Bugün spor ve diyetin 22. Günü, Görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum

[fth_ony]

Arkadaşlar merhaba

Bugün spor ve diyetin 22. Günü
Boy: 180 Kilo: 73.5 ( Spora başlamadan 76.5 )

Sorunum ise göbek ve karın yağları.Amacım yağlardan kurtulup fit ve kaslı vücuda sahip olmak.

Uyguladığım diyet

SABAH: 1 dilim ekmek,1. haşlanmış yumurta,1 kaşık bal,zeytin,50 gr. peynir
ÖĞLE: 1 kase çorba,yoğurt
SAAT 17:00 (Spor Öncesi): 1 kase light süt ile eti lifalif ve 1 haşlanmış yumurta
SAAT 20:00 (Spor Sonrası): 1 kase çorba, haşlanmış tavuk göğsü,salata

Şeker,tuz yok. Günde 3 litre su içiyorum. Gün içinde diğer aldığım besinler 1 yeşil elma ve light süt,nescafe,yeşil çay.


Spor Programım

1. Gün : Göğüs,Ön Kol
2. Gün : Kanat,Arka Kol
3. Gün : Omuz,Bacak
4. Gün : Dinlenme

Her gün ağırlık çalışmasından sonra kardiyoya geçip, 20-25 dakika koşuyorum(Hız 10,6 dakika aralarla 6. Hızda hızlı yürüyüş yapıp dinlenerek tekrar 10. Hızda koşu).
Mekik,twister,bacak kaldırma-çekme hareketleri ve diğer kardiyo hareketleri

Bir günlük idmanın 1.5 , 1 saat 40 dakika dakika sürüyor.


Görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi