BULK İÇİN BESLENME PROGRAMI

[Fitbodurx27]

1.ÖĞÜN: 2 yumurta- 2 dilim kepekli ekmek - 10 zeytin(yeşil) 60 gram beyaz peynir - 50 gram yulaf.
2.ÖĞÜN(ara öğün): 1 elma veya muz yanında 1 avuç fıstık fındık badem tarzı kuruyemiş.
3.ÖĞÜN: 200 gram bulgur pilavı - 150 gram tavuk göğsü - herhangi bir sebze.
4.ÖĞÜN(ara öğün): 200 gram yağsız tuzsuz lor peyniri
5.ÖĞÜN: 200 gram pilav - 150 gram tavuk ya da balık veya kırmızı et.
YAŞ 19 , KİLO: 70 BOY 1.78 Ortalama hesaplarıma göre 240 gram karbonhidrat 140 gram protein 40 gram yağ oluyor. Beslenme programına eklemem gereken veya çıkarmam gereken bir şey var mı ? Yorumlarınızı nedenleriyle birlikte bekliyorum. Ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ ortalama olarak ihtiyacımı giderse de kalori hala 2300 de; 70 kilo birisi için bulk döneminde kaç kalori almalıdır? Şimdiden herkese teşekkürler

 

[BodyEser]

Kilo alman durduysa karbonhidratı arttırmalısın bu şekilde bulka devam edebilirsin. Başarılar

 

[crossblood]

merhaba..verdiğin karb pro yağ değerlerine göre 1880 kcal alıyosun.(tdee) diye nette bişey varmış. gunluk enerji ihtiyacı kilo ve yaş boy oranlarını giriyosun gunluk alman gerekli kaloriyi hesaplıyor. haftada 2-3 gun antreman yapıyorsan yaklaşık 2455 kcal almalısın clean bulk yapmak istiyorsan(uzun surede) 250 kcal fazlasıyla başlayabilirmişsin. yani 2705 kcal almalısın.
oranlar da 50/35/15 carb/pro/fat olmalıymış. tamamen nette bulduğum bilgilerdir.kendi uzerimde denenmemiştir..araştırak daha fazlasını bulabilrisin.

 

[kemalkayaaa]

Karb cok az degil mi? Ben bulkda olmadigim halde suan 400 500 yukluyorum.

 

[2pacist]

Ye ye bitmiyor arkadaş, sen al 1 paket bulguru onu ye yanında meyva suyu. Bulgur 100 gr pişince besin değeri 375 kalori x 10 = 3750 kalori ediyor +1 kutu meyva suyu 600 kalori 4350 kalori. Bunları yedikten sonra zaten miğde de yer kalmaz ama kilo alınır orası garanti.

I believe in Fitness