Merhaba arkadaşlar,
Belli bir süredir vg ile ilgileniyorum. Kas yönünden şekilli bir vücudum olduğu söylenebilir. Yaş:22 Boy:175 Kilo:78
15 gündür bulk dönemi diyerekten düzenli bir moda soktum kendimi. Sizlere sormak istediğim acaba eksik bir yönüm var mıdır neler yapılabilir.
Antrenman:
Salı: Göğüs + Karın + Bacak + Biceps
Perşembe: Omuz + Sırt + Karın + Triceps
C.tesi: Göğüs + Karın + Bacak + Biceps
Sürekli olarak ağırlık arttırarak 4x8lik setler halinde ilerliyorum özellikle bench press'e yükleniyorum göğüsler üzerinde çok duruyorum zira. Bu noktada set ve tekrar sayısına ilişkin bulk dönemi için bir tavsiyeniz olur mu?
Beslenme:
Sabah: Yeterince beyaz peynir + Bir dilim kepek ekmek + Bir bardak süt + Bal + (Antrenman günleri 4 yumurta beyazı)
10:00 : Bir adet elma
Öğle: İşte olduğum için genellikle k.hidrat grubu (pilav veya makarna) + Sebze + Çorba + (Antrenman günleri 1 büyük ton balığı)
16:00 : 1 adet elma
(Antrenman günleri 18:00 civarı salon öncesi beyaz peynir ekmek)
Akşam: K.Hidrat + Et + Sebze (Antrenman günleri antrenman sonrası bir kutu light süt)
Yatsı=) : Bol meyve
Genel olarak gün boyu bol su içiyorum.
Kas kütlesini yeterince arttırdıktan sonra definisyon dönemine girmeyi planlıyorum fakat ciddi bir kas olmasını istiyorum zira kiloları verince güzelim göğüslerin gidiverip vücudun kedi gibi kalmasını istemiyorum.
Bulk dönemini 4 ay olarak planlıyorum bu süre doğru mudur?
Beslenme programımın eksileri artıları nedir?
Çıkmam gereken max kilo nedir?
Antrenman programımdaki yanlış çalıştırdığım kas grubu mevcut mudur?
Değerli yorumlarınızı bekliyorum, teşekkür ederim.
bench_O
Misal yağları yaktığım vakit ekteki eleman civarı olmak istiyorum..
Belli bir süredir vg ile ilgileniyorum. Kas yönünden şekilli bir vücudum olduğu söylenebilir. Yaş:22 Boy:175 Kilo:78
15 gündür bulk dönemi diyerekten düzenli bir moda soktum kendimi. Sizlere sormak istediğim acaba eksik bir yönüm var mıdır neler yapılabilir.
Antrenman:
Salı: Göğüs + Karın + Bacak + Biceps
Perşembe: Omuz + Sırt + Karın + Triceps
C.tesi: Göğüs + Karın + Bacak + Biceps
Sürekli olarak ağırlık arttırarak 4x8lik setler halinde ilerliyorum özellikle bench press'e yükleniyorum göğüsler üzerinde çok duruyorum zira. Bu noktada set ve tekrar sayısına ilişkin bulk dönemi için bir tavsiyeniz olur mu?
Beslenme:
Sabah: Yeterince beyaz peynir + Bir dilim kepek ekmek + Bir bardak süt + Bal + (Antrenman günleri 4 yumurta beyazı)
10:00 : Bir adet elma
Öğle: İşte olduğum için genellikle k.hidrat grubu (pilav veya makarna) + Sebze + Çorba + (Antrenman günleri 1 büyük ton balığı)
16:00 : 1 adet elma
(Antrenman günleri 18:00 civarı salon öncesi beyaz peynir ekmek)
Akşam: K.Hidrat + Et + Sebze (Antrenman günleri antrenman sonrası bir kutu light süt)
Yatsı=) : Bol meyve
Genel olarak gün boyu bol su içiyorum.
Kas kütlesini yeterince arttırdıktan sonra definisyon dönemine girmeyi planlıyorum fakat ciddi bir kas olmasını istiyorum zira kiloları verince güzelim göğüslerin gidiverip vücudun kedi gibi kalmasını istemiyorum.
Bulk dönemini 4 ay olarak planlıyorum bu süre doğru mudur?
Beslenme programımın eksileri artıları nedir?
Çıkmam gereken max kilo nedir?
Antrenman programımdaki yanlış çalıştırdığım kas grubu mevcut mudur?
Değerli yorumlarınızı bekliyorum, teşekkür ederim.
bench_O
Misal yağları yaktığım vakit ekteki eleman civarı olmak istiyorum..
Eklentiler
Son düzenleyen: Moderatör: