Arkadaşlar 1.71 boyunda 72.5 kilo bir insanım. Spora yaklaşık 12 gün önce başladım, ama yağ oranımdan memnun değilim yani göbek kısmında karın kaslarım görünmüyor, elimle yağlarımı tutabiliyorum. Kısacası karbonhidrata abanıp Bulking dönemine mi girmeliyim yoksa definisyon yapıp proteine mi odaklanayım, yoksa ikisinin ortası devam mı edeyim? Çok takmadan, beslenmeme dikkat edip ağırlık antrenmanımı ve kardiyomu eksik etmeden mi devam edeyim? Bu arada günlük almam gereken protein gramajı 130-140 gr, karbonhidratı ne kadar almalıyım bilmiyorum. Tavsiyelerinize ihtiyacım var. (Antrenmanlarımı 2 gün 1 off şeklinde yapıyorum.
Bulking dönemi mi yoksa Definisyon dönemi mi?
- Konuyu başlatan EfeOzen
- Başlangıç Tarihi
33serkan33
Üye
iyide amacın ne ona göre bir tavsiye verelim, en azından şuraya bir fotonu koyarsan daha rahat tavsiye alabilirsin