Bulk dönemi (kg alma)

Despo

Despo

ADMIN
Yönetici
Admin
arkadaslar eger kg alma sorununuz varsa bunu tavsiye edebilirim.

Kahvalti:

100gram ezilmis bugday yagsiz süt ile
60 gram protein shake


biraz atistiralim :D:

200 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
3 dilim kara ekmek
1 havuc
1 yemek kasigi udos


ögle yemegi: 250gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
3 yumurta
1 portakal, 1 elma
1 yemek kasigi udos
2 dilim kara ekmek


biraz atistiralim :D:

100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
100 gram salata
150 gram manti/pilav


antrenman sonrasi: proteinshake 60 gram toz
1 muz
50 gram üzüm sekeri


Aksam yemegi:
300gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
salata ile karisikli: brokoli, patates, havuc 1 yemek kacigi udos


biraz atistiralim :D :
1 yumurta
1 armut
100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/


yatmadan önce:
proteinshake 30 gram toz
2 yumurta
100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/

Bu planin icerigi : 476 gram protein
423 gram K
150 gram yag
4997 kalori
Energi bölüsümü: 38 34 28
 
deli bunklar bişey değil bunları her türlü yersin yemek kolay yaza 2 ay kala bir yarış dieti adamı öldürüyo 2 ay boyunca ne yiyon biliyomusun offfffffffffff diet demeyin bana fena oluyom a.k ramazandan sonra şeker ve yağ dieti ne başlıcam şeker ve yağ vücuda girmicek :cry: :cry:
 
476 gram protein
423 gram K
150 gram yag
4997 kalori
Energi bölüsümü: 38 34 28


476 gramm protein bizler icin oldukca fazla. 90 kiloluk dogal bir sporcuya rahatlikla 180g protein yeter. steroid alanlar biraz daha fazla almalari tavsiye olunur mesela 230g gibi.

476g protein alan sahsiyetin daha cok kas yapacak diye bir durumu olamaz.
mesela Günter schlierkampf ronnie coleman dan daha cok protein alir. Ama ronnie kadar genis kaslar insa edemedi. Gunter abicim hala eski kafadan düsünür. zannederki ne kadar cok protein alirsam vücudum icin o kadar iyi olur ve cok kaslar insa edebilirim. YANLIS.

günter flex dergisine ve sport revue dergisine verdigi aciklama günde 850g protein aldigini hatta bunu 1000g a cikardigini söylüyor.

1000g protein ne yapiyor biliyormusunuz? kaba bir hesap yapacak olursak;

60 yumurta = 360g protein
2 kilo Et = 400g protein
1 litre süt = 40g protein
1 kilo peynir = 260g protein

bunlari günlük yiyecek varmi sizce?

günter abi her ögünde 50g proteini aldigini ve antreman öncesi genellikle 70 g proteini bir ögünde götürdügünü söylüyordu.

Vücuda giren fazla proteinler hic kullanilmadan geri atilir. Bunuda bilmek gerekir. eger siz bu kadar protein aliyorsaniz o zaman karbonhidratlari ve yaglari kesmelisinizki sadece kas insa olsun ve vücut enerjiyi proteinlerden temin etsin. Fakat hacim zamani sadece protein almak genis hacim kazandirmiyor. bunuda bilmek gerekir.
 
yanlis.
26 g fazla gelmez. örnek vereyim.

spor yapmayan 70 kiloluk sahisa günlük 50g protein rahat yeter. 100g fazladir.
spor yapan 70 kiloluk sporcuya 140-170g protein yeter. 300g almasi fazladir.
 
panzehir sen üçgeni yanlış anlamışssın,üçgen 1 ögünde demek istemiş 1 günde degil
 
bir ögünde spor yapan birisine 30g kafidir. fazlasi belki vücut tarafindan atilabilir ama kesin bir teshis yoktur.
50g alinmasi tavsiye edilmemistir. daha cok 25-25 seklinde bölünmelidir
mesela her 3 saatte bir alinabilir.
 
Panzehirin dediği gibi


1000g protein ne yapiyor biliyormusunuz? kaba bir hesap yapacak olursak;

60 yumurta = 360g protein
2 kilo Et = 400g protein
1 litre süt = 40g protein
1 kilo peynir = 260g protein

bunlari günlük yiyecek varmi sizce? :p :p :p :p :p :p
 
Arkadaşlar bu şekilde beslenme programı filan yazmak sizin haddinize degil çünkü siz diyetisyen degilsiniz.Bizler ancak kilo problemi için besin ismi önerebiliriz yazdıgın program çok abartılı amacın ne bilmiyorum.Yok işte ben bu işten anlıyorum havası ise bence bu işten anlamıyosun dosttum o nasıl bir protein miktarı nasıl bir yağ miktarı fazla proteinin ne yapacagını blmiyor musunuz?hiç spordan anlamayan bir arkadaşın yazdıgın şeyi uygulamaya çalıştıgını düşün onları tüketcem diye olası bir çok mide problemleri ile karşı karşıya gelecek.Hem bu program hangi metabolizma için yazılmış yani bu programın sahibi kaç kiloluk bir adam sağlık kuralları içerisinde 130 filan olmaklı bu vücutçu 130 kiloluk adamın kilo problemi olur mu?bu programı uygulayacak arkadaşların kilo problemi ortadan kalkmayacak aksine bir çok yeni probleme sahip olacaklar.Sen kimsin biraz kendinden bahsetsene insanların sağlıgını nasıl böyle basite indirgersin.Yapmayın arkadaşlar kaş yapıyım derken göz çıkartacaksınız ne kadar bilgili olsakta kişi görülmeden metabolizması hakkında yeterli verilere sahip olmadan beslenmeleri üzerine yorum yapmamalıyız.Bu denli yazılar öyle hoş bir siteye leke sürmektir. :x :arrow:
 
nicebody21 dedi:
Arkadaşlar bu şekilde beslenme programı filan yazmak sizin haddinize degil çünkü siz diyetisyen degilsiniz.Bizler ancak kilo problemi için besin ismi önerebiliriz yazdıgın program çok abartılı amacın ne bilmiyorum.Yok işte ben bu işten anlıyorum havası ise bence bu işten anlamıyosun dosttum o nasıl bir protein miktarı nasıl bir yağ miktarı fazla proteinin ne yapacagını blmiyor musunuz?hiç spordan anlamayan bir arkadaşın yazdıgın şeyi uygulamaya çalıştıgını düşün onları tüketcem diye olası bir çok mide problemleri ile karşı karşıya gelecek.Hem bu program hangi metabolizma için yazılmış yani bu programın sahibi kaç kiloluk bir adam sağlık kuralları içerisinde 130 filan olmaklı bu vücutçu 130 kiloluk adamın kilo problemi olur mu?bu programı uygulayacak arkadaşların kilo problemi ortadan kalkmayacak aksine bir çok yeni probleme sahip olacaklar.Sen kimsin biraz kendinden bahsetsene insanların sağlıgını nasıl böyle basite indirgersin.Yapmayın arkadaşlar kaş yapıyım derken göz çıkartacaksınız ne kadar bilgili olsakta kişi görülmeden metabolizması hakkında yeterli verilere sahip olmadan beslenmeleri üzerine yorum yapmamalıyız.Bu denli yazılar öyle hoş bir siteye leke sürmektir. :x :arrow:
Genişletmek için tıkla...

gerçekten ne işle uğraştığını merak ettim..bu kadar atıp tuttuğuna göre dietisyen olmalısın..sana şunu söyleyebilirim,ben bir çok dietisyenle görüştüm konuştum hatta onlardan programlar aldım..ama türkiyede bu spor için diet verebilecek yeterlilikte bir diyetisyen görmedim..bu sporla ilgilinen insanların beslenme ve diet bilgileri ,bu diyetisyenlerden çok çok daha fazla..bu sitede bunun bir çok örneği var..siteyi gezip bunu kendi gözlerinle görebilirsin...türkiyedeki deiyetisyenler daha çok yoldaki vatandaş için program yazabilir..(geneli)..benim diyetisyenlere gitmemdeki asıl amaç ondan yardım alamk falan değil..sadece ne düşündüğünü ne kadar bildiğini bilmek istememdendir..ilk gittiğim diyetisyen bana demiştiki ''sana 2000 kalorilik bir diet yazalım da daha fazla şişme çirkin olursun''.bunu derkende baz aldığı ölçü benım tartıda ölçtüğü kilom,boyum,yağ oranım vs..bu değerlerin standart olduğunu yalan olduğunu biliyorsunuzdur....bu dietisyen türkiyenın sayılı hastanelrinden birinde görev yapıyor..yani demek istediğim bu spor türkiyede bir hiç..bu sporu türkiyede sadece bu sporu yapanlar yaşatmaya çalışıyor sadece onlar bu konular hakkında araştırma yapıyor ve bilgi ediniyor..ne beden eğitimi fakültelerinden mezun olan insanlardan vücut geliştirme programı alırım(genelinden) ne de bir hastanenin diyetisyenınden beslenme programı alırım..
ayrıca bir insanın diet yazması için illaki dietisyen olması gerekmıyor..özzelikle bu spor söz konusu olunca..ronnie coleman,lee haney,dorian yates vs.. hepsi diet programları yazıyor hemde amrikanın yüksek trajlı dergilerinde..sence bunlar insan sağlığını tehditmi ediyor..şimdi lee haneymi yoksa türkiyenin xxx hastanesinde görev yapan bir diyetisyenmi herhangi bir vücutçu için daha faydalı bir diet yazabilir..10 tane dietisyen de gelse hepsinin bilgilerini(vücut geliştirme beslenmesi konusunda) eyeseeyou ya flexor a zülküf hocaya değişmem..
 
barış kesinlikle çok doğru şeyler yazmışsın

türkiyede hemen hemen hiçbi doktor diyetisyen vs.. bu sporu ne seviyor ne hakkında bilgisi var.
tamam üstteki diyet biraz extreme bi örnek ama hiçbi orta seviye badici 2000 kalorilik bi diyetlede ne kütle kazanabilri nede bu sporu sürdürebilir onu geçtim zaten sporun prensiplerini bilmeyen bi diyetisyenin verdiği bi diyetle bu iş olmaz.

iş sporsa diyetisyenlerin değil antrenörlerin hocaların sözü gecer bu işde bence.
 
nicebody21 hiçde hoş şeyler yazmamışsın...bar şdoğru söylüyor.1000 tane diyetisyen zülküf hocanın bildiğini bilmiyordur.
daha cuma günü ankara-hacettepede okuyan 4,sınıf diyetisyen 2 tane öğrencim geldi 1 ssat diyet konuştuk
ve itiraf ettiler BİZ BUNLARI BİLMİYORDUK !!! yanlış bir bağlamda eleştiri yapmışsın.biz hocaları beslenmeden anlamıyor olarak görmen çok yanlış...
ve hala iddialıyım:Ahmet Enünlü.Zülkif turan,Rıfkı karataş... gibi hocamızı 1000 tane diyetisyenin karşısına koyalım...ağızları açık kalmazsa bende antrenörlüğü bırakırım... :)
 
arkadaşlarım bakın sizin flexor hocaya yakınlıgınız burdan ibaret benim flexor hocadan daha iyi bir hocaya (Türkiye Balkan şampiyonu milli takım sporcusu) yakınlıgım ise yüz yüze bunu söylememin sebebi sakın ola beni bu sporda yeni biri sanmayın forumda yeni olmam sporda yeni olduugm anlamına gelmez tabi ki de saydıgınız isimler aşmış adamlar tabiki de bilecekler bir çok şeyi ama bakın arkadaşlar hiç bir sporcu olası bir beslenme problemini hekim moduna girip düzeltemez eger malı sen satarsan bozuk çıkarsa yine sana getirirler çünkü seni sorumlu tutarlar yan dükkkana gitmezler sen degiştirmezsen o zaman yan dükkana yönelir müşteri bu örnekle bilmem anlata bildim mi?yani program yazmak için sizinde aşmış olmanız lazımve unutmayın Ülkemizin degrli sporcularından hiç biri kimsye o kişi ile ilgili yeterli bilgi sahibi olmadan diyet yazamaz benim hocamda da beslenme ile alakalı yok yok ama unutmayın diyetisyen bir hekimdir.
 
ve yine unutmayın ararbayı yapan sürenden daha bilgilidir yani sahip olan bilgilerin bulucuları hekimlerdir bilmem analatabildim mi?Tüm arkadaşlara saygılarımla.
 
nicebody21 dedi:
ve yine unutmayın ararbayı yapan sürenden daha bilgilidir yani sahip olan bilgilerin bulucuları hekimlerdir bilmem analatabildim mi?Tüm arkadaşlara saygılarımla.
Genişletmek için tıkla...

demek istedigini anliyorum ama dediklerine katilmiyorum..benim vurgulamak istedigim flexorun yada bir baskasinin ne kadar cok bildigi degildir..benim anlatmak istedigim konu sporcu beslenmesi oldugu zaman turkiyede bulunan dietisyenlerin cok yetersiz oldugu..bunu basit bir ornekle anlatmak istedim..oda su sekilde;turkiyede bu sporu icra edenler ;hastanelrde gorev yapan diyetisyenlerden bu sporun beslenmesi hakkinda daha fazla bilgiye sahiptir..ama bunu yazarkende ozellikle parantez icinde buyuk bir cogunlugu d'yerek belirttim...eger yazimi okuduysan orada diyetisyenler hakkinda bir kac ornek yazmistim..bunlar sadece birkaci bu ornekleri cogaltabilirmde..yani buradaki tartismamiz gereken nokta ne flexor un ne kadar bildigi;ne bu baslikta yazilan ornek diyet programi: ne de senin bu sporda ne kadar tecrubeli oldugun...benim vurgulamak istedigim nokta;turkiyedeki diyetisyenler bu konu hakkinda ne kadar bilgili ve biz bu konu hakkindaki bilgileri nereden ogrenebiliriz..
son olarakta arabayla ilgili ornegine deginmek istedim..araba yi yapan kim..isin cok derin boyutlarina girmek istemiyorum ama arabayi yapan ne hekimler nede sensin .senin var olan bir araban zaten mevcut, sen bu arbayi bir sekilde surmeyi ogrenebilirsin..bu arabayi surmeyi sana bu dunya uzerindeki hekimler;sporcular;blilimadamlari sana ogreteblir..fakat olayin komik kismi bu bilimadamlari ve hekimler ne yazikki ulkemizde yok denecek kadar az..nedeni ise hekimlerimizin basarisizligi degil..tek nedeni türkiyede bu sporun hiç bir sekilde onemsenmeyişi..oncekı yazımdada belirttiğim gibi,bu sporu sadece bu sporu yapanlar ilerletmeye çalışıyor ve hiç bir sekildede bir destek alamıyorlar..
 
Arkadaşlar konuyu biraz saptırmışsınız ben degerli hocaların bilgilerine bir şey demedim ki sadece bilgilerin arz edilmesi hususunda ki yanlışlar üzerinde bir şeyler yazdım amacım kimseye saygısızlık yapmak degil inanın büüyklere saygıyı iyi bilirim hepinize saygılar
 
Ayrıca araba örneginden kastım;arabayı bilgiler olarak göstermek yine yanlış anlamışsın.Arabayı yapan(bilgileri bulan),kullananlar ise(bilgileri kullananlar) umarım anlatabilmişimdir.
 
nicebody21 dedi:
Ayrıca araba örneginden kastım;arabayı bilgiler olarak göstermek yine yanlış anlamışsın.Arabayı yapan(bilgileri bulan),kullananlar ise(bilgileri kullananlar) umarım anlatabilmişimdir.
Genişletmek için tıkla...

tamam ozaman yazdığın her noktayı yanlış anladığımı kabul edelim, heresyi gectim sana şunu soruyorum bir tek....

"bu ülkede görev yapan diyetisyenlerin ne kadarı bu spor konusunda az da olsa bır bılgıye sahıp"..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı