calistigim salonda yeni olmama rahmen uc gunluk farkli cikardilar

[Suat86]

antrenorle beraber calisiyorum bana uc gunluk program cikardi;

1. gun: gogus biceps omuz
2. gun: ayak
3. gun: sirt triceps trapets

bugune kadar bir kac kez iki uc aylik calisip biraktim ve bunu antrenore de soyledim. ama en son bi 4-5 aylik ara vermistim.

durum boyleyken baslangic olarak birinci ve ikinci ay programlarini uygulamam gerek miyor mu? yani direkt ayri program cikarmanin bi faydasi olurmu bana?

boy: 1.77
kilo: 73
fazla gobek yok vucudum fazli kasli degil ama atletik bir vucudum var.

 

[Draqo]

Hocan senin yapına uygun görmüştür vermiştir programı programda çok bişey yok gördüğüm kadarıyla zaten mesajda da çok açıklamamışsın. Yalnız o ayak değil bacaktır bence

 

[Qwelan]

bildiğim kadarı ile göğüs ve omuz hareketlerinin aynı günde olmasını geçtim, o hareketleri 2 gün arka arkaya yapmak bile yanlış...

 

[Suat86]

tamam ayak degil bacak diyelim )) bunun disinda gogus ile omuz ayni gun yapilamiyor mu yani? peki nasil olmasi gerekir? yani 3 gunluk bi program icerisinde hangi sira olmasi gerekir?

 

[aneximandros]

Gogus omuz ayni gun yapilmaz diye bir kural yok. Genel kaide buyuk bir kas grubunun yanina ayni gune kucuk kas gruplarini eklemektir. Uc buyuk kas grubu uc gune dagitilmis zaten. Hocaniz bilgili biri ise sizin su anki form durumunuza bakarak bir program cikarmistir. Yeni baslayanlarin ilk yapmasi gereken basitce bir programi takip edip hangi kas gruplarinin calismaya nasil tepki verdiklerini kesfetmeleridir. Daha sonraki aylarda kisi, hocasinin da yardimiyla kendine ozel bir program cikarir. Bence, simdilik hocanizin programini takip edin, memnun kalmazsaniz daha sonra baska programlara gecersiniz, biz de size yardimci olmak icin zaten buralarda olacagiz.