Bu supplementler arasına bir de creatine eklesem olur mu?

tosbaa

tosbaa

Üye
Saat 07:00 - 2 kaşık ON Whey protein (su ile)

Saat 08:15 - Kahvaltı (1 poşet light ton balığı+beyaz peynir+tam buğday 2 dilim ekmek+2 yumurta+ az domates+ az salatalık)

Saat 11:00 - 2 kaşık ON Whey protein (su ile)

Öğle yemeği - şirkette ne çıkarsa bahtımıza, protein yönünden pek zengin olmaz genelde..

Saat 13:30 - GNC Mega Men 3 adet

Saat 15:30 - Light ekmek arası 2 poşet light ton balığı

Saat 17:45 - BSN NO Explode - antreman günü 3 kaşık, off günler 1 kaşık (su ile)

Saat 18:15 - Antreman

Saat 19:15 - BSN Cellmass 1 kaşık (su ile)

Saat 19:45 - 2 kaşık ON Whey protein (taze portakal suyu ile)

Saat 23:00 - BSN Cellmass 1 kaşık (su ile)

ve yatış..

Bu aldığım besin ve supplementlerin arasına bir de creatin eklememe gerek olur mu? Eğer olur derseniz saat kaçta almak en uygun olur? Malum NO Explode minimum 2 saat öncesinden aç karnına alın deniyor kutuda.
Ama bir yandan da creatine eksik alıyormuşum gibi bir hisse kapılıyorum zaman zaman, gerçi Explode almaya başladığımdan beri antreman performansım epey arttı.

Boy: 190 cm
Kilo: 100 kg

Teşekkürler,
 
tosbaa sen supplementler le yasiyorsun,bunlari ek besin olarak gormen lazim,yani iyi beslenip aciklarini bu urunlerle kapatman lazim,ama sende tam tersi.
 
saydam dedi:
tosbaa sen supplementler le yasiyorsun,bunlari ek besin olarak gormen lazim,yani iyi beslenip aciklarini bu urunlerle kapatman lazim,ama sende tam tersi.
Genişletmek için tıkla...

Pardon biraz yanlış yazmışım, akşam yemeğini yazmayı unutmuşum :)

bir de saat 19:45 deki whey'i sadece antreman günleri alıyorum, haftada 3 gün yani..

O yüzden fazla görünmüş olabilir, bir edit yapayım ben en iyisi :)
 
edit nasıl yapılıyor bulamadım, yeniden yazayım:

Saat 07:00 - 2 kaşık ON Whey protein (su ile)

Saat 08:15 - Kahvaltı (1 poşet light ton balığı+beyaz peynir+tam buğday 2 dilim ekmek+2 yumurta+ az domates+ az salatalık)

Saat 11:00 - 2 kaşık ON Whey protein (su ile)

Öğle yemeği - şirkette ne çıkarsa bahtımıza, protein yönünden pek zengin olmaz genelde..

Saat 13:30 - GNC Mega Men 3 adet

Saat 15:30 - Light ekmek arası 2 poşet light ton balığı

Saat 17:45 - BSN NO Explode - antreman günü 3 kaşık, off günler 1 kaşık (su ile)

Saat 18:15 - Antreman (haftada 3 gün)

Saat 19:15 - BSN Cellmass 1 kaşık (su ile) sadece antreman gününde

Saat 19:45 - 2 kaşık ON Whey protein (taze portakal suyu ile) sadece antreman gününde

Saat 20:00 - akşam yemeği (tavuk veya et veya balık, sebze + salata)

Saat 23:00 - BSN Cellmass 1 kaşık (su ile)

ve yatış..
 
bu kadar proteini bir günde içen ilk defa seni gördüm literatüre girebilirsin abi :)
 
Tosba bu arada netritiondan getirmeye devammı :)
 
firebird dedi:
bu kadar proteini bir günde içen ilk defa seni gördüm literatüre girebilirsin abi :)
Genişletmek için tıkla...

Bu şekilde almaya yaklaşık 1 aydır başladım, daha önce bunun 1/3 ü kadar whey alıyordum, başka da supplement almıyordum.

Şimdi whey'i arttırdım, no xplode + celmass ekledim ve bir ayda bile fark görmeye başladım, o yüzden vageçmesi zor gelir :) 1 ay daha böyle gidip zaten sonra 15 gün tatil yapacağım, hem supplement'e hem de antremana o zaman ara vereceğim.

Bir de vucudumun supplementlara (genel olarak ileç ve ağrı kesicilere de) baya bir toleranslı olduğunu biliyorum..
 
firebird dedi:
bu kadar proteini bir günde içen ilk defa seni gördüm literatüre girebilirsin abi :)
Genişletmek için tıkla...

off günlerde whey üzerinden aldığım protein 96 gr.
antreman günlerinde ise 144 gr.

100 kg birisi için çok da abartılı protein alımı olduğunu sanmıyorum ama tecrübeli olanlar daha iyi bilecektir elbette.

Genel olarak ağırlığınızın pound cinsinden karşılığı kadar minimum gr protein alın deniyor. Benim ağılık 220 pound ediyor, yani minimum 220 gr protein diye bakarsak yukarıdaki miktarlar çok çok abartı gibi gelmedi bana..

elbette en iyisi doğal gıdalardan almak ama günlük hayatta bunun zor olduğunu da hepimiz biliyoruz.. Benim günde 200 gr doğal gıdalardan protein almam için habire yemem lazım.. buna hem vakit yetmez hem de yanlarında gelecek yağ ve karbonhidratlarda cabası...
 
kullanılanlar arasında cellmass goruyorum ,cellmass zaten baslı basına mukemmel ve pıyasadakı en kreatınlerden bır tanesı ,kreatını eksık gormenı anlayamadım bu sekılde cok ıyı bence baska kreatıne hıc mı hıc gerek yok. thums:
 
aartun dedi:
kullanılanlar arasında cellmass goruyorum ,cellmass zaten baslı basına mukemmel ve pıyasadakı en kreatınlerden bır tanesı ,kreatını eksık gormenı anlayamadım bu sekılde cok ıyı bence baska kreatıne hıc mı hıc gerek yok. thums:
Genişletmek için tıkla...

aartun sağol, zaten kreatini doğrudan eksik olarak gördüğümden de değil, sadece supplement konusunda acemi olduğumdan acaba creatine eksik kalıyor mu diye bir düşünmüştüm...
gerçi zaten birisi creatine de al dese araya nereye sıkıştırırım onu da bilmiyorum ya :)
 
aartun hoşgeldin..geçmiş olsun buarada tekrar..
tosbaa ; aartun'un da dediği gibi cellmass creatin ethyl ester malate version bir creatindir..CEM3 diye geçer..ayrıca monohydrate kullanmana gerek yok
 
Teşekkürler, peki GNC Mega Men yerine Universal Animal Pak alsam benim için fazla mı olur?

Animal Pak tanıtımında normal multivitaminlere sallayan şu cümleciği aklıma geldi de :)

"Why can't I just use a regular one-a-day type multivitamin?
You can, but do you want to? Typical one-a-day type multis are made for Joe Couchpotato. They have 100% of the RDA in many vitamins and minerals. Listen, do you take 100% of the Daily Reference Value for protein which is 50 grams? No. You take more because you're a serious lifter. Serious lifters need protein. The same applies to your multi. Only Animal Pak was designed for the serious bodybuilder and strength athlete. Harder training athletes need more vitamins and minerals and other nutrients than sedentary individuals. So if your multi is one or two pills or even three pills, then it's time to consider what you're doing."

Animal Pak'ı devreye sokarsam diper supplementlerden orantılı olarak azaltmak mı doğru olur, yoksa hepsini birden alsam daha mı faydalı olur ?


İçimden bir ses salla hepsini birarada bişey olmaz diyor :) ama yine de bilenlere soralım...

Bugun gidip kan tahlili yaptıracağım durumumdan emin omak için, sonuçlarına göre de zaten supplement kullınımında da değişiklik yapabilirim..
 
teşekkürler diez tekrar merhaba.
tosbaa bence animal pak alma imkanın varsa günde bir adet tercihen idman öncesi yemeğinden sonra almanı tavsiye ederim ,genelde akşam üstü idmanları için öğlen yemeğinden hemen sonra alınmasını tavsiye ederim ancak durumun yoksa gnc nin mega men i yada centrum(centrum ve animal pak sentetik bildiğim kadarı ile gnc ise doğal.) alınabilir . dumbelllls
 
aartun sağol, az önce netrition'dan animal pak siparişi verdim.
antremanları da yoğunlaştırdığım bu dönemde iyi geleceğini umuyorum..
 
tosbaa inşallah iyi verim alırsın 1 pak'ın içinde 11 tane irili ufaklı hap olması içerken biraz başlarda zorlayabilir seni ama zamanla alışırsın.İyi bir tercih yaptın ayrıca sana tavsiyem günde 1 paktan fazla kullanmaman.bol şans;)
 
aartun dedi:
tosbaa inşallah iyi verim alırsın 1 pak'ın içinde 11 tane irili ufaklı hap olması içerken biraz başlarda zorlayabilir seni ama zamanla alışırsın.İyi bir tercih yaptın ayrıca sana tavsiyem günde 1 paktan fazla kullanmaman.bol şans;)
Genişletmek için tıkla...


yok zaten 11 taneyi anca yutarım..
forumda okuduklarıma göre kokuları da pek güzelmiş :badgrin:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı