi 1dk'ye kadar uzatabilirsiniz. Zamanla kondisyon kazanıp süreyi azaltırsınız olabildiğince. Hareketleri yaparken nefeslerinize dikkat etmelisiniz. Ağırlığı indirirken nefes alıp kaldırırken nefes vermelisiniz. Yanlış nefes alımı kalbe fazladan yük binmesine neden olur. İdmandan hemen sonra kanınızdaki şeker oranını normal seviyeye çekebilmek için basit şeker(kana çabuk karışan şeker glikoz, galaktoz, fruktoz) alımı yapıp 20dk civarı bekledikten sonra kas yıkımını engellemek amacıyla kana çabuk karışan protein türevlerinden tüketmelisiniz(whey protein ve okuduğum bir yazıda soyanın da whey gibi işlev gördüğü tespit edilmiş araştırmalar sonucu). Sadece prote,in alımı olursa vücut proteinleri yapı taşı olarak değil de enerji verici mahiyetinde kullanacaktır ve proteinin yıkımı sonucu ortaya çıkan zararlı maddelerin böbreklere ekstra yüklenmesi olacaktır. Gün içerisinde kompleks şeker alımına dikkat emelisiniz( patates gibi). Artık metabolizmanız eskisi kadar hızlı olmayacağından zaten yavaş yavaş kilo almaya başlayacaksınız. Bence kilo almaktan ziyade nasıl kas kütlesi kazanabilirime yönelmelisiniz. Yeni başlayanlarda özel birşey kullanmaya gerek yok belirli bir seviyeye gelene kadar. Whey protenini lor peynirinden karşılayabilirsiniz. Vücudunuz bir seferde 40gr proteinden fazlasını tüketemez. Buna dikkat etmelisiniz.

 

[gaddarkemal]

Farketme süreniz çok erken olmuş çok iyi, sadece iki hafta.

İnanın bu site sayesinde salondakilerden daha iyi gelişirsiniz. Bu site damıtılmış kaliteli bişlgileri barındırıyor ve takipçilerini boşa kürek çekmekten alıkoyuyor.

 

[diez]

bütün başlıkları okumuş olamazsınız..forumda çözülmemiş hadise yok gibi..hele de temel konularda..

verdiğim linklere bakmadınız sanırım..sizi program hazırlamaktan kurtaracak 1 ve 2.ay programları var..

yeni başlayanlarda genelde bir acele ve panik havası vardır..umarım siz buna kapılmayıp sabırlı olur,hazmederek ilerlersiniz..bu işin ilk düşmanı sabırsızlıktır zira..

 

[born2win]

ilk başladığımda 1 senem ucuz bir salonda heba oldu benim.ucuz dediğime de bakmayın, aynı paraya anadolu yakasında ya da türkiye'nin herhangi bi yerinde daha iyi bi salona gidilebilirdi.o yüzden daha iyi bir salona gidebilirsen git.sırf az para veriyorsun diye adam yerine konmuyorsun,yol gösterilmiyor,ilgi sıfır.ilgi görmek için kadın olman gerek.tek bir program veriliyor herkese.bilgisizdim,kimse de yardımcı olmadı.sözde "antrenör" de totosunu büyütürdü otura otura masa başında.fit olmak dışında hiçbir gelişim sağlamadım ilk 1 senemde.sonra salon değiştirdim,forumu incelemeye başladım falan filan.3 aydır başka bi salona gidiyorum.

iyi bir salon yeterli ekipmanın olduğu salondur.senin bahsettiğin olay,hocaların bayanlarla daha fazla ilgilenmesi en kral,pahalı salona gitsen bile oluyor.en doğru şey ekipmanı guzel havadar bir salon bulup buraya aklını çelebileceğin bir arkadasınla birlikte gitmendir.bilgiye gelince,,salonda hocalara bişe sormaya gerek yok.bilgi bu forumda fazlasıyla mevcut..
sen biraz geç tanışmışsın forumla.ama bu 1 yılda bişe kaybettiğini düşünme.neticede iyi veya kötü salon.iyi veya kötü program 1 yıl vg yapmışsın.2.yılda daha çok yol katedersin.

 

[foranimati10]

bütün başlıkları okumuş olamazsınız..forumda çözülmemiş hadise yok gibi..hele de temel konularda..

verdiğim linklere bakmadınız sanırım..sizi program hazırlamaktan kurtaracak 1 ve 2.ay programları var..

yeni başlayanlarda genelde bir acele ve panik havası vardır..umarım siz buna kapılmayıp sabırlı olur,hazmederek ilerlersiniz..bu işin ilk düşmanı sabırsızlıktır zira..

sabır dediğiniz gibi çok önemli, tşk ederim katılımınız için..

 

[GallienoFerri]

beslenmem ise ;



sabah öğlen akşam düzenli yemek, gns gainer vanilyalı süte karışıtırıp içiyorum sigarayı azalttım tamamen bırakma hedefindeyim ,kolayı ve diğer zararlı olan şeylerden uzak duruyorum...sabah öğlen akşam 1 er kase yoğurt.

şimdi dediğim gibi forumları okudukça bölüm bölüm hiçde bilinçli yapmadığımı fark ettim zaten ayda 50 ytl verdiğim spor salonundanda extra bir şey beklemek nekadar doğru bilemiyorum...ama bana yakın bir bu salon var malesef...

gainerim bitmek üzere ne alıcam şaşırdım kaldım...multivitamin almam lazımmı bilemiyorum...bana bu programı veren salonda çalışmam için vücut istedikçe kilo ekle korkma demesi nekadar doğru ?? setler arası dinlenme süresini kendime göremi belirliycem?

multi power weight creatinli karbonhidrat buldum 120 ytl 3 kg bunu önerirmisiniz kilo aldırma ve tamamlayıcı olarak?

siz olsanız benim yerimde ne yapardınız...yaşım 30 kilo 53 boyun 1.75

lütfen büyük küçük kardeş ve ağbilerim değerli öneri ve yorumlarınızı bekliyorum inanın bende bu dert sinir yapmaya başladı çok asabiyim belki bu konudada yardımcı olabilirsiniz vericeğimiz bilgilerle..[/quote]

Sabah, öğlen, akşam düzenli yemek ile ifade etmek istediğiniz nedir merak ettim doğrusu. Ayrıca, genel olarak bakıldığında daha çok destekleyici ürünler konusunda tavsiye arar gibisiniz. Gainer ım bitmek üzere ya da multi power..karbonhidrat buldum, önerir misiniz gibi cümlelerden bu açıkça anlaşılıyor. Size tavsiyem öncelikle beslenme konusunda ne yapmanız gerektiğini açıkça öğrenmenizdir. Kilonuzun 53 olması zaten yemek konusunda ciddi sıkıntılarınız olduğunun bir göstergesi. Genelde zayıf yapıya sahip olanlar ya da kilosu normalin altında olan kişiler supplement kullanarak mucizevi sonuçlar alacaklarını zannederler. Destek ürünler, yemeğin yerini sizin de bildiğiniz gibi tutamaz; adı üstünde destek ürün bunlar. Her gün almanız gereken belirli bir protein ve karbonhidrat miktarı vardır ve bunları gerektiği gibi almadığınız sürece her gün 5 ölçek protein, karbonhidrat tozu alsanız da beklediğiniz sonucu alamayacaksınız.
Son bir tavsiyem de şudur: Cümlelerinizden anladığım kadarıyla biraz karamsar ve telaşlı bir yapıya sahipsiniz. Bu sporda her ayrıntıyı 1 günde öğrenmek istiyormuşsunuz gibi bir hava sezdim. Bence öncelikle bu tavrı bir kenara bırakarak, hedefinize ulaşmak için araştırma yapın. Hangi salona gittiğiniz konusuna gelince, klasik bir ifadeyle şunu söyleyebilirim: Herkes, kendisinin hocasıdır. Deneme-yanılma yöntemiyle vücudunuzu tanımayı öğrenin. Şüphesiz başlangıç için bazı temel bilgilere gereksinim duyacaksınız. Bunları da az önce de söylediğim gibi araştırarak öğreneceksiniz. Başarılar dilerim.