justus
Üye
Arkadaşlar hepinize merhabalar. Ben geçmişte de bodybuildingle uğraştım, fakat bilinçli bir şekilde spor uğraşım 2 ay öncesine dayanıyor. Bayram tatilinin de bitmesiyle birlikte temiz bir bulking dönemi geçirmeyi planlıyorum. Haftada 4 gün spora gitçem. Şuan için supplement kullanmayı düşünmüyorum. Aşağıda sizinle öğünlerimi ve içeriğini paylaşacağım. Eleştiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum
Boy:172
Kilo:72
Yaş:21
Sabah
3 yumurta beyazı + 2 tam yumurta
100 gr Yulaf + 200 ml tam yağlı süt( tam yağlı olucak, seçeneğim yok)
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 avuç fıstık
Öğlen(spor öncesi öğün)
Haftanın 4 günü üniversitede çıkan öğlen yemeği, kalan 3 günü ise kahvaltı öğle yemeği saatin de olcak
Ara Öğün
1 yeşil elma
SPOR
Spor Sonrası
50 gr lor, 1 muz ve 200 gr tam yağlı sütten oluşan protein shake
200 gr Tavuk + 150 gr makarna/prinç/bulgur pilavı( tercihlerim kepekli veya esmer olması yönünde)
Akşam
200 gr Tavuk/ Ton Balığı(100 gr süzülmüş) + 150 gr makarna/prinç/bulgur
Ara Öğün
200 gr tam yağlı yoğurt
Boy:172
Kilo:72
Yaş:21
Sabah
3 yumurta beyazı + 2 tam yumurta
100 gr Yulaf + 200 ml tam yağlı süt( tam yağlı olucak, seçeneğim yok)
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 avuç fıstık
Öğlen(spor öncesi öğün)
Haftanın 4 günü üniversitede çıkan öğlen yemeği, kalan 3 günü ise kahvaltı öğle yemeği saatin de olcak
Ara Öğün
1 yeşil elma
SPOR
Spor Sonrası
50 gr lor, 1 muz ve 200 gr tam yağlı sütten oluşan protein shake
200 gr Tavuk + 150 gr makarna/prinç/bulgur pilavı( tercihlerim kepekli veya esmer olması yönünde)
Akşam
200 gr Tavuk/ Ton Balığı(100 gr süzülmüş) + 150 gr makarna/prinç/bulgur
Ara Öğün
200 gr tam yağlı yoğurt