CEW!Q
Yeni Üye
Merhabalar arkadaşlar,
Ben 18 yaşında 80 kg 1.80 boyunda üşengeç, anormal bir sporcuyum. Fotolarımdanda anlaşılacağı gibi biraz yağlı vücudum bunun nedeni geçen yaz bel fıtığı ameliyatı olmam, vücudum yaklaşık 6 ay boyunca bir fiil dinlenmenin ötesinde hantallaştı.
Ameliyattan önce hayat sporum basketbol idi. Ameliyattan sonra ilk sporum boks oldu. 86 kilo ile boksa başladım, derslerim ağırlaştı, boks salonu çok uzak olduğu için ne yapayım ne edeyim, askeri mülakatlarda yaklaştı en iyisi evimin yakınındaki bb salonuna gideyim dedim. BB ye ilk başladığımda 82 kilo idim. Şimdi ise 78-79 kiloyum.
Başlıktanda anlaşılacağı üzere ilk programımı 6 hafta boyunca haftada 6 gün yaptım =
1-- 15 dk > düz yürüyüş (15 dk da 60 - 70 küsür kaloricik) =))
2-- 15 dk > Uzay yürüyüşü (hasta ediyor ne kadar doğru bilmiyorum fakat 15 dk da 300 küsür kalori)
3-- Lat Rowing (Öne) > 5*20 (50kg)
4-- Karna Çekiş > 5*20 (50kg)
5-- Kelebek > 5*20 (45kg)
6-- Barfiks + Mekik vs.
+
Şu an bu programdan sonraki 2.haftadayım.
1.5 hafta boyuncada
haftada 3 gün olarak geldim, program ağırlaştı 1 gün vücudumu dinlendiriyorum. Programım ise => (İsimleri pek bilmiyorum, hocamın yazısı zor okunuyor)
=))
1 -- Karna Çekiş 20*5
2-- 20 dk Ay Yürüyüşü (Yaklaşık 360 kalori felan)
3-- Duayn Sholder Pres 5*20
4-- Cembil crosta daterel peising 5*20
5-- Duayn İnclayn pres 5*20
6-- Kelebek 5*20
7-- Buyn Bikloyn pres 5*20
8-- fronk pull down rowing 5*20
9- Lat rowing (enseye) 5*20
10-- Heml çift dambıl corl 2*30 + 3*15
11-- Tek dambıl dreps 2*20 + 3*15
12-- Mekik - Barfiks
Hoca bunlardan 3*10 ar kez yap diyor fakat ben nasıl olsa vücudum bir gün dinleniyor, iyice kasmışken kasayım diyorum, çünkü diyer düşük setlerde pek kaslarım çalışıyor gibime geliyor birşey hissetmiyorum kısacası.
BESLENME ise = Ekmeği sadece sabahları 1 dilim felan yiyorum, başka yok. Şeker yok, sadece günde 1 adet çayın içine 2 kaşık şeker. Bol meyve, bol süt, bol pilav, bol et, yağ yok, tuz yok, bol su, mısır gevreği, bazen antremanlardan önce limon. Bu kadar. (Not haziran ayında dersler biter bitmez düz koşulara çıkacağım, saygılar.)
Ben 18 yaşında 80 kg 1.80 boyunda üşengeç, anormal bir sporcuyum. Fotolarımdanda anlaşılacağı gibi biraz yağlı vücudum bunun nedeni geçen yaz bel fıtığı ameliyatı olmam, vücudum yaklaşık 6 ay boyunca bir fiil dinlenmenin ötesinde hantallaştı.
Ameliyattan önce hayat sporum basketbol idi. Ameliyattan sonra ilk sporum boks oldu. 86 kilo ile boksa başladım, derslerim ağırlaştı, boks salonu çok uzak olduğu için ne yapayım ne edeyim, askeri mülakatlarda yaklaştı en iyisi evimin yakınındaki bb salonuna gideyim dedim. BB ye ilk başladığımda 82 kilo idim. Şimdi ise 78-79 kiloyum.
Başlıktanda anlaşılacağı üzere ilk programımı 6 hafta boyunca haftada 6 gün yaptım =
1-- 15 dk > düz yürüyüş (15 dk da 60 - 70 küsür kaloricik) =))
2-- 15 dk > Uzay yürüyüşü (hasta ediyor ne kadar doğru bilmiyorum fakat 15 dk da 300 küsür kalori)
3-- Lat Rowing (Öne) > 5*20 (50kg)
4-- Karna Çekiş > 5*20 (50kg)
5-- Kelebek > 5*20 (45kg)
6-- Barfiks + Mekik vs.
+
Şu an bu programdan sonraki 2.haftadayım.
1.5 hafta boyuncada
haftada 3 gün olarak geldim, program ağırlaştı 1 gün vücudumu dinlendiriyorum. Programım ise => (İsimleri pek bilmiyorum, hocamın yazısı zor okunuyor)
=))
1 -- Karna Çekiş 20*5
2-- 20 dk Ay Yürüyüşü (Yaklaşık 360 kalori felan)
3-- Duayn Sholder Pres 5*20
4-- Cembil crosta daterel peising 5*20
5-- Duayn İnclayn pres 5*20
6-- Kelebek 5*20
7-- Buyn Bikloyn pres 5*20
8-- fronk pull down rowing 5*20
9- Lat rowing (enseye) 5*20
10-- Heml çift dambıl corl 2*30 + 3*15
11-- Tek dambıl dreps 2*20 + 3*15
12-- Mekik - Barfiks
Hoca bunlardan 3*10 ar kez yap diyor fakat ben nasıl olsa vücudum bir gün dinleniyor, iyice kasmışken kasayım diyorum, çünkü diyer düşük setlerde pek kaslarım çalışıyor gibime geliyor birşey hissetmiyorum kısacası.
BESLENME ise = Ekmeği sadece sabahları 1 dilim felan yiyorum, başka yok. Şeker yok, sadece günde 1 adet çayın içine 2 kaşık şeker. Bol meyve, bol süt, bol pilav, bol et, yağ yok, tuz yok, bol su, mısır gevreği, bazen antremanlardan önce limon. Bu kadar. (Not haziran ayında dersler biter bitmez düz koşulara çıkacağım, saygılar.)
