Calisthenics (Jimnastik) deneyimim

[metojen]

Malum virüs salgını sebebiyle salonlar kapandı ve internetten izlediğim videolardan da gaza gelerek dün sabah şehir parkında ilk defa biceps ve sırt hedefleyerek calisthenics antremanı yaptım.
Calisthenics ; Sadece barfiks barı kullanarak, hatta buna gerek bile olmadan, vücut ağırlığını kullanarak birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlerle yapılan, vücut geliştirmedeki gibi kas şişirmekten ziyade fitliğe ve esnekliğe önem veren aynı zamanda vücut kuvvetini artıran bir jimnastik türüdür.
Nizami yapıldığında ciddi anlamda zorluyor. Videoları izlerken bu kadar zorlanacağımı hiç tahmin etmemiştim.
Yaklaşık 35dakika sürdü benim antremanım ve ertesi gün kas sızılarını hissettim. Sanki normal sırt programımda yeterince çalıştıramadığım bölgeleri aktif hale getirmiş gibi hissediyorum. Ayrıca bilek ve iç-ön kolda ciddi bir hamlık ağrısı hissediyorum(normalde bilek vs çalışmam)

Denemek isteyen arkadaşlar için bir kaç örnek:

 

[afka9]

Benim normal antremanlar da genelde baya kalinestikçiye gibi. Epey barfiks ve dips yapıyorum. 10-12 set barfiks gibi. Bence insanlar çok küçümsüyor barfiks ve dipsi. Sadexe bu ikisiyle çok iyi bir üst vücut yapılabilir çünkü neredeyse üst vücuttaki her yer çalışıyor. 10 15 kilolarla fly veya curl ile vakit kaybetmek yerine kendi vücut ağırlığında iyice ustalaşmak gerek

 

[Skinnyfat]

Bu videodaki adamlar sadece calisthenics ile bu vücudu yaptılarsa acaba boşuna mi o kadar dumbell ve barla calisiyoruz. Gayet estetik vücutlar ve her yerde bu sporu yapabilirsin.

 

[Sietre]

Vücut ağırlığıyla yapılan sporlar daha etkili. Adam 100 basıyor salonda dibs barfiks yapamıyor mesela estetik değil

 

[Skinnyfat]

Es

Vücut ağırlığıyla yapılan sporlar daha etkili. Adam 100 basıyor salonda dibs barfiks yapamıyor mesela estetik değil

Estetiklik kısmı yoruma açık, salondaki adam da estetik ama benim de takıldığım, o kadar ağırlık basıp barfiks, dips, şınav yapamama kısmı. Ama Calisthenics ile ilgili başlangıçtan ileri seviyeye hiçbir yerde aşamalı bir program yok.

 

[Alincoln]

Bu videodaki adamlar sadece calisthenics ile bu vücudu yaptılarsa acaba boşuna mi o kadar dumbell ve barla calisiyoruz. Gayet estetik vücutlar ve her yerde bu sporu yapabilirsin.

Sanıyorum bu spor uzun vadede ancak güzel sonuçlar gösteriyor. Önemli olan kaslarda hipertorofiyi sağlamak olunca ağırlıklı dips veya yine ağırlıklı barfiks veya şınav (ağırlıklar sürekli artacak şekilde) ve birçok varyasyonda normal vücut geliştirme gibi etki ediyordur. Yalnız bu spor kanaatimce kondisyonda gerektiriyor. Buda uzun süreli çalışmayla mümkün olacağını dğşünüyorum. Hareketleri zorlaştırmak ve yapabilmek biraz daha zor. Her türlü aynı sonuca çıkmak mümkün ama vücut geliştirme estetik görüntü isteniyorsa kanaatimce daha kısa yol sağlıyor.