BullStrong Günlüğü

[BullStrong]

Arkadaşlar Herkese Merhaba,
4 Gün önce spora başladım ve günlük açmaya karar verdim kendimden bahsedeyim biraz.
Spora geçen sene aralıkta başladım fakat başladıktan 1 hafta sonra merdivenlerden düştüm ve belimde kırık meydana geldi kırığın kaynaması ve spora hazır hale gelmesi derken baya sürdü bu vakit içinde bodybuilding olsun powerlifting olsun sürekli araştırdım inceledim bilgiler edinmeye çalıştım..
Yaş:19
Boy:1.79
Kilo:82
1 Ay kadar Upper/Lower Şeklinde Çalışıp Vücudu Alıştırdıktan Sonra Powerlifting'e Yönelmeyi Düşünüyorum Bu 1 Ay iÇerisinde Yağ Oranı Düşürmekte Hedefim..
Program Upper Day/Lower Day/Off Day Sonra Tekrar Upper Şeklinde..
ANTRENMAN PROGRAMI;
-> UPPER
Butter Fly 4x10/12 (Negatif Kısımı 3Sn Sürecek)
Bench Press 5x6/8
Machine Row 6x6/8 (3 Set Geniş 3 Set Dar Şekilde)
Lat Pulldown 6x6/8 (3 Set Geniş 3 Set Dar Şeklinde)
Military Press 5x8/10 (Göğüse)
Cable Pushdown 4x8/10
Dumbbell Curl 4x8/10
-> LOWER
Stiff Legged Deadlift 5x10/12
Leg Curl 5x10/12
Leg Extension 5x8/10
Calf Raise 5x12/15
Crunch 3xMaximum

ANTRENMANI SABAH AÇ KARNINA YAPIYORUM ÖNCESİNDE BURNER VE CLA ONE TÜKETİYORUM ANTRENMAN SONU MAXİMUM EĞİMDE 20DK KARDİYO YAPIYORUM

 

[BullStrong]

Bugün İlk Antrenmanı Yaptm(UPPER);
Butter Fly -> 23Kg
Bench Press -> 25Kg
Machine Row -> 15Kg
Lat Pulldown -> 25Kg
Military Press -> Game Over
Cable Pushdown -> 15Kg
Dumbbell Curl -> 7.5Kg

Omuzumda çok ciddi bir sıkıntı var military pressde düzgün formda yapamadıgımı fark ettim omuzlarımda çok kötü bir güçsüzlük var 5'er kg dumbbell ile shoulder dumbbell press 2 set yapınca aşırı bir ağrı oluşuyor.. sakatlık gibi değil omuz çalışmayı bırakınca ağrı olmuyor bu yüzden omuz antrenmanını bacak gününe almayı planlayıp biraz üstünde durmak istiyorum sabırla yapıp illaki güçlendireceğimdir. Omuz için önerisi olan varsa yazabilir. Hafta sonu köye gitmem gerekti bu yüzden alt vücut çalışamıcagım pazartesi tekrar üst vücut antrenmanı ile başlayıp hiç aksatmadan götürmeye çalışacağım şimdilik bu kadar