Bulk Dönemi Programım

L

loralon

Üye
Öncelikle herkese merhabalar bbde düzenli olarak 4.ayıma girdimbench_O haziran başında bulk dönemine girmeyi planlıyorum ve kendime bir program çıkardım

1. Gün
Bench Press 4x 10-8-6-4
Inchline Press 4x 10-8-6-4
Dumbell Fly 3x 10
Alt göğüs dumbell press 4x 10-8-6-4
Pull Over 3x 10
------
Barbell Curl 4x 10-8-6-4
Wall Curl 4x 10-8-6-4
Z-Barberl Curl 4x 10-8-6-4
Dumbell Curl 4x 10-8-6-4
Alternatif Grip Hammer Curl 4x 10-8-6-4
Konsantrasyon 3x 10

2. Gün
Barfix 3x 10
Lat Pull Down 4x 10-8-6-4
Rowing Machine 4x 10-8-6-4
Saw 4x 10-8-6-4
------
Isıtma Push Down
Triceps Extensions 4x 10-8-6-4
Twisting Rope Pull Down 4x 10-8-6-4
Push Down 4x 10-8-6-4
Steated Triceps Extension 4x 10-8-6-4
Cross-Shoulder Extension 4x 10-8-6-4
Triceps Dips 3x Max
Wrist Twist 3x 10
Double-Wrist Curl 3x 10

3.Gün
Shoulder Press 4x 10-8-6-4
Barbell Press (enseye) 4x 10-8-6-4
Arnold Press 4x 10-8-6-4
Upright Row 3x 10
Lateral Raises 3x 10
Trapez
------
Leg Press 4x 10-8-6-4
Leg Extension 4x 10-8-6-4
Glute Machine 4x 10-8-6-4
Leg Curl 4x 10-8-6-4
Calf Raises 4x 10-8-6-4


her günün bitiminde 200 mekik ve 100 crunches

simdi kıdemli bbcilere sormak isterim sizce programımda bi yanlıslık var mı sizce yada hatalı birsey ayrıca yazın bulk dönemine girmekle ilgili herkesin bir yorumu var fakat ben birde size sormak isterim yazın bulk dönemi neden olmaz keza bu yazım isim dolayısıyla tatile cıkamıcam ve aksatmadan sporumu da yapabilirim bunun dısında bir engel varmıdır sizce girilmezse neden? simdiden tesekkurler dumbellllsdumbelllls
 
Yazın bulk dönemine girilmez çünkü yazın vücut çok su atıcağından kilo alamazsın yazın süper setlerle parçalamaya yönelik dietsiz iyi beslenerek programlar uygularsan senin için daha yararlı olur.
 
loralon dedi:
Öncelikle herkese merhabalar bbde düzenli olarak 4.ayıma girdimbench_O haziran başında bulk dönemine girmeyi planlıyorum ve kendime bir program çıkardım

1. Gün
Bench Press 4x 10-8-6-4
Inchline Press 4x 10-8-6-4
Dumbell Fly 3x 10
Alt göğüs dumbell press 4x 10-8-6-4
Pull Over 3x 10
------
Barbell Curl 4x 10-8-6-4
Wall Curl 4x 10-8-6-4
Z-Barberl Curl 4x 10-8-6-4
Dumbell Curl 4x 10-8-6-4
Alternatif Grip Hammer Curl 4x 10-8-6-4
Konsantrasyon 3x 10

2. Gün
Barfix 3x 10
Lat Pull Down 4x 10-8-6-4
Rowing Machine 4x 10-8-6-4
Saw 4x 10-8-6-4
------
Isıtma Push Down
Triceps Extensions 4x 10-8-6-4
Twisting Rope Pull Down 4x 10-8-6-4
Push Down 4x 10-8-6-4
Steated Triceps Extension 4x 10-8-6-4
Cross-Shoulder Extension 4x 10-8-6-4
Triceps Dips 3x Max
Wrist Twist 3x 10
Double-Wrist Curl 3x 10

3.Gün
Shoulder Press 4x 10-8-6-4
Barbell Press (enseye) 4x 10-8-6-4
Arnold Press 4x 10-8-6-4
Upright Row 3x 10
Lateral Raises 3x 10
Trapez
------
Leg Press 4x 10-8-6-4
Leg Extension 4x 10-8-6-4
Glute Machine 4x 10-8-6-4
Leg Curl 4x 10-8-6-4
Calf Raises 4x 10-8-6-4


her günün bitiminde 200 mekik ve 100 crunches

simdi kıdemli bbcilere sormak isterim sizce programımda bi yanlıslık var mı sizce yada hatalı birsey ayrıca yazın bulk dönemine girmekle ilgili herkesin bir yorumu var fakat ben birde size sormak isterim yazın bulk dönemi neden olmaz keza bu yazım isim dolayısıyla tatile cıkamıcam ve aksatmadan sporumu da yapabilirim bunun dısında bir engel varmıdır sizce girilmezse neden? simdiden tesekkurler dumbellllsdumbelllls
Genişletmek için tıkla...

Bu antreman sistemiyle gelişemessiniz hareket sayısı çok fazla...
 
bi konu hakkında bilginiz yoksa konusmayın kirlilikten başka bi işe yaramıyo. bulk dönemine girilir gayet neden girilmesin böyle saçmalık mı olur kilo alamazsın falan. kışa göre daha zorlu geçebilir ama bence eksisi kadar artısı da var yazın girmenin :) ve bana hareket sayısı cok fazla geldi mesala 19 set göğüs hareketi 4. ay için
 
böyle kol programı olmaz. nedir öyle 6 hareket? en fazla 3 hareket yeter.
omuzda 6 hareket de çok fazla. ayrıca her gün mekiğe ne gerek var? karın kasları ne zaman dinlenecek? niye sadece mekik ve crunch? karın kası için 6568470694 tane mekik yerine değişik ve zorlayıcı hareketler lazım 15. veya 20. tekrarda yakacak zorlayacak hareketler lazım.
ayrıca 4.ay gibi kısa bir sürede ben bulk döneme gireceğim demek için çok erken. daha tam altyapı oluşmadan.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı