boy: 183
kilo: 80
yağ oranı: %14-15
Şimdi ben 9,5 aydır cuttayım
beslenmem uzun süredir bu şekilde:
off günü: 1900 kalori
antrenman günü: 2200 kalori
aldığım protein miktarı: 110-120 g(kilo x 1,4-1,5)
(1 gün antrenman 1 gün off gidiyorum haftada 3,5 gün yani kalori ortalaması günlük 2050 ediyor)
bodybuilding.com a göre günlük kalori ihtiyacım 2400 kiloyu korumak için
artık cutu bitirmeye ve yağlanmadan kas kütlesini arttırmaya karar verdim
off günü: 2200 kalori
antrenman günü: 2500 kalori
ile başlamaya karar verdim clean bulk dönemine maintaince - 50 ile başlıyorum ki vucut yağlanma imkanı bulamasın sonuçta 9,5 aylık cuttan sonra metabolizma yavaşlamış olabilir, 1. ay bitinc kaloriyi 100 arttıracağım sonra ayda 50 kalori ile her ay arttıramaya devam edeceğiim plan bu, sizce nasıl?
protein: 120-130 gram arası almaya çalışacağım(kilo x 1,5-1,6)
1-) Ben cut dönemi protein kaç gram aldığım ve total kalori haricinde diğer makroları umursamıyordum, clean bulk döneminde de ihtiyacım kadar protein ve total kaloriyi tutturursam yağlanmadan büyüyebilir miyim, bunu soruyorum çünkü diğer vucutcular gibi hayata küstürecek yulaf-yumurta-et-lor dörtgeninde gezen bunaltıcı bir diyetim yok proteini tutturduktan ve kaloriyi aşmadıktan sonra ne istiyorsam yiyorum hayata bir kere geldiğimi unutmuyorum; baklava olur, dondurma oluri tatı olur mesela 2 gündür nutella bile yiyorum
2-) İnternette metabolizman yavaşlamıştır direk kalorileri arttırma yoksa yağlanırsın dedikleri için clean bulka maintaince kalori ihtiyacımla başlamaya karar verdim, siz bu konuda ne düşünüyorsunuz clean bulka 1900 kaloriden ne kadar yükselterek başlamalıyım?
3-) Şuan yağ oranım %15 kilo 80, kesinlikle bu clean bulku yaparken yağ oranımın artmasını istemiyorum hedef haziran 2018e kadar en kötü 85 kg ile %15 yağ oranına sahip olmak
4-) Bu tarz beslenmek yerine fitliği koruyarak büyümek için başka önerileriniz de varsa beklerim
kilo: 80
yağ oranı: %14-15
Şimdi ben 9,5 aydır cuttayım
beslenmem uzun süredir bu şekilde:
off günü: 1900 kalori
antrenman günü: 2200 kalori
aldığım protein miktarı: 110-120 g(kilo x 1,4-1,5)
(1 gün antrenman 1 gün off gidiyorum haftada 3,5 gün yani kalori ortalaması günlük 2050 ediyor)
bodybuilding.com a göre günlük kalori ihtiyacım 2400 kiloyu korumak için
artık cutu bitirmeye ve yağlanmadan kas kütlesini arttırmaya karar verdim
off günü: 2200 kalori
antrenman günü: 2500 kalori
ile başlamaya karar verdim clean bulk dönemine maintaince - 50 ile başlıyorum ki vucut yağlanma imkanı bulamasın sonuçta 9,5 aylık cuttan sonra metabolizma yavaşlamış olabilir, 1. ay bitinc kaloriyi 100 arttıracağım sonra ayda 50 kalori ile her ay arttıramaya devam edeceğiim plan bu, sizce nasıl?
protein: 120-130 gram arası almaya çalışacağım(kilo x 1,5-1,6)
1-) Ben cut dönemi protein kaç gram aldığım ve total kalori haricinde diğer makroları umursamıyordum, clean bulk döneminde de ihtiyacım kadar protein ve total kaloriyi tutturursam yağlanmadan büyüyebilir miyim, bunu soruyorum çünkü diğer vucutcular gibi hayata küstürecek yulaf-yumurta-et-lor dörtgeninde gezen bunaltıcı bir diyetim yok proteini tutturduktan ve kaloriyi aşmadıktan sonra ne istiyorsam yiyorum hayata bir kere geldiğimi unutmuyorum; baklava olur, dondurma oluri tatı olur mesela 2 gündür nutella bile yiyorum
2-) İnternette metabolizman yavaşlamıştır direk kalorileri arttırma yoksa yağlanırsın dedikleri için clean bulka maintaince kalori ihtiyacımla başlamaya karar verdim, siz bu konuda ne düşünüyorsunuz clean bulka 1900 kaloriden ne kadar yükselterek başlamalıyım?
3-) Şuan yağ oranım %15 kilo 80, kesinlikle bu clean bulku yaparken yağ oranımın artmasını istemiyorum hedef haziran 2018e kadar en kötü 85 kg ile %15 yağ oranına sahip olmak
4-) Bu tarz beslenmek yerine fitliği koruyarak büyümek için başka önerileriniz de varsa beklerim
