Bu vücuda nasıl bir program kar eder?

[akaraca]

Arkadaşlar,
Sitede bulunan Flexor'un vermiş olduğu üç hazırlık programını da bitirdim ve bundan sonraki antreman programım hakkında yardım almak için yine forum üyelerine dönüyorum.
Haftada dört gün antreman yapma imkanım var (Ptesi, Salı, Perş ve Cuma), fotolara bakarak program oluşturmamda yardımcı olabilirseniz sevinirim.
Forumdaki öneriler üzerine fotoları kasları sıkmadan ve antreman öncesi çektim
Omuz-->114
Kol-->34
Göğüs-->100
Bel-->89
Kalça-->99
Yaş:30
Kilo:79
Boy:1.83
Her türlü fikir ve antreman programı önerilerinizi bekliyorum.

 

[akaraca]

Progam haftada 4 gün, arada boş gün bırakmadan yapılacak.

Workout #1

Bench Press - 10,8,8,6
Incline Bench Press- 8,8,6 Reps
Decline Bench Press- 8,8,6 Reps
Dumbbell Flys - 8X2 Reps
Dumbbell Pullovers - 10X2 Reps
Tricep Pushdowns - 10,8,8,6 Reps
Weighted Dips - 10X3 Reps
Bench Dips - 10,10,8 Reps
Hanging leg raise 15X3
Plate Twist 20X4

Workout #2

HIIT Cardio 15min
Chin Ups - 8X2 Reps
One Arm Dumbbell Rows - 8X3 Reps
Wide Grip Seated Rows - 8X2 Reps
Close Grip Seated Rows - 8X2 Reps
Wide Grip Lateral Pulldowns - 10,10,8 Reps
Barbell Curls - 8,8,6 Reps
Ez Bar Preacher Curls - 8,8,6 Reps
Incline Dumbbell Curls - 14X2 Reps
Concentration Curls - 10X2 Reps

Workout #3

Front Machine Press - 10X3 Reps
Incline Rear Laterals - 10X3 Reps
Arnold Presses - 10X4 Reps
Lying Side Laterals - 10X2 Reps
Shrugs - 10,8 Reps
Upright Rows - 10X2 Reps
Front Wrist Curl - 10X4 Reps
Back Wrist Curl - 10X4 Reps
Hanging leg raise 15X3
Plate Twist 20X4

Workout #4

HIIT Cardio 15min
Squats - 8X3 Reps
Leg Ext - 8X3 Reps
Leg Curls - 8X3 Reps
One Leg Calf Rasies - 10X2 Reps
Calf Rasies - 10X2 Reps

1) Normal set yerine piramit uygulamak daha mı doğru olur?
2)Çoğu hareket 2-3 set, ancak hareket sayısı fazla, hareketlerden yeterli verim alabilir miyim?
3)Resimlerden de görüldüğü üzere 4-5 kilo fazlam var, programdaki kardiyo ve karın hareketleri bu kilolardan kurtulmam için yeterli mi?
4)Değiştirmemi veya çıkartmamı tavsiye ettiğiniz hareket var mı?
5)Diyet programımı en kısa sürede ekleyeceğim
Yorum ve eleştirileriniz için teşekkürler...