Cevabını öğrenmek istediğim bir soru var?

A

asukacs

Üye
Arkadaşlar kasların yanması mı geliştirir yoksa kasları yüklenmek mi? Yani mesela 10 kiloluk bir dumbelli 50 defa kaldırıp indirdiğimizde kol kaslarımızda ki yanmayı bilirsiniz ya da 15 20 tekrarda karın kaslarımızda ki o yanma hissini bilirsiniz. Veyahut 20 kiloluk bir dumbelii 10 kez kaldırıp indirmek mi daha kas kuvvetlendirir? Umarım sorumu anlamışsınızdır kolay gelsin
 
Onemli olan kaldirabilecegin agirlikla setini tamamlamak bazilari kaldiramadigi agirliklara girip 3 4 tekrardan sonra destekle 10 yapip duzgun calistigini saniyor bu yanlis ornek veriyorum 10×4 yaparsin 8 tekrardan sonra son 2yi hafif destekle yaparsin dogru olan budur...
 
ağır kiloyu az kaldırırsan kuvvetli (bkz: powerlifter), hafif kiloyu çok kaldırırsan atletik olursun(bkz: crossfit). 10. tekrarı titreyerek çıkarabileceğin bir ağırlıkla çalışırsan ise her ikisini de en optimum seviyede (bkz: bodybuilding)
sonuç olarak üçünde de aynı beslenen kişi için hepsinde belli bir süre uğraşınca kaslı oluyorsun fakat bodybuildingde en hızlı verimi alıyorsun tabiki. Ha ama aynı kilodaki iki powerlift ile crossfit-sporcusundan hangisi daha hızlı gelişir diyorsan cevabından ben de pek emin değilim. tahminim var tabi ama deneyimlemiş olan biri aydınlatsa daha doğru olur :)
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı