Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır aralıklarla vücut geliştirme ile uğraşıyorum boyum 1.83 kilom 74 bulk dönemine başladım beslenmem ;
Sabah: 500ml süt ve 150 gr gevrek(25gr protein 135gr karbonhidrat 575kcal)
Öğle:2 tane eti form(13gr protein 60gr karbonhidrat 340kcal)
Antreman öncesi ve sonrası: 2 ölçek whey protein(40gr protein 200kcal)
Antremandan 2 ssat sonra: 200gr Tavuk göğüsü(47gr protein 200kcal)
Akşam: 200gr Yağsız Makarna(21gr protein 145gr karbonhidrat 715kcal)
Yatmadan önce: 500ml Süt(15gr protein 25gr karbonhidrat 165kcal)
Toplam=161gr protein , 365gr karbonhidrat , 2195 kcal
Arkadaşlar boyuma göre kilomun ideal olmasına rağmen bel etrafında yağlanma var ama daha iyi bir kas gelişimi için bulk dönemine geçmeyi uygun buldum sizce doğrumu tavsiyeleriniz nedir ?
Sabah: 500ml süt ve 150 gr gevrek(25gr protein 135gr karbonhidrat 575kcal)
Öğle:2 tane eti form(13gr protein 60gr karbonhidrat 340kcal)
Antreman öncesi ve sonrası: 2 ölçek whey protein(40gr protein 200kcal)
Antremandan 2 ssat sonra: 200gr Tavuk göğüsü(47gr protein 200kcal)
Akşam: 200gr Yağsız Makarna(21gr protein 145gr karbonhidrat 715kcal)
Yatmadan önce: 500ml Süt(15gr protein 25gr karbonhidrat 165kcal)
Toplam=161gr protein , 365gr karbonhidrat , 2195 kcal
Arkadaşlar boyuma göre kilomun ideal olmasına rağmen bel etrafında yağlanma var ama daha iyi bir kas gelişimi için bulk dönemine geçmeyi uygun buldum sizce doğrumu tavsiyeleriniz nedir ?
