unlimit4d
Üye
Sabah kahvaltısı 2 adet tam yumurta..Yanında 1 orta boy domates ve salatalık..kibrit kutusu kalınlığında fakat 2 katı büyüklüğünde beyaz peynir.70-80 gr lor peyniri 1-2 dilim beyaz ekmek 2-3 parça kaşar .6-7 yeşil ve siyah karışık zeytin 1-2 bardak çay tek şekerli..
Öğlen yemeği : 1 kutu ton balığı yada tavuk, yanında 1 tabak makarna 1 kase yoğurt..
Saat 3 te idman idmandan 30 dk önce 1 ölçek whey..çıkınca hemen 1 ölçek whey..
Antremandan 1 saat sonra 1 kutu ton balığı yada tavuk göğsü.. bundan 2 saat sonra 1 kutu daha ton balığı..
akşam saat 8 gibi hafif bi yemek sebze genelde..meyve ..
saat 11 gibi yatmadan 1-2 saat öncesine denk geliyor 100 gr lor peyniri..
yaklaşık 110 gr protein arada 5 gr değişebilir..
eksik gördüğünüz şeyleri eklerseniz bende dikkate alıp beslenmeme ekleyebilirim..
Öğlen yemeği : 1 kutu ton balığı yada tavuk, yanında 1 tabak makarna 1 kase yoğurt..
Saat 3 te idman idmandan 30 dk önce 1 ölçek whey..çıkınca hemen 1 ölçek whey..
Antremandan 1 saat sonra 1 kutu ton balığı yada tavuk göğsü.. bundan 2 saat sonra 1 kutu daha ton balığı..
akşam saat 8 gibi hafif bi yemek sebze genelde..meyve ..
saat 11 gibi yatmadan 1-2 saat öncesine denk geliyor 100 gr lor peyniri..
yaklaşık 110 gr protein arada 5 gr değişebilir..
eksik gördüğünüz şeyleri eklerseniz bende dikkate alıp beslenmeme ekleyebilirim..