Bulking Dönemi Beslenme

[poapoa]

100 kilo %19 yağ oranım var beslenme planım böyle kreatin dışında supplement kullanmayı düşünmüyorum makrolar normal besinlerden tamamlanıyo zaten tavsiyeniz varsa alırım


----------Sabah Kahvaltı--------- toplam=29 gr protein | 20 gr yağ | 54 gr karbonhidrat
5 yumurtalı omlet(3 tam 2 beyaz) = 24 gr protein | 14 gr yağ | 1 gr karbonhidrat
80 gr yulaf = 13 gr protein | 5 gr yağ | 53 gr karbonhidrat

-------Ara Öğün-----------------
100 gr leblebi = 19 gr protein | 4 gr yağ | 38 gr karbonhidrat
1 muz == 0 gr protein | 0 gr yağ | 38 gr karbonhidrat

----------Öğlen------------------toplam= 69 gr protein | 30 gr yağ | 120 gr karbonhidrat
200 gr Dana Kıyma = 55 gr protein | 24 gr yağ | 0 gr karbonhidrat
400 gr pilav = 9 gr protein | 0 gr yağ | 114 gr karbonhidrat
200 ml kefir = 5 gr protein | 6 gr yağ | 6 gr karbonhidrat


----------Akşam------------------toplam=66 gr protein | 25 gr yağ | 138 gr karbonhidrat
200 gr ton balığı = 27 gr protein | 18 gr yağ | 0 gr karbonhidrat
200 gr tam buğday = 16 gr protein | 7 gr yağ | 102 gr karbonhidrat
100 gr yeşil mercimek = 23 gr protein | 0 gr yağ | 36 gr karbonhidrat

--------kalori tamamlamama-----------
100 gr eti cicibebe = 5 gr protein | 15 gr yağ | 75 gr karbonhidrat
300 ml laktozsuz süt== 9 gr protein | 4 gr yağ | 14 gr karbonhidrat


TOPLAM= 198 gr protein | 95 gr yağ | 439 gr karbonhidrat kalori=3400

 

[frontpage]

100 gr leblebide 19 gr protein mi varmış? whey içmeyi bırakalım o halde