rezerved.yazın bende calisthenic düüşünüyorum.abseto dostum araştırdınmı kas gelişimi iyi oluyormu bu calisshtenicte
zaten az çok bilgim vardı. Calisthenicle uğraşıp baya gelişenler var.(
https://www.facebook.com/sercanulusoyworkout Bu kişi 22 yaşında 6 yıldır yapıyor. 55 kg yeni oldu normalde 50 felandı
1.62 boy. Yani baya zayıf diyebilceğin birisi [rahatsızlığı var sanırım böbreğindeydi. Protein felan pek alamıyo beslenmesi sıkıntılı o yüzden ] yinede vücudu baya güzel
onun dışında kuvvetide cabası) Zaten önemli olan bir direnç uygulamak
calisthenicde daha çok statik kuvvet oluyor ama yinede iş görür her türlü gelişirsin
bende şuan altyapı için biraz hareketlere çalışıyorum. Diğer biryere yazmıştım programımı. Buyrun bakın eksiklerimi felan söylersiniz
-Pazartesi(calisthenic): 2-3 hafta hareketlere alışmak için çalışacağım yani başta barfiks 3x10, sonra barda zıplayarak muscle up (elim dönmüyor normalde belli bir süre böyle yapıp ilerde ayakları çekerek
daha da sonrasında clean muscle up şeklinde
) ve yukarda dips... Sonrasında amudda şınav ve amudda dengede çalışmak için biraz çalışacağım. Yani duvara yaslanıp yavaş yavaş bağımsız yapmaya çalışırm
sonrasında da karın için çalışmayı düşünüyorum. (eğimli sehpalarda ağırlıkla ters-düz mekik. )
-Salı(bilek): hammer grip barfiks 3x10 . biceps curl (eğimli masada) 3x8-12 hammer curl 3x8-12 sonra makinadan kabloyla bilek güreşi yaparken ki seviyeye getirip ordan simüle ederek çalışıyorum. Yani tüm vucutla sanki bilek güreşi yapıyormuş gibi çekiyorum(eğiliyorum). son olarakda wrist curl 3x6-8
-çarşamba off
-perşembe(calisthenic): pazartesi günüyle aynı. 3-4 hafta böyle devam edip clean muscle up yapabildikten sonra programı değiştirmeyi düşünüyorum.
- cuma off
-cumartesi(bilek) salı günüyle aynı.
- pazar off
ayrıca program dışında evde aklıma geldikçe bilek yayıyla piramit şeklinde çalışıyorum. bu program zaten muscle up handstand push up ve human flag hareketi için altyapı amaçlı ve karın kaslarını güçlendirip diğer hareketlere daha sağlam bir altyapı hazırlamak için
onun dışında bilek günleride bilek güreşini sevdiğim ve kendimi ilerletmek istediğim için. (eğer başarılı bir şekilde devam edebilirsem üniversitede yarışmalara katılırım) onun dışında bilek zaten sw hareketlerinin nerdeyse hepsinde çok önemli rol oynuyor
(bkz planche
)
Tabi direk 3-4 gün calisthenics çalışmak çok daha verimli geçer ancak ben bilek güreşinde de (okuldaki ortam sağolsun
ve kendi merakımda var tabi ) kendimi geliştirmek istediğimden 2 gün bilek 2 gün calisthenics çalışıyorum. Programa şınav ve varyasyonlarını da ekleyeceğim bir ara
ve tabi bu program altyapı amaçlı olduğu için bir süre sonra değiştiricem
şimdiden teşekkürler 
