Clean bulk

[Polat4568]

Arkadaşlar clean bulktayım. 3.hafta dayım 600 gram falan aldım çok fazla yağlanmış hissetmiyorum bu az kilo almamın sebebini sordum ege cinele aynen devam et dedi çünkü haftada maksimum 113 gram kas alınıyormuş bunu göz önüne alarak devam ediyorum biceps 1.25-1.5 cm omuz 2 cm göğüs 3 cm aldım bel hala aynı yorumlarınızı bekliyorum

 

[Berkay YAŞACAN]

Bence çok güzel dostum

 

[Polat4568]

Teşekkür ederim ama yaglaninca insanın morali biraz bozuluyor çok az da olsa yaglandim

 

[Hakan4961]

3 hafta için gayet iyi kardeşim . Kanat ve kol'da gelişme olduğu net belli . Günlük kaç kalori alıyosun ve makrolarını paylaşır mısın ?

 

[Polat4568]

Şuan 2200 alıyorum yavaş yavaş arttırıyorum kalorileri.
Makrolar:
Protein:160
Karbonhidrat:240
Yag:65 aliyorum
Yediklerimi de yazayım belki size yardımcı olabilirim..
Sabah: 100 gr yulaf ,200 ml süt ,120 gr beyaz peynir ,4 yumurta ,40 gr tam buğday ekmeği ,20 gr fıstık ezmesi (kendim yalıyorum şekersiz tuzsuz)
Ara:muz
Öğlen 180 gr bulgur 40 gr tavuk
3.ana ogun: 180 gr bulgur 40 gr tavuk
Ara(spordan 2 saat önce): portakal
Aksam:annem ne yaparsa 30-40 gr genelde baklagiller oluyor 200 gr bulgur 100 gram da tavuk
Su 4 litre civarı
1 bardak kahve
4 bardak siyah çay
Protein az olursa tavuk vs yiyemezsem whey

 

[mrthr35]

Arkadaşlar clean bulktayım. 3.hafta dayım 600 gram falan aldım çok fazla yağlanmış hissetmiyorum bu az kilo almamın sebebini sordum ege cinele aynen devam et dedi çünkü haftada maksimum 113 gram kas alınıyormuş bunu göz önüne alarak devam ediyorum biceps 1.25-1.5 cm omuz 2 cm göğüs 3 cm aldım bel hala aynı yorumlarınızı bekliyorum

dostum o beslenmeyle definasyon yapıyorlar günlük kalori ihtiyacını iyi hesapla bence. söylediğine göre aylık 450 gr kas alınabilir demek istiyorsun sanırım ama o vücut tipine göre değişir tabiki 6 ayda 15 kg kas alanlar bile oluyor yıllık 12 kgye kadar almak mümkün hatta ilaçsız. bu tamamen senin antreman tekniğin metabolizma hızın genetik yapın ve beslenmen ile en iyi düzeye gelebilir söylüceğim şey bu yani rakamlara ve limitlere takılma unutma limitler sana engel olur. mesela aldığın 1 kg kas 2.5 kg su tutar vücutta. mesela sen yağlanıcam diye korkarsın 1 2 kilo oynama olduğunda o yüzden relax olmalısın.

 

[Polat4568]

Bir bakima haklısın fakat ben bir anda kalori arttitinca yaglaniyorum vücudumu tanıyorum ve ben gündelik hayatta çok aktif değilim yaktığımı hesaplıyorum ona göre hareket ediyorum öğrenciyim kosusturacagim bir iş yok gunluk idmanda 250 kcal civarı yaksam 100 de yürüyüş vs. 350 yapar bazal metabolizma hızım 1750 civarı 100 -150 fazla alıyorum ama arttircam 3000 e kadar gelmeyi planlıyorum.
Kas alma konusuna gelince ben araştırma çok yapmadım bu konuda teşekkür ederim bilgilendirdigin icin

 

[erenburak01]

Haftalık maksimum 113gram kas yapılabilir gibi bir durum söz konusu değil, ilk 4-5 ay, ayda 1-1.5 kilo alarak ilerlemeyi hedeflemek senin açından iyi olur

 

[Zizxy]

Kaloriyi en az 3000e çıkar. sabahları
100gr yulaf 300ml süt 1avuç ceviz 2 yemek kaşığı bal
1avuç kuru üzüm 900 Kalori. mis gibi sabah kahvaltısı tadı muazzam fazla gelirse gramları düşürebilirsin.

 

[Polat4568]

Buyur dostum ben bilmiyorum ama adam okulunu okuyor arastirmalari sunuyor 25 değil 0.25 25 olamaz çünkü haftada 11.3 kg alamazsin yani genede fikrin doğrudur bu adam temiz olanı demistir

 

[Zizxy]

Buyur dostum ben bilmiyorum ama adam okulunu okuyor arastirmalari sunuyor 25 değil 0.25 25 olamaz çünkü haftada 11.3 kg alamazsin yani genede fikrin doğrudur bu adam temiz olanı demistir

Herkes bisey der. kilo hesabini 2 ye 3 e 1.15. 150 vs vs. biz belirlememiz gerek bunu. Vucut belli eder fazlasini azini.
Cok protein alimi sivilce yaparmis gecen eczaci arkadas soylemisti ne kadar dogru bilmiyorum.

 

[eehfe4]

Haftada 113 gram kas ?
Ayda 452 gr kas eder. (Yeni başlayan biri ayda 1- 1.5 kg kas alır.(Antremanı iyi yapıyorsa.))
Buda yılda 5.5 kg kas yapar.
O sana diyen adam seni yemiş.Sağlıklı besleniyorsan zaten yağlanmazsın.
He bu arada clean bulk bile yapsan hafifte olsa yağlanırsın yağlanmadan korkma kas ekle sonra yaza doğru define ol.[DOUBLEPOST=1482664439][/DOUBLEPOST]Ege fitness'ı bende takip ediyorum.
Hatta bu konu hakkında videosu var.

Ege fitnessin vodeosunu bulamadım ama sanırım soruyu yanlış anlamış olabilir.

 

[mrthr35]

ama 1 kg kas 2.7 kg su bir miktar da yağ barındıracağı için 1 kg kas yaptığını anlamak için 2 3 kg almış olman gerekir

 

[Stygia]

113 gram kime gore neye gore
Oyle bir sey olamaz kardesim kimisi daha fazla kimisi daha az alir
herkesin vucudu metabolizmasi antreman yogunlugu vsvsvs o kadar fazla degisken var ki tek bir deger soylemek imkansiz, bu suna benziyor
Yukari attigimiz her yerde her zaman paranin %0.013 sansla dik dusmesi gibi,

 

[Berkay YAŞACAN]

Şuan 2200 alıyorum yavaş yavaş arttırıyorum kalorileri.
Makrolar:
Protein:160
Karbonhidrat:240
Yag:65 aliyorum
Yediklerimi de yazayım belki size yardımcı olabilirim..
Sabah: 100 gr yulaf ,200 ml süt ,120 gr beyaz peynir ,4 yumurta ,40 gr tam buğday ekmeği ,20 gr fıstık ezmesi (kendim yalıyorum şekersiz tuzsuz)
Ara:muz
Öğlen 180 gr bulgur 40 gr tavuk
3.ana ogun: 180 gr bulgur 40 gr tavuk
Ara(spordan 2 saat önce): portakal
Aksam:annem ne yaparsa 30-40 gr genelde baklagiller oluyor 200 gr bulgur 100 gram da tavuk
Su 4 litre civarı
1 bardak kahve
4 bardak siyah çay
Protein az olursa tavuk vs yiyemezsem whey

2400 kalori ben definasyonda alıp haftada 700 gr yağ yakıyorum

 

[Polat4568]

2400 kalori ben definasyonda alıp haftada 700 gr yağ yakıyorum

Herkesin vücudu farklı.hem ben gün içinde aktif değilim o yüzden yaktığım aldığının 200 ustunde

 

[Berkay YAŞACAN]

Herkesin vücudu farklı.hem ben gün içinde aktif değilim o yüzden yaktığım aldığının 200 ustunde

Çok fazla aktif olduğumu düşünmüyorum. Okuldan eve servisle gidip geliyorum.Onun haricinde bir tek fitnesse gittiğim 10 dakikalık gidiş geliş yol var
Şiddetli antreman geçirirsen yağlanmazsın korkma.

 

[Polat4568]

Çok fazla aktif olduğumu düşünmüyorum. Okuldan eve servisle gidip geliyorum.Onun haricinde bir tek fitnesse gittiğim 10 dakikalık gidiş geliş yol var
Şiddetli antreman geçirirsen yağlanmazsın korkma.

Yaglanmaktan korkmuyorum zaten bro. Ama dirty bulk değil bu hafta hafta arttırıyorum kalorileri sonuçta pro değilim anabolizan kullanmiyorum. Natural bi vucut gelistirmeciyim. Bu yüzden sende 2400 den bir and 2700 e çık birde hergün 20 25 kcal arttirarak çık farkı göreceksin