Ustadlarım vücüdumda yağ oranı çok vede kiloluyum. fazla kilodan şikayetçi değilim fakat çok yağlı bir vücüdüm olduğundan cardio yapmaya kara verdim 6 gündür kendi kafama göre cardio + beslenme programı yapıyorum
Günlük ağırlık antrenmanımın üstüne 15 dk. hafif tempo koşu ve eğik sehbada 20şer setlik artık 3 olur 4 set olur mekik çekiyorum. anormal şekilde yandığımı hissediyorum fena terliyorum. ama yaptığım beslenme programı acaba doğrumudur bunun artıları eksileri tartışalım
1 Günlük Beslenme
Sabah
2 büyük bardak su
4 haşlanmış yumurtanın beyazı
2 dilim çavdar ekmeği
Öğle
1 haşlanmış tavuk göğüsü
1 haşlanmış yumurtanın beyazı
3 dilim çavdar ekmeği
Akşam
Valide artık ne yaptıysa (az yağlı yapıyor artık)
1 Tabak Sultan's Special
3 dilim çavdar ekmeği
15.01.2009'daki
Kilo 86
Bel 94
Boy 180
Günlük ağırlık antrenmanımın üstüne 15 dk. hafif tempo koşu ve eğik sehbada 20şer setlik artık 3 olur 4 set olur mekik çekiyorum. anormal şekilde yandığımı hissediyorum fena terliyorum. ama yaptığım beslenme programı acaba doğrumudur bunun artıları eksileri tartışalım
1 Günlük Beslenme
Sabah
2 büyük bardak su
4 haşlanmış yumurtanın beyazı
2 dilim çavdar ekmeği
Öğle
1 haşlanmış tavuk göğüsü
1 haşlanmış yumurtanın beyazı
3 dilim çavdar ekmeği
Akşam
Valide artık ne yaptıysa (az yağlı yapıyor artık)
1 Tabak Sultan's Special
3 dilim çavdar ekmeği
15.01.2009'daki
Kilo 86
Bel 94
Boy 180