canavar' ın Maratonu

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan canavar
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
canavar

canavar

Üye
Merhaba;
kısa bir süre önce aranıza katıldım. Lise yıllarımda kürek takımındaydım. Yani kısaca zayıf yapılı bir insan hiç olmadım.

Ocak ayından beri diyet yapmaya başladım. Daha doğrusu diyet yaptığımı sandım. Yediklerimi öğün öğün yazınca diyetle alakalı olmadığını gördüm. Son bir ayımda diyet ve spor birleşti. Geçen hafta uyuşukluk yapıncada diyetiminde yanlış olduğunu öğrendim.

2006 senesinde 59 kiloydum doğum, evde oturma, hareketsizlik, can sıkıntısı v.s. derken bu kilolara çıktım.

Boyum 167 cm haziran 17' ye kadar kendi çabalarım ile 60' lı kilolara inmek amacım.

Sonrasında eylül dönemine kadar bir spor salonuna daha çok plates makinasına gitmek istiyorum.

Programa başlamadan önce 87,2 kg dum. Şimdi 82,7 yüm.
Buradaki hocalardan, bilgili kardeşlerimden hatalı olduğum kısımları öğrenmek istiyorum.

Günlük programım şu şekilde:

Haftanın 5 günü;

sabah kalkınca şekerli ama sütsüz nescafe (içmesem aptal modunda dolanıyorum)
Carnitine
carnitineden 30 dak sonra 1 saat 50 dak orta tempoda yürüyüş
cla ve kahvaltı (sosis-yumurta-peynir- bir dilim ekmek) nescafe

öğlen cla haşlanmış mısır veya ton balığı

ara öğün eğer evde var ise bulgur veya haşlanmış patates yok ise muz

ara içecek yeşil çay

akşam carnitine,cla ve haşlanmış tavuk göğsü veya ızgara köfte

gün içinde 2 litreye yakın su
extra bir şey genelde yemiyorum hatta bu liste beni fazlasıyla tok tutuyor bazılarını canım yemek bile istemiyor.

hafta sonu spor yapamıyorum ama yediklerim gene aynı

Sizce doğru yoldamıyım:confused:
 
doğrudur çünkü ben default style fonu var ondan garip gelmiyordı renk

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:04 ----------

Merhaba;
kısa bir süre önce aranıza katıldım. Lise yıllarımda kürek takımındaydım. Yani kısaca zayıf yapılı bir insan hiç olmadım.

Ocak ayından beri diyet yapmaya başladım. Daha doğrusu diyet yaptığımı sandım. Yediklerimi öğün öğün yazınca diyetle alakalı olmadığını gördüm. Son bir ayımda diyet ve spor birleşti. Geçen hafta uyuşukluk yapıncada diyetiminde yanlış olduğunu öğrendim.

2006 senesinde 59 kiloydum doğum, evde oturma, hareketsizlik, can sıkıntısı v.s. derken bu kilolara çıktım.

Boyum 167 cm haziran 17' ye kadar kendi çabalarım ile 60' lı kilolara inmek amacım.

Sonrasında eylül dönemine kadar bir spor salonuna daha çok plates makinasına gitmek istiyorum.

Programa başlamadan önce 87,2 kg dum. Şimdi 82,7 yüm.
Buradaki hocalardan, bilgili kardeşlerimden hatalı olduğum kısımları öğrenmek istiyorum.

Günlük programım şu şekilde:

Haftanın 5 günü;

sabah kalkınca şekerli ama sütsüz nescafe (içmesem aptal modunda dolanıyorum)
Carnitine
carnitineden 30 dak sonra 1 saat 50 dak orta tempoda yürüyüş
cla ve kahvaltı (sosis-yumurta-peynir- bir dilim ekmek) nescafe

öğlen cla haşlanmış mısır veya ton balığı

ara öğün eğer evde var ise bulgur veya haşlanmış patates yok ise muz

ara içecek yeşil çay

akşam carnitine,cla ve haşlanmış tavuk göğsü veya ızgara köfte

gün içinde 2 litreye yakın su
extra bir şey genelde yemiyorum hatta bu liste beni fazlasıyla tok tutuyor bazılarını canım yemek bile istemiyor.

hafta sonu spor yapamıyorum ama yediklerim gene aynı

Sizce doğru yoldamıyım:confused:
 
tamam bilgi için teşekkürler

şimdi sorunum biraz garip olacak

ben normalde gün içinde 2 kere wc ye giden biri idim sabah kalkar kalkmaz giderdim. cladan sonra ( carnitide bu sorun olmadı onu daha önce kullanmaya başladım çünkü ) iş yavaşladı.

aklıma 3 düşünce geldi.
-yemeği azalttığım için olabilir ama zaten cladan öncede azaltmıştım
-cla yaptı-ki forumda bunun tam tersine söyleyen mesajlar okudum
-bir yerde hata yaptığım bir şey var ama neduh
 
Az yediğin içi az çıkıyosun. Cla rahatlatıyo aslında ama sayısını arttırmıyo, yada en azından bende bişey değişmemişti. Yani yediklerinle orantılı o aslında.
 
diyette oldgunuz icin ister istemez metoplzmanız yavaslıyor tuvalet sorunu tamamen onla alakalı normal programınızdan birden baska bir programa geciyorsunuz vucud buna adapte olana kadar biraz sorun cekersiniz
 
Ohh sevindim teşekkürlerthums:
sanki tuvalete gitmeyince kilo veremiyorum hissi uyanmıştıhyper_
 
10 aradan sonra son durumu yazayım dedim
cuma günü 80 gördüm sonunda
bugün makarna yiyeyim dedim tabaktaki fazla geldi
açıkcası sevindim demekki artık doyam hissini daha erken yaşayacağım
porsiyonlarım daha ufak olacak
ama hafta sonu spor yok
cumada yapadım görünüşe göre pazarteside yapamayacağım
insan spor yapmayınca kendini suçlu hissediyorweightlifter
 
20.03 de 80 gördüm demiştim ya şimdi 28.03 ben geçen hafta içinde kilo verdim ve aldım 80,3 oldum.
bir gün koşuyu aksattım
koşu diyorum dikkat ederseniz daha önce 2 dak zor koşan ben artık 30 dak kadar durmaksızın koşabiliyorum
hatta gittikçe ilerleteceğim sanırım
bir de size sorum olacaktı salon hocaları varsa bilgi verebilirse sevinirim:
ben geçen gün bir spor salonuna plates aleti ile ilgili bilgi almak için gittim
ama kadın power plate önerdi
önce kilo vereyim haziran gibi gelirim dedim
ikisini birden yap daha iyi sonuç al dedi
iyice kafam karıştı
10 seans 30 dak dan peşin 200 lira
salı günü ücretsiz bir seansım olacak
şimdi gidersem zaten diyet ve koşu yaptığımdan kilo vereceğim bunu alet yaptı diyemem
sizce plates makinasımı power plate mi
bu zımbırtılar 10 seansta işe yarar mı??
ideal kiloma düşüncemi yoksa diyet ve spor desteğiyle mi?
yoksa sen bunları boşver koşmana bak mı?
 
1 saat 50 dakikalık tempolu yürüyüş hatalı bir yaklaşım.
30 dakikalık bir sabah cardiosu fazlasıyla yeterli olacaktır fakat koşuyu yapış şeklinizde bitiyor olay.
1 dakika koşun, 1 dakika yürüyerek dinlenin. Ediyor 2 dakika. Bunu 15 defa tekrarlayın.
Kalp ritminizi yüksek değilse ve terlemiyorsanız, cardio temponuz cok yavaş demektir.

Sabit hızlı ve uzun süreli cardiolar metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.
 
tezcatcatl dedi:
1 saat 50 dakikalık tempolu yürüyüş hatalı bir yaklaşım.
30 dakikalık bir sabah cardiosu fazlasıyla yeterli olacaktır fakat koşuyu yapış şeklinizde bitiyor olay.
1 dakika koşun, 1 dakika yürüyerek dinlenin. Ediyor 2 dakika. Bunu 15 defa tekrarlayın.
Kalp ritminizi yüksek değilse ve terlemiyorsanız, cardio temponuz cok yavaş demektir.

Sabit hızlı ve uzun süreli cardiolar metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.
Genişletmek için tıkla...

yok bayağı sucuğum çıkıyor
daha öncesinde yürü koş yapıyordum ama sanki bunun kalbimi daha çok yoracağını düşünmeye başladım
yani ne bilim birden koştur birden yavaşla 120 den 80-90 lara düş
daha kötü değil mi:confused:
 
canavar dedi:
yok bayağı sucuğum çıkıyor
daha öncesinde yürü koş yapıyordum ama sanki bunun kalbimi daha çok yoracağını düşünmeye başladım
yani ne bilim birden koştur birden yavaşla 120 den 80-90 lara düş
daha kötü değil mi:confused:
Genişletmek için tıkla...

Cardio esnasında kalbiniz 120 civarında mı seyrediyor?
Amaç kilo vermek ise daha yükseklerde olmalı.
Kalbi zorlamaktan öte, daha sağlıklı bir kalp sağlar.
Kalbinizin çıkabileceği maksimum sağlıklı ritim 226- yaşınız formülüyle bulunuyor.
%80-85'e kadar bir tehlike yok. Aksine kısa süreli çıkışlar, kalbinizin hacmini, kapasitesini ve gücünü artırıyor. Böylece metabolizmanız hızlanıyor.

Örnek olarak 100 metre koşucuları ile maratoncu (km'lerce sabit hızda koşu) verebiliriz. 100 metre koşucuları yani sprinterlar sıkı ve şekilli vücuda sahiptir, maratoncular ise hep kıtlıktan çıkmış gibi, bir deri bir kemik, sağlıksız ve çirkin görünürler.

sprinter-vs-marathoner.jpg


Sprinter-vs-Marathon-300x269.jpg
 
tezcatcatl dedi:
Cardio esnasında kalbiniz 120 civarında mı seyrediyor?
Amaç kilo vermek ise daha yükseklerde olmalı.
Kalbi zorlamaktan öte, daha sağlıklı bir kalp sağlar.
Kalbinizin çıkabileceği maksimum sağlıklı ritim 226- yaşınız formülüyle bulunuyor.
%80-85'e kadar bir tehlike yok. Aksine kısa süreli çıkışlar, kalbinizin hacmini, kapasitesini ve gücünü artırıyor. Böylece metabolizmanız hızlanıyor.

Örnek olarak 100 metre koşucuları ile maratoncu (km'lerce sabit hızda koşu) verebiliriz. 100 metre koşucuları yani sprinterlar sıkı ve şekilli vücuda sahiptir, maratoncular ise hep kıtlıktan çıkmış gibi, bir deri bir kemik, sağlıksız ve çirkin görünürler.

sprinter-vs-marathoner.jpg


Sprinter-vs-Marathon-300x269.jpg
Genişletmek için tıkla...
valla 120' ye çıkıp çıkmadığını inan bilmiyorum
fakat verdiğin örnek beni kopardı thums:
226-33 dersek 193 oluyorweightlifter
 
Bugün power plate randevum vardı.
açıkcası işe yaramaz diye düşündüğüm bu alet 30 dak sonra beni yerlerde sürünme moduna getirdi.
bu sayede ters mekiği titreyen bir platformda çekmeye çalışmanın zorluklarını görmüş oldum.
koşuda sağladığım kalp atışları yoktu ama terleme mevcuttu.
sıkılaşma olacağı kesin ama 10 seansa 200 lira vermek hiçte akıl karı değil ki buda toplamda 1 aylık bir ücret gibi bir şey oluyor.
en azından şu kiloda ve parasız olduğum şu günlerde:D
zaten fiyat listesinde 10 seans plates makinası için 450 lirayı görünce aklımdan onu tamamen çıkardım.

evett son kararım 15 set dolu boş yapmakweightlifter
 
Evet bugün tezcatcatl açıklamasına uyarak 1 dk koşu 1 dk yürüyüş yaptım sanırım 13 set falan oldu
sucuk gibi terledim
arkaya esnerken midem kascıklarım ağrıyor
bacaklarımın haşatı çıktı
şimdilik durum bundan ibaret

sanırım bu dolu boş işini sevdim
hem daha az zaman spor yapıyorum ve daha işe yarıyor yada yaracak sanki;)
 
canavar dedi:
Evet bugün tezcatcatl açıklamasına uyarak 1 dk koşu 1 dk yürüyüş yaptım sanırım 13 set falan oldu
sucuk gibi terledim
arkaya esnerken midem kascıklarım ağrıyor
bacaklarımın haşatı çıktı
şimdilik durum bundan ibaret

sanırım bu dolu boş işini sevdim
hem daha az zaman spor yapıyorum ve daha işe yarıyor yada yaracak sanki;)
Genişletmek için tıkla...

Ter ve kas ağrısı olduğuna göre, doğru yoldasın demektir thums:
Interval trainingcilerin arasına hoş geldin :P

Bol bol esneme hareketleri yap, kaslar rahatlasın.
Aynen öyle, daha kısa fakat daha yoğun antreman yapıyorsun. 1 saatlik sabit hızlı cardio yaparkenki yaktığından 50 küsür kalori daha az yakabilirsin daha kısa sürdüğü için fakat, afterburn etkisi dediğimiz şey, sabit hızlı cardio ile yaktığın kalorileri katlayıp geçmeni sağlar.

Kaliteli ve ileri seviye bir interval training antremanı, antremandan sonraki 48 saat içerisinde 1000 kalori yakımı bile sağlayabilir.
 
Bugün 15 set yapabildim şükür

diğer konuda yazdım ama geç göürülür
görülmez
görülsede cevap yazılmaz belki diye burada da sorayım dedim

Şimdi kilo vermek istiyorum.
Sabah 7,30 kalkıp bir adet muz yiyorum.
8.15 ile 8.45 arası interval cardio yapıyorum (1 dak koş 1 dak yürü şeklinde)
9.00 da limonlu su içiyorum
gerisi yok
karbonhidrat almadan yaşabiliyorum bunu çözdümdumbelllls başımda ağrımıyor sadece bazen yorgunluk oluyor o kadar.
yumurta, balık ve haşlak tavuk yemede de sorunum yok
et demeyin a32

şimdi ben ne yiyeyim? ne zamanlar yiyeyim? ne kadar yiyeyim?
belki lazım olur diye söyliyim
1,67 boy 80,3 kilo
bundan 18 sene önce kürekçiydim
yağlar eşit dağılımda :D

yaşım 33
dinlenik nabız 70

dışarıda koştuğumdan hızımı sabitlemem pekte mümkün olmuyor
ayrıca kaç km hızla koştuğumu
nabzımın ne kadar attığını falan
acaba eve koşu bandımı alsam:confused:
 
nabzının ne kadar attığını söyleyen makineler çok çok pahalıdır ve her koşu öncesine göğsüne takman gereken bir kemerleri vardır
nabız atışı söyleyen makneler ise ortalama rakam verirler yani senin değerlerini vermezler...
her halükarda "koşu bandı alacam koşarken nabzımı görecem" diye ümitlenme.
 
yok koşu bandı almaktaki amacım hızımı ve süremi ayarlamak ortalama yaktığım kaloriyi bilmek içindi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı