Clean bulk örnek program

[selimcan12]

Merhaba arkadaslar temiz bulk yapan arkadaslar örnek programlarinizi atabilir misiniz kalori degeriyle birlikte kendime göre beslenme ayarliyacagimda

 

[Furkan221635]

Harcadığın kaloriyi bulduktan sonra üstüne 300 kalori ekleyip başlayabilirsin. %20-25protein ,%20-25 yağ ,%50-60 karbonhidrat şeklinde dağlımı tercih edebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı besinler tercih etmelisin.

 

[NeverEnough]

Klasik üçleme: vücut ağırlığının 2 katı kadar protein, yaklaşık 1 katı kadar yağ, 3-4 kat arasında da karbonhidrat tüketmeyi önerir.
Bunu sağlayıp, kalori değerini +300'den fazlaya çıkarmadığınız müddetçe "clean bulk" sağlarsınız.

 

[Skinnyfat]

Klasik üçleme: vücut ağırlığının 2 katı kadar protein, yaklaşık 1 katı kadar yağ, 3-4 kat arasında da karbonhidrat tüketmeyi önerir.
Bunu sağlayıp, kalori değerini +300'den fazlaya çıkarmadığınız müddetçe "clean bulk" sağlarsınız.

Yazılanlar hep böyle ama hesap tutmuyor. 70 kg biri, 140 protein=560 cal, 70 yağ=630 cal, 280 karb=1120 cal, toplamı 2310 cal. İhtiyacim 2400 ve üzerine 250 daha desek 350 kalori daha almam lazım.

 

[NeverEnough]

Yazılanlar hep böyle ama hesap tutmuyor. 70 kg biri, 140 protein=560 cal, 70 yağ=630 cal, 280 karb=1120 cal, toplamı 2310 cal. İhtiyacim 2400 ve üzerine 250 daha desek 350 kalori daha almam lazım.

KH, yağ ve protein olarak hangi besini aldığınıza göre değişir bu. Tavuk göğsünde yağ oranı çok azdır ama aynı protein değerinde bir antrikotun hem yağ değeri hem de kalorisi daha yüksektir. Direkt bir eşitlikten bahsetmek anlamsız.

 

[Skinnyfat]

Nasıl yani? Bence matematikte hata yok. Tavuk göğsü hesaplayınca ona göre, antrikot hesaplayınca ona göre yağ ekleniyor zaten.

 

[NeverEnough]

Hocam iyi de kesin bir sonuçtan bahsetmiyoruz ki zaten. 70 değil 80 yağ, 280 kh değil 300 kh aldığında isteğin gerçekleşir. O kadar da hassas işlemler gerekli değil.

 

[Skinnyfat]

Aslında benim de takıldığım yağ kısmı, bu kalorilere çıkarken o yağ da 100’lere geliyor. Yağın kilox1,5 olması yada üstüne çıkması sıkıntı olur mu?

 

[NeverEnough]

Aslında benim de takıldığım yağ kısmı, bu kalorilere çıkarken o yağ da 100’lere geliyor. Yağın kilox1,5 olması yada üstüne çıkması sıkıntı olur mu?

Definasyonda bile yağı 1.1,1.2x alanlar oluyor. Clean Bulk'da hiçbir sıkıntı yaratacağını düşünmüyorum.

 

[Furkan221635]

Definasyonda bile yağı 1.1,1.2x alanlar oluyor. Clean Bulk'da hiçbir sıkıntı yaratacağını düşünmüyorum.

Definasyon döneminde yağ alımı artırılır. Hatta sadece protein ve yağ üzerine kurulu diyetler de vardır bknz:ketojenik diyet . 1,5x yağ alma konusuna gelirsek, araştırıp denemedim fakat kalorilerinizi dengelediginiz sürece pek sorun çıkartacağını sanmıyorum.