Buda Ben Neler Yapmam Gerek :)

[ofbeat]

1. Ben bb ye daha yeni başladım yani bu bir nasıl olmuşum degil benim vucudum hep şekilliydi kolumu kaldırsam yarıyor acaip hızlı gelişiyorum hocamda söledi benim sorucagım şey estetigimi bozmak istemiyorum mesela simdi nerelere agırlık vereyim nereye vermiyim siz sonradan olucakları daha iyi bilirsiniz






Suan cok fena hırslı bir şekilde çalışıyorum forumdan ögrendiklerimide uyguluyorum uyku beslenme vs kilo almam gerek sanırım diymi ? daha dolgun görünmesi için sanırım

Boy :1:89 kilo: 79

 

[ofbeat]

Daha birşley yok yorum yapmanız gerekmez öneri ve şunları yapma demeniz benim için yeter kötü oldugunu biliyorum zaten ne söleseniz uyguluycam yani istiyorum bu sporu yapmayı güzel görünmeyi teşekkürler simdiden

 

[ekiskalibur]

Çok güzel vücut yapın var , düzenli ve gayretli çalışırsan bir o kadar da beslenmene dikkat edersen mükemmel olacaksın.

 

[ekiskalibur]

1. Ben bb ye daha yeni başladım yani bu bir nasıl olmuşum degil benim vucudum hep şekilliydi kolumu kaldırsam yarıyor acaip hızlı gelişiyorum hocamda söledi benim sorucagım şey estetigimi bozmak istemiyorum mesela simdi nerelere agırlık vereyim nereye vermiyim siz sonradan olucakları daha iyi bilirsiniz

Nerelere ağırlık vermeliyim demişsin , vücudun gayet oratılı görünüyor özellikle bir bölgeye ağırlık verme , böyle orantılı şekilde büyümeye gayret et.


Suan cok fena hırslı bir şekilde çalışıyorum forumdan ögrendiklerimide uyguluyorum uyku beslenme vs kilo almam gerek sanırım diymi ? daha dolgun görünmesi için sanırım

Evet kilo alman gerek daha dolgun görünmek için maşallahın var boy 1.89 , kilo almayı mutlaka zamana yay , bu vücudu bozmadan aşırı yağlanmadan kilo almaya gayret et.

 

[bestmodel]

ilk başta kilo alman lazım.Sonrasında göğüs gözüme çarpan işk zayıf noktan.Sonrasında hacim yok sende

 

[ofbeat]

Evet hacim yok eskiden benim gögüslerim acaip şişkindi görenler bb yaptım sanıyodu o ara yüzüyodum belki ondandır sonra böyle ufaldılar hacim yapmak için heralde hocam bir program verir bana kilo almayıda 4 kilo kadar alıcam ve dedigin gibi zamanla zaten simdi mesela biraz ekmege yukleniyorum gerisini forumdaki gibi yumurta balik peynir yogurt tavuk vs alırım umarım zamanla bol bol da uyuyorum

Gögüs için mesela bu haldeykende gögüsleirm büyürmü arkadaşlar?



Bu arada excalibur cok teşekkür ederim beni dahada hırslandırdın

 

[StRoNgMaN]

gercektende güzel ve atletik bir yapın var...
yapman gereken sey hacim kazanaman..
idmanlarını aksatmadan düzenli calısırsan,
cok saglam beslenirsen
ve dinlenirsen....dediklerin olur..
yaglanmadan kilo almalısın...kiloyu kas olarak almalısın...
proteine yüklen...
tavuk
et
süt
yumurta
v.s.

karbonhidratıda unutma....


idmandan 1.5 saat önce yemek ye...örnek; pilav tavuk... (idmandaki performans ve enerji icin)

idmandan 1---1.5 saat sonrada,saglam bi yemek...örnek;makarna balık ...(makarnada ki karbonhidratla kaslarının enerji deposunu doldurursun...ve kaybettigin enerjiyi geri kazanırsın...balıktaki proteinle de kaslarını doyurup,kas yıkımını önleyip...kas gelistirirsin...

bu sadece bir örnek...buna benzer uygulamalar yapıp,ve dinlenmeyi de önemsersen istedigin olur...unutma ki kaslar calısırken veya yemek yerken degil.....dinlenirken gelisirler..

kolay gelsin...
basarilar...

 

[ofbeat]

Cok sagolun hepsini kaydediyorum ben bunu okumuştum forumun biyerlerinde o zamandan beri antrenmandan sonra eve gelince ekmek arası ton balıgını yiyiyorum ekmekten karbonitratta geliyor sonrada uyuyorum zaten yorgunluktan ama sorun şu tamam günde 5 ögün yiyorumda kilo nasıl alıcam deli gibi terliyorum ben bu salonda

Sabah
ekmek-peynir-zeytin-pogaca-süt
öglen
sebze yemegi -yogurt-muz-turşu
ögleden sonra
ton balığı
akşam
yemek yogurt muz turşu

elimdeki imkanlar böyle ama zaten o yemekte tavuk olmasına dikkat ediyorum foruma yazıldıktan sonra bu yeterlimi hocam protein filan takviyesi için daha cok erken dedi sen daha ısınmadasın dedi okey dedim de kilo nasıl alıcam bakalım

 

[ofbeat]

Daha dogrusu kilo almasına alırım da boyuna ye pastayı al o yağı yapmadan kilo almak hakkatten zor iş neyse ben böyle yemeye devam edeyim daha önceden 2 ögün yerdim belki böyle yavaş yavaş alırım 84 kilo olsam kafi gibi geliyor sonra hacimlenirim inşallah o düzeyde tutarım vucudu güzel fotolarımıda koyucam umarım

 

[cortes]

Boyun 1.89 zor olacak belki ama bu boyla güzel bir vücut yapmayı başarabilirsen korkutucu bir görüntün olur :lol: :lol:

 

[ofbeat]

evet uzun boy zormuş ama düzenli disiplinli calışıyorum yanlız bir sorum var benim omuzlarımda şişlik oluıyor onu istemiyorum hantal bi görünüm saglıyor yapmasam olurmu omuz haraketlerimi arkadaşlar?

 

[ekiskalibur]

evet uzun boy zormuş ama düzenli disiplinli calışıyorum yanlız bir sorum var benim omuzlarımda şişlik oluıyor onu istemiyorum hantal bi görünüm saglıyor yapmasam olurmu omuz haraketlerimi arkadaşlar?

Ne demek omuz hareketlerini yapmasam olur mu? Şişkinlik olacak tabi sevinmen gerekirken sen şişiyor diye yapmayayım diyorsun. Ne söylemiştim orantılı olarak büyümeye çalış diye . Herhangi bir bölgeyi tamamen bırakırsan ileride ucube gibi görüneceksin.
Belki omuz bölgen diğer kısımlarına göre daha çalışkandır , herkeste böyle genetik hediyeler vardır bazısında kol, bazısında göğüs, sana da piyangodan omuz çıkmış olabilir. Tamamen bırakacağına gelişme durumuna göre hareket çeşitlerini, set ve tekrar sayılarını azaltmak tamam ama hepten bırakmak da olmaz ki.

 

[adrenalinshot]

Estetiği bozmak istemiyorsan eğer yavaş yavaş kilo almaya özen göster.Omuz-göğüs daha iyi olursa daha estetik görünürsün..Karın çalışırsan eğer sürekli olarak kilo almanı zorlaştırabilir ama karınıda boşlamamış olursun.Hem yağlanmanı engeller...Güzel bir vücut tebrik ediyorum...

 

[mastertrainer]

hacimlensen daha iyi olacak...sana acilen hacim lazım ama kalitesiz kaloriler alma yoksa sadece göbek yapar..

 

[erta77]

Cok sagolun hepsini kaydediyorum ben bunu okumuştum forumun biyerlerinde o zamandan beri antrenmandan sonra eve gelince ekmek arası ton balıgını yiyiyorum ekmekten karbonitratta geliyor sonrada uyuyorum zaten yorgunluktan ama sorun şu tamam günde 5 ögün yiyorumda kilo nasıl alıcam deli gibi terliyorum ben bu salonda

Sabah
ekmek-peynir-zeytin-pogaca-süt
öglen
sebze yemegi -yogurt-muz-turşu
ögleden sonra
ton balığı
akşam
yemek yogurt muz turşu

elimdeki imkanlar böyle ama zaten o yemekte tavuk olmasına dikkat ediyorum foruma yazıldıktan sonra bu yeterlimi hocam protein filan takviyesi için daha cok erken dedi sen daha ısınmadasın dedi okey dedim de kilo nasıl alıcam bakalım

Sabahları poğaçayı bırak yulaf al ve sabahları en az 50 gr. yulafı 1 bardak süt ve 30 gr bal ile götür. En az 50-100 gr peynir ye, 1 tam yumurta ye. Öğlen pilav, bulgur veya makarnayı + 100-150 gr tavuk + 1 ayran ile ye. Ara öğün yulaf + süt + bal karışımını tekrarla. Akşam öğlene benzer ye. Bu 4 öğün yemek sıkı bir çalışma ve sonrasuı için enerjini verir. Bunlara ek sebze ve meyveyide tüketmeyi unutma. Suyu söylemiyorum en az 2-2.5 litre yaz için içmelisin. Kolay gelsin.