Bulk Formum

[Berkay YAŞACAN]

her hafta azaltmana gerek yok. yag oranı %15 altı ise sabit kalana kadar kalori düşürmene gerek yok.
antreman gunlerı daha fazla karbonhıdrat, dinlenme günleri daha az karbonhidrat alarak yapabilirsin. günlük hedefin 2000 kalori ise. örnek 1800 kalori dinlenme günü, 2200 kalori antreman günü alabilirsin. protein miktari değişmeyece, yağ miktarı toplam kalorinin %20-30 arası. geri kalan karbonhidrat. cheat day/meal'a gerek de kalmaz. 1 hafta sonunda toplamda 14000 kalori olacak.

Bunu düşündüm uygulamayı denemiştim ama ertesi gün antremanda zorluk yaşıyordum ant öncesi gün karb almayınca şuan makrolarım 170 karb 220 protein 40 yağ civarı off günlerde karbı 140-50 ye düşürücem her 2 haftada bir karbı 20-30 kilo verme durumuna göre aşağı çekicem duruma göre eşit devam edicem bakalım bugün iyileştim yeterince sanırsam 5 gün üstüne antremana gidicem


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Berkay YAŞACAN]

Ben fullbody denedim 1.5 ay boyunca ama ölçü kaybı yaşadım sonra değiştirdim split yapıyorum daha iyi geldi . Bu arada ALLAH kolaylık versin kardeşim , takipteyim konuyu , define fotolarını bekliyorum

2 haftada bir fotoğraf atacağım.İnşallah hedefine ulaşırsın.

 

[Hakan4961]

2 haftada bir fotoğraf atacağım.İnşallah hedefine ulaşırsın.

İnşALLAH hep birlikte .