cicibey, Flexor Hocanın verdiği 3 aylık programın bitimi

[cicibey]

Bu spora başlayalı tam 3 ay oldu.Flexor hacanın verdiği adaptasyon programını uyguladım ama 2. ay programını 2 ay yerine 1 ay çalıştım ve bazı sebeplerden dolayı beslenme ve dinlenmelerime hiç dikkat edemedim.Protein olarak sadece günde 3 yumurta ve arasırada bi parça tavuk gögsü idmanları düzenli olarak yaptım ve hocamdan yeni program almak için resimlerimi ve ölçülerimi koyuyorum.iyi veya kötü eleştirileriniz benim yanlışlarımı görmemi sağlayacak lütfen yorumlarını esirgemeyin şimdiden teşekkürler.(hiç karın ve trapez çalışmadım)

Boy:184cm , Kilom başlamadan önce 57 idi

1.ay 2.ay 3.ay
kilo: 60 59 61
omuz:99 105 108
kol:29 30 31
göğüs:82 84 86
kalça:85 85 88
bel:67 66 68
bilek:16 17 17
kalf:33 32 32
bacak:50 50 50
1 aylıkken



2 aylıkken
http://img186.imageshack.us/i/dsc00093k.jpg/
http://img24.imageshack.us/i/dsc00092f.jpg/
http://i27.tinypic.com/9ig19d.jpg
http://i25.tinypic.com/fu3n0z.jpg
http://i25.tinypic.com/331hsnc.jpg

3 aylıkken
http://i25.tinypic.com/aw9j6u.jpg
http://i28.tinypic.com/21m5ix3.jpg
http://i32.tinypic.com/1zwom78.jpg
http://i31.tinypic.com/dcdm6o.jpg
http://i26.tinypic.com/de4hhc.jpg
http://i28.tinypic.com/95ymnb.jpg
http://i25.tinypic.com/34j2j2s.jpg
http://i28.tinypic.com/126bggw.jpg

görülen resimnler 1, aylığındır

 

[diez]

mesajını mesaj kuralları gereği düzenledim..buarada felexor haca ne demek? ..lütfen başlık açmadan önce gözden geçirdikten sonra yayınlayın başlıkları..

 

[enwer-34]

bence beslenmeye biraz agirlik ver

 

[cicibey]

nasıl anlayamadım felexor hoca ki bizde onun verdiği programa uyuyoruz .

 

[cicibey]

evet kardeşim beslenme dediğim gibi 0 hatta eksilerde ama ne bilim bi işi yaparken tam olsun istiyorum nasıl dersen saat gece 5de yatıp gündüz 3de kalkıyorum. anlıyacağın düzensiz bir hayatım var bu yüzden dikkat edemedim beslenmeme ama şu an 2 hafta ara verdim 2 hafta sonra herşeyim düzenli olacak insallah

 

[bonatschi]

evet kardeşim beslenme dediğim gibi 0 hatta eksilerde ama ne bilim bi işi yaparken tam olsun istiyorum nasıl dersen saat gece 5de yatıp gündüz 3de kalkıyorum. anlıyacağın düzensiz bir hayatım var bu yüzden dikkat edemedim beslenmeme ama şu an 2 hafta ara verdim 2 hafta sonra herşeyim düzenli olacak insallah

cicibey,

üyelere sadece kullanıcı isimleri ile hitap ediniz.

 

[Cloud]

eksigin program degil bence hazır kısta gelmisken kilo almaya bak 1.84 boy'a 60kg bana göre cok az hacim kazanmak istiyosan hayatını düzene sokup kendini beslenme programı yapman lazım yoksa bu sekilde biraz bosa kürek cekmis olucaksın iyi günler...

 

[aycan1903]

ben gelişim göremedim malesef...

beslenme sıfır olunca gram ilerleme de olmuyor senin anlayacağın üzere.

madem böyle düzensiz bir yaşam içerisindesin bu sporu neden seçtin? beslenme olmadan dinlenme olmadan tonlarca ağırlık kaldırmışsın neye yarar?

bu sporu yapacaksan sporcu gibi yaşamak zorundasın, aksi takdirde kendini yormaktan başka bişeye yaramaz.

allah kolaylık versin...

 

[cicibey]

haklısın aslında aycan1903 ama napim ilerisi için bi altyapı oluşturmak istedim.Flexor un verdiği programda zaten gelişmek için değildi sadece altyapı programı

 

[bruce123]

moralini bozmak gibi olmasın ama biraz doğal yoldan beslenmene özen göster yani resm eklemek icin erken olmuş beslenmeden calısırsan olan kaslarıda bitirirsin kendini yenileyemez

 

[diez]

nasıl anlayamadım felexor hoca ki bizde onun verdiği programa uyuyoruz .

ben bişey demiyorum duh

 

[cicibey]

neden diez yoksa hoca değilmi peki bukadar bilgileri nasıl aktarıyo?

 

[diez]

neden diez yoksa hoca değilmi peki bukadar bilgileri nasıl aktarıyo?

valla forumdan özür diliyorum offtopic yapmak zorunda kalıyorum..

sevgili cicibey ;
felexor değil flexor
haca değil hoca demek istedim devamlı ama sen anlamadın..
başlığını editlememin sebebi de oydu..

neyse artık senin resim yorumlarından devam etsin konu..

 

[cicibey]

haklısın diez pordon kusura bakma hatta şua anda senin nickinide bakarak yazıorum yanlış yazmim diye ee sende bi yorum yapsana vucut hakkında

 

[cicibey]

halla halla arkadaşlar biz buraya yorum yapmayasınız diye mi foto koyduk

 

[orhan]

kardesım asırı bı zayflık sozkonusu bıraz hacımlen derım

 

[bonatschi]

cicibey,

sabırlı olunuz, üyeler yorum yapmak isterlerse zaten yapacaklardır.

orhan,

üyelere sadece kullanıcı isimleri ile hitap ediniz lütfen.

 

[b3q0...]

boyuna göre kilon az gibi

 

[zhu.zhq]

kilon az beslenmen kotu eksik bende katiliyorum diger arkadaslara. pek bi gelisim gosterememissin sen ama bu programla gayet de gelisiliyor ben cok iyi gelismistim. progainer kullansan cok iyi olur bence tabi antrenmanda rutinin ve bilincinde cok onemli .

 

[cicibey]

arkadşlar bir ay ara vermiştim şimdi tekrar başlıorum protein tozu ve amino asit aldım başlangıç olarak bunlar yerine yoksa gainer mi alsaydım?