Burnmfburn yağ yakım günlüğü (113 başlangıç hedef 85)

B

Burnmfburn

Üye
Merhaba uzun zamandır yapmak istediğim yağ yakım günlüğüne bugün başlıyorum.
Oruç döneminde zaten kilo vermeye başlamıştım 113'ten başladım şuan da 110'a düştüm (spor yapmıyordum)
Eskiden beri bir spor alt yapım var futbol ve basketbol ile ilgilendiğim için genel olarak zorlanmayacağıma inanıyorum.
Su nedeniyle oruçta zorlanıyorum fakat diyet olarak intermittent fasting yapıcağım 16 saat açlık 8 saat yeme olarak başlangıçı yapıcağım.
19:30 - 03:30 Yeme aralığım. Yediklerime inanılmaz dikkat etmeyi düşünmüyorum sadece abartı şeyleri kola tatlı vb. minimum tüketiceğim.
İftarda klasik yemeği yiyeceğim onun dışında Ton balıklı salata gibi açlığı kesicek protein oranı yüksek carbı az yemekler düşünüyorum.
2 Öğün yemek ideal gibi geldi bana zamanla sistem değişir belki 20 saat açlık 4 saat yeme sistemine geçerim ilerde.
Egzersiz olarak 7 gün idman Ege fitness'ın yüklediği evde yapılacak idmanlardan gidiceğim.
PAZARTES-ÇARŞAMBA-CUMA-PAZAR => Cardio + Full Body
Salı-Perşembe-Cumartesi=> Karın + Kol
Kolu ayriyetten ekledim 3 egzersiz olarak çünkü full body programında kola çok vuran hareketler yok 3 tane hareketle koluda çalıştırmış olurum.

Hedeflerim; 28 Mayıs = 100 KG (10kg vermek abartı gelebilir ama su vs atıcağımdan dolayı)
28 Haziran = 93 KG
28 Temmuz = 85 KG
3 aylık periyot tek sıkıntım temmuz ayı sınavım olduğu için biraz zorlanabilirim onun dışında problem yok.
Elimden geldiğince sık günelleme yapıcağım.
 
Bende yağ yakımındayım , göbek aldı başını gidiyor.
ölçülerinide buraya yazmalısın .
Yaş, boy, bel , kol , göğüs, omuz bunların ölçüsünüde buraya yazıp her ay bu ölçüleri güncellersen daha iyi değişiminini takip edersin bizlerde izleriz.
 
Teşekkürler. Ölçüm yapamıyorum şuanda farklı bir evde olduğum için
YAŞ:21
BOY:1.85

30 Nisan
Bugün diyet konusunda bir tık zorlandım ama iyiydi
Sabah: Soğuk sade kahve yaptım yağ yakımına destek olması için
Akşam: Yoğurt çorbası - Köfte - 1 Dilim ekmek
1-2 saat sonra 3-4 dilim börek
yemek olarak çok sağlıklı değildi protein olarak berbattı fakat yarın hallediceğim
Antreman;
Antremanı çok zorlamadım ama full body yaptığım için bacak biraz yordu 2-3 güne alışırım
 
Dünkü konuyu gece açtığım için 30 Nisan diye yazmışım yanlışlık olmuş
Bugün fasting tarzı beslenemedim çok genelde az yiyorum uyku düzenim de yok
Sabah (06:00) ;
2 yumurtalı bir omlet
şekersiz çay
10 tane de zeytin
2 dilim ekmek yedim
Akşam;
250 gr tavuk göğüsü (yarım kaşık zeytin yağı ile pişmiş)
3-4 yemek kaşığı pirinç pilavı (normal pilavdı o yüzden az yedim yağlı olduğu için)
Akşam yemeğinden sonra 1 yemek kaşığı kadar helva yedim
Antreman ;
Bayadır spor yapmadığım için ufak tefek ağrılar vardı ama problem değil basit 40 dklik bir idman yaptım zorlamadan
tam performansa 1 hafta sonra çıkıcağıma inanıyorum
Yavaş yavaş başlıyoruz fastingi bozdum çünkü 1 öğün yiyip o 8 saatlik yeme aralığında birşey yemiyorum tek öğün yiyip geçiyorum
Bakalım yarın yine fasting yapmaya çalışıcağım
Sanırım düzene girmesi diyet+sporun 1 haftayı bulucak
Ama eski beslenmemde günlük yarım litre (bazen daha fazla) ve 2-3 bardak çay (3 şeker atıyodum) yediğimi düşünürsek
Beslenme şuanda fena değil.
Haftada 1 tartılıp Kilo değişimlerini yazıcağım çok tartılınca iniş çıkış moral bozuyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı