Selam dostlar .benim sormak istediğim bulk dönemimdeyim ve kilo almak istiyorum fakat bu kiloyu alırken yağ oranına ne kadar dikkat etmeliyiz .yağ olmadan kilo alabilirmiyiz? Yani sonuçta bulkdayız ve şişmemiz lazım ve çok yiğcez ama yağ da bizim için kötü sırf karbonhdrt ve protein ağırlıklı mı beslenmemiz lazım .zaten definasyonda yağları ykmicakmıyız ve bu bizi zorlamazmı?
Kafam cok karıstı ne yapılmalı ?[DOUBLEPOST=1501692500][/DOUBLEPOST]Abanıyımmı yemeğe yani .sonuçta definasyon var
Kafam cok karıstı ne yapılmalı ?[DOUBLEPOST=1501692500][/DOUBLEPOST]Abanıyımmı yemeğe yani .sonuçta definasyon var
) vücudun kütle olarak artması için fazla besinleri depolaması lazım. Bundan sonrası kendi görüşüm bu sporla uğraşan biri ben bulktayım bana dokunmayın kapşonluyla antreman yaparım beni define olduktan sonra görün demesi bana saçma geliyor. Hacim kazanmak istiyorsanız almanız gereken kalorinin %10 üzerine çıkın bu sayede yağlanma minimize edilebilir. Bununla birlikte kardiyoda eklemenizi öneririm. Bir anda bulk dönemine girip yağlı biri olarak çıkıp define için ekstra çaba harcamanızdan ziyade adım adım hacim artışı sağlamanız sizin için daha iyi olacaktır diye düşünüyorum. 1 hafta %10 artışı deneyin veya 15 20 , 750gr 1 kilo civarı bir artış görürseniz böyle ilerleyin maksimum 1 kilo almak normal sayılır. Bundan sonrası için ise kilo artışı 500gr olana kadar ilerleyin hacim kazandıkça vücudun kalori ihtiyacı artacaktır. Bu miktarı arttırarak giderseniz daha faydalı olacaktır şeklinde düşünüyorum. Dediğim gibi bu benim görüşüm bu sporda tek doğru yok. Kendisi deneyip daha farklı şekilde sonuca ulaşan arkadaşlar da yazarsa sevinirim. İyi forumlar