Bulk İçin Beslenme Programı

V.Aydın

V.Aydın

Üye
9:00 100gr lor+ 100 gr yulaf+ 4 yumurta+ 1 bardak süt = 50gr
11:00 100gr lor+ 1 tabak pilav ya da makarna = 20gr
13:00 150gr et+ 1 tabak pilav ya da makarna = 30gr
15:00 antreman
17:00 4 yumurta+ 100gr lor = 45gr
19:00 150gr et+ 1 tabak pilav ya da makarna = 30gr
21:00 100gr lor = 20gr


180gr-190gr civarı protein


kilom şuan 90 hedefim ise 100kg
eklenmesi çıkarılması değiştirilmesi gereken yerleri veya alternatif düşünülebilecek besinleri söylerseniz sevinirim
 
biraz sebze meyve adapte et bu programa böyle bir beslenme şekli olmaz. onun dısında protein ve karbonhidrat oranları yeterli bvence. iyi çalışmalar kolay gelşsin..
 
protein ve karboya odaklandığım için sebze meyve eklemeyi unutmuşum açıkçası :) her öğün domates salatalık veya karpuz; ana öğünlerde ise sebze veya baklagil yemeği, yoğurt tüketiyorum
 
kaç scoop protein kullanıyorsun
 
15le 17 arası beslenmiyomusun?? kas gelişiminin %20si artremandan hemen sonra olur
antreman 1 saat sürüyo desek 16 olur saat..... sonra 1 saat açsın antremandan sonra 30 dk içinde beslenmen lazım 30 dk çok önemli
 
biliyorum ama antremandan hemen sonra protein almam bulunduğum şartlarda mümkün değil eve gidip hazırlayıp yemem gerekiyor bu da zaman alıyor
durumum müsait olduğu bir ara whey alırım belki
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı