myret
Üye
190 cm boyunda 84 kilo bir bireyim ve clean bulk yapmak istiyorum ve aftada 4 gün antreman yapıyorum olabilirse bu dönem 5 e çıkartmaya çalışıcam. Şimdi forumda uzunca bi araştırmadan sonra edindiğim bilgilere göre bir gün için 6 öğünde toplam 3600 kalori almam lazım. Buna göre;
-180 gram protein (%20)
-84 gram yağ (%20)
-548 gram karbo.(%60)
almam gerekiyor diye bir hesaplama yaptım ancak doğruluğundan pek emin olamadım. Ayrıca almam gereken kalori miktarı da fazla gibi gözüktü gözüme. Bir düzeltme yapıp yardım ederseniz mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.
-180 gram protein (%20)
-84 gram yağ (%20)
-548 gram karbo.(%60)
almam gerekiyor diye bir hesaplama yaptım ancak doğruluğundan pek emin olamadım. Ayrıca almam gereken kalori miktarı da fazla gibi gözüktü gözüme. Bir düzeltme yapıp yardım ederseniz mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.