bulk dönemim sizce nasıl olmalı?

[jarhead]

slm arkadaşlar bb de 5. ayıma girdim. siteye henüz resim eklememiş olmama rağmen 5 aylık bu süreçde en fazla aram 2 gün olmuştur.sağlam yol katettiğime inanıyorum. beslenmem de 1 1.5 aydır çok düzenli ve gerçekden iyi bir beslenme. fakat aklıma takılan bazı sorular var. boyum 1.90 86 kg idim 3 hafta içinde sağlam beslenmeyle 91 kg oldum ve yağ oranımda fazla bir artış olmadı. şimdi ben kilo istediğim gibi alıyorum nisan a kadar bir bulk dönemi düşünüyorum ve sonra ilk definasyonumu yapıcam.amacım nisan ayına kadar 91 kg den 105 kg ye çıkıp 95 kg de definasyonumu tamamlamak sizce alacağım bu kilo yeterlimi bulk için veya şöyle söyleyeyim 95 kg de 1.90 lık bir adam için nasıl durur? bunu kestiremiyorum:S

 

[shownodese]

bence 5 ayda 2 gün ara başlı başına bir hata zor bi hedef belirlemişsin allah kolaylık versin

 

[jarhead]

bence 5 ayda 2 gün ara başlı başına bir hata zor bi hedef belirlemişsin allah kolaylık versin

hayır yanlış anlamışsın 5 ayda yani sporu brakmadım hic demek istedim haftada 4 gün idman yapıyorum, fakat arka arkaya gitmediğim gün 2 günü geçmemiştir

 

[diez]

3 haftada sağlam bir beslenme ile 5kilo aldım ve çok azı yağ demişsiniz..nekadar iyi beslenirseniz beslenin 3haftada alacağınız kilonun ancak max.1kg'ı kastır oda düşük ihtimal.. (adaptasyon dönemleri istisnadır)

nisana kadar yani 5 ay içinde14 kilo aldığınızda da yine çoğu yağ olacaktır..bulk bu değildir ve bukadar zamanda bukadar kilo sağlıklı değildir ..

bulk ile başlıklar var öncelikle onları inceleyin..detaylı bir şekilde tartışıldı..arama yaptığınızda bulabilirsiniz..

 

[zigbog]

valla ben 2.5 ay resmen bu bulk dönemini bir iş adabıya günümün bütün saatlerini buna ayırmama rağmen max. 4kg. veya 3 kg. kardar bir kas kütlesi elde ettim. 3 haftada yağ oranını artımadan nasıl 5kg. aldın anlayamadım. Bence yağ oranında artış olmuştur ama senin spor yapmanın verdiği piskolojik etki ile sana öyle gelmiştir. Yağ oranını ölçtürmeni tavsiye ederim.

Saygılar..

 

[Coleman Trebor]

bulk dönemi biraz yanlış anlaşılıyor gibi. bulk demek yağ tulumuna dönmek değildir. Ama biraz daha serbest yemektir.Kaliteli beslenmektir .Karbonhidrat alımlarını kompleks karbonhidratlardan yapmalıyız. Bulk tayız diye basit şeker e ve kalitesiz yemeklere yüklenmek anlamsız . jarhead senin kilonda biri için yenide başlamışsın bir yılda 6-7 kilo civarında yağlanmak kötü değil fazlasını aşma bence bu kadar yağlanıp iyi bir şekilde kas kazanabilirsin.5 kg nin çok büyük bir kısmı yağdır bunuda unutma.Definasyon dediğin olayda çok kolay değil yani 6-7 kilo belki ama sen bi 10 kg den fazla yağ yakmaya çalış ölüm gibidir.Dayanabildiğin kadar az yemek antremanda anca normalde çalıştığının yüzde 60 max 70 ı ağırlıklarla çalışmak vs. vs. kolay değil. Diez in de dediği gibi biraz bulk ile araştırma yaparsan daha iyi anlarsın.

 

[matiz]

Ziobog 2,5 ayda 4-5kg kas kazandığını, jarhead sadce 3 haftada neredeyse yağsız 5 kg aldığından bahsetmiş. Tabi metabolizma ve yapısal özellikleri de dikkate almak lazım ama kısa sürede alınan kiloların kas olarak artış sağlaması bence de çok zor .

Bulk döneme başlamak için 5.5 ay lık bir VG geçmişi yeterlimidir. Vucudun kendini çalışmalara ve dietlere tepki vermesi için daha uzun bir süre VG yaptıktan sonra bu tip diet kararları almak daha iyi olmazmı.