Merhaba arkadaşlar , ben 4 haftadır clean bulking yapıyorum başladığım ilk iki hafta herşey güzeldi hafif hafif kilo alıyordum fakat özellikle şu son 1 haftadır nedenini bilmediğim şekilde kilo veriyorum 76kg den 74.5 e düşmüşüm bu sabah. Günde 4-5 defa tuvalete gitmek zorunda kalıyorum metobolizma hızındanmıdır ? ne yapmam gerekir günlük aldığım kalori 2800 , BMR`ım ise 1884 yani illaki kilo almam gerekiyor. Kaldıkı test etmek için 3 gün karbonhidratı cheat`e kaydırdım sonuç değişmedi. Giden kilonun kaslardan olduğunu dusunmuyorum protein tüketimim yüksek ve goruntudede kas olarak aynı yağ gidiyor sanırım bu bilgilere ek olarak kreatin`de kullanıyorum. Haftada sadece bir gün 25dk cardio yapıyorum. Yardımcı olursanız sevineceğim iyi forumlar...
