Öncelikle herkese iyi sporlar diliyorum 
kilo:121
boy:190
yas:20
bazal metobolizma:2536.5
kahvaltı:50-60 gram yulaf+süt,3 haşlanmış yumurta ve 60-80 g lor peyniri veya light beyaz peynir,yeşil çay
öğlen:125 gram bulgur pilavı ve 100 g light peynir, kahve
Antrenman:yaklasık 2 saat
akşam:400-450 gram tavuk göğusu tavada çok az yağ ile+100 g civarı lor peyniri + bir bardak light süt
destekleyici:Antrenman öncesi 30-40 dk önce 600 ml sıvı l-karnetin
hedef:100
haftada 4 gün bölgesel çalışıyorum
Arkadaşlar beslenme hakkında yorum ve görüşlerinize açığım
kilo:121
boy:190
yas:20
bazal metobolizma:2536.5
kahvaltı:50-60 gram yulaf+süt,3 haşlanmış yumurta ve 60-80 g lor peyniri veya light beyaz peynir,yeşil çay
öğlen:125 gram bulgur pilavı ve 100 g light peynir, kahve
Antrenman:yaklasık 2 saat
akşam:400-450 gram tavuk göğusu tavada çok az yağ ile+100 g civarı lor peyniri + bir bardak light süt
destekleyici:Antrenman öncesi 30-40 dk önce 600 ml sıvı l-karnetin
hedef:100
haftada 4 gün bölgesel çalışıyorum
Arkadaşlar beslenme hakkında yorum ve görüşlerinize açığım
Son düzenleme: