bunlarla napabilirim

[[FaDetoBLaCK]]

selam arkadaşlar...öncelikle eğer topic gereksizse kusura bakmayın ama sormam lazım...ben 2 ay body e gittikten sonra yaklaşık 1 aydır boşum...evde 2 tane dambıl war 5 er kglık...onlarla çalışıyorum bu siteden gördüğüm şeyleri..1 hafta sonra da salona gitmeye başlayacağım.o zamana kadar dumbıllarla devam etmeyi düşünüyorum triceps biceps weya omuz bana bi program verebilen warsa sevinirim...özellikle flexor hocamdan bişiler bekliyorum...şimdiden teşekkürler...saygılar(unutmadan bi de yayım war body için ama ne işe yaradıını bilmiyorum)

 

[Veyron]

forumda arama yaparsan bir sürü biceps ve omuz programı bulabilirsin.madem 1 hafta sonra tekrar başlıyorsun ewde dumbell alternatif curl ve consantration curl 4 set 10 ar tekrar yapman yeterli bence omuz içinse dumbell omuz press, ayakta lateral ve eğilerek lateral yapman yeterli bence .. kolay gelsin