marrythenight
Üye
peki hiç spor yapmazsak yinede carb up yapabilirmiyiz ve sadece haftada 1 öğün yesek bişey olurmu?
CKD (Cyclical Ketogenic Diet)
- Konuyu başlatan Lonewolf
- Başlangıç Tarihi
marrythenight
Üye
bugün carb up yaptım puding,krem şanti ve bal yedim acaba bunlarda basit şeker sayılır değilmi?
Carb-Up'ı yapmaktaki amaç takibindeki haftada yapacağımız antremanlarda gereken enerjiyi vücutta ihtiva etmektir. Eğer spor yapmadan yağ yapmak istiyorsanız CKD yerine SKD öneririm. 1 öğün derken 1 cheat meal demek istiyorsanız herhalde o da bir yaklaşım olabilir. Gün boyu baklagiller ve meyve ve sebzelerden bolca yiyip mesela akşam arkadaşlarla 1 öğün kaçamak (waffle, pasta, pizza gibi) yapılabilir.
---------- Post added at 09:07 ---------- Previous post was at 09:03 ----------
Hepsi olabilir ama daha ziyade meyve ve sebze, baklagiller ve protein tüketmeniz gerekiyor.
---------- Post added at 09:14 ---------- Previous post was at 09:07 ----------
Pazar : 62,5
Cumartesi bolca meyve ve sebze, makarna, kurabiye ve pasta yememe rağmen halen kilo düşmem ilginç. Lyle'ın kitabında okuduklarım şimdi daha anlaşılır olmaya başladı. Carb-Up sırasında alınan yiyecekler glikojen depolarını doldurmaya başlarken yağın yakıt olarak kullanılmasına devam ediliyor. Pazar sabah diyete başladım.
Pazartesi : 63,1
Burda da neden kilo aldığımı anlayamadım. Belki de glikojen sentezi sebebiyle. Akşam HIIT kardiyo ve bisiklet çalışması yapacağım nasipse. MR sonucum bugün çıkıyor, yarın doktora gidiyorum.
Son düzenleme:
cuma : 61,8
diyeti bırakıyorum. karnımı ciddi derecede inceltsem de göğüs, omuz ve koldan hacim kaybettim. belki ağırlık çalışamamam sebebiyle ve onun yerine kardiyo yapmamdan ötürü.
omuz : 109
kol : 31
göğüs : 86
bel : 74
bacak : hatırlamıyorum
kalça : hatırlamıyorum
belki de kalori olarak 2. ay fazla aşağıya inmemdendi. belki de daha yavaş gitmeliydim.
şu anda daha ciddi bir problemim var; boyunda fıtık başlangıcı.
antremanlara bir süre ara verdim. etrafımdan hep bırak gibi olumsuz tepkiler alıyorum. tam da hacim beslenmesine geçiyordum. her ne kadar şu anda boynumda ağrı ve acı hissetmesem de istirahat yararlı olacak. ve tabii ki boynumu kuvvetlendirecek egzersizler yapacağım. belki bir süre yüzerim de. ama fitness hedeflerimin çok gerisindeyim ve moralim oldukça bozuk. aslında canımı sıkan şey boynumdaki problem, çünkü kendimi biliyorum. biliyorum ki hedeflerime önce Allah'ın izniyle genellikle ulaşmışımdır. ama endişeliyim. bu fıtığı ilerletmeden, boynumu güçlü tutarak acaba ağırlık çalışmaya devam edebilir miyim? hafif ağırlıklarla başlamak mantıklı ama hafif ağırlıklar gelişim sağlamayacak ve kapasiteyi öyle veya böyle zorlamam gerekecek. asıl hedefim olan göğüs ve kol için acaba sadece kol, göğüs ve bacak çalışıp omuz çalışmaları gibi boyuna yük bindiren hareketleri liste dışı mı bıraksam? hayat kalitemi bozmadan istediğim ölçülere ulaşabilir miyim? kol ve göğüste istediğim ölçülere ulaştıktan sonra belki tamamen yüzme dalına geçip fit bir görüntü ile hayatıma devam edebilirim. kafam çok karışık, canım çok sıkkın, bana hiç yakışmadı bu fıtık, hiç...
diyeti bırakıyorum. karnımı ciddi derecede inceltsem de göğüs, omuz ve koldan hacim kaybettim. belki ağırlık çalışamamam sebebiyle ve onun yerine kardiyo yapmamdan ötürü.
omuz : 109
kol : 31
göğüs : 86
bel : 74
bacak : hatırlamıyorum
kalça : hatırlamıyorum
belki de kalori olarak 2. ay fazla aşağıya inmemdendi. belki de daha yavaş gitmeliydim.
şu anda daha ciddi bir problemim var; boyunda fıtık başlangıcı.
antremanlara bir süre ara verdim. etrafımdan hep bırak gibi olumsuz tepkiler alıyorum. tam da hacim beslenmesine geçiyordum. her ne kadar şu anda boynumda ağrı ve acı hissetmesem de istirahat yararlı olacak. ve tabii ki boynumu kuvvetlendirecek egzersizler yapacağım. belki bir süre yüzerim de. ama fitness hedeflerimin çok gerisindeyim ve moralim oldukça bozuk. aslında canımı sıkan şey boynumdaki problem, çünkü kendimi biliyorum. biliyorum ki hedeflerime önce Allah'ın izniyle genellikle ulaşmışımdır. ama endişeliyim. bu fıtığı ilerletmeden, boynumu güçlü tutarak acaba ağırlık çalışmaya devam edebilir miyim? hafif ağırlıklarla başlamak mantıklı ama hafif ağırlıklar gelişim sağlamayacak ve kapasiteyi öyle veya böyle zorlamam gerekecek. asıl hedefim olan göğüs ve kol için acaba sadece kol, göğüs ve bacak çalışıp omuz çalışmaları gibi boyuna yük bindiren hareketleri liste dışı mı bıraksam? hayat kalitemi bozmadan istediğim ölçülere ulaşabilir miyim? kol ve göğüste istediğim ölçülere ulaştıktan sonra belki tamamen yüzme dalına geçip fit bir görüntü ile hayatıma devam edebilirim. kafam çok karışık, canım çok sıkkın, bana hiç yakışmadı bu fıtık, hiç...
Jacques Reverdi
Üye
günlüğünü baştan sona okudum, nazar değmiştir bence. Allah acil şifalar versin, geçmiş olsun. ve tebrik ederim.
merhaba benimde kalçam 100 cmama bi türlü eritemedim ama tabi hiç diyet yapmadım , kardıyo yapmadım , bugunden ıtıbaren sağlıklı beslenme , ve kardıyoya başladım yaptıgın kalça hareketlerinide bana soyleyebilirmisin
Merhaba. Bu konuda bilgim yok.
khephnes
Üye
Selam,
Ben de cok yakin bir zamanda bu yontemi uygulamak istiyorum. Su an basligin ilk yazisini okudum ve pek hacim beklentiniz olmasin, bu diet salt yag yakimina yonelik demissin. Ben aslinda hacim olarak da gelisim gosterilebilecegini dusunmustum. Simdi baslikta yer alan tum mesajlari okuyacagim. Referans niteliginde baslik ve post'lar icin tesekkurler.
Ben de cok yakin bir zamanda bu yontemi uygulamak istiyorum. Su an basligin ilk yazisini okudum ve pek hacim beklentiniz olmasin, bu diet salt yag yakimina yonelik demissin. Ben aslinda hacim olarak da gelisim gosterilebilecegini dusunmustum. Simdi baslikta yer alan tum mesajlari okuyacagim. Referans niteliginde baslik ve post'lar icin tesekkurler.
Merhaba. Bu diyette günlük kalori ihtiyacının altına indiğimiz için gelişim pek mümkün olmuyor. Asla olmaz da demiyorum, bu konuda elimde bilimsel kaynak yok. Fakat mantık olarak bir bulk diyetindeki gelişimle kıyaslayamayız diyebilirim.