Ama günlük 2200 kcal alıyorum bu az mı siz biliyorsaniz günlük ne kadar Alman gerektiğini söyler misiniz clean bulkta 180 cm 56 kg %13 yağ oranı sedanter ve haftada 3 gün ağırlık sitelerde 2000 kcal diyorlar ortalama sizce ne kadar Almam lazımmuhtemelen clean bulk yapıcam derken düşük kalorili besleniyorsunuz...buda kilo verdirmiş
dostum senin en az 3000-4000 kaloriye cıkman lazım...senin boyunda bi adamın 2200kcal zaten günlük min. yaşam değeridir....fıztık ezmesi muz protein tozu ceviz shake bal shake yap mesela tam bir kalori bombasıdır....beslenmekten korkma cidden zayıfsın....abur cubur yemediğin sürece sorun yok.Ama günlük 2200 kcal alıyorum bu az mı siz biliyorsaniz günlük ne kadar Alman gerektiğini söyler misiniz clean bulkta 180 cm 56 kg %13 yağ oranı sedanter ve haftada 3 gün ağırlık sitelerde 2000 kcal diyorlar ortalama sizce ne kadar Almam lazım
Sağ olun hep calori hesaplama siteleri insanı korkutuyorlar bana bi yer 1700 kcal falan demişti 3000 kcal denicem çok sağ ol bu arada gelişmeyi yazarımdostum senin en az 3000-4000 kaloriye cıkman lazım...senin boyunda bi adamın 2200kcal zaten günlük min. yaşam değeridir....fıztık ezmesi muz protein tozu ceviz shake bal shake yap mesela tam bir kalori bombasıdır....beslenmekten korkma cidden zayıfsın....abur cubur yemediğin sürece sorun yok.
sağol teşşekkür ederimÖncelikle o verdiğin 2kg'ın 1kg'ını falan sudan verdiğini varsayıyorum.
Verdiğin bilgiler doğrultusunda 2200 kalori senin kilonu sabit tutması gereken rakam,ki bu kaloriyle kilo veriyorsan demek ki 2200 den fazla harcıyorsundur.
1kg 7700 kalori desek:
7700/21=366
Günlük yaklaşık 350 kalori eksik alıyorsun.
2200+350=2550 kalori senin kilonu sabit tutar.(Yaktığın yağ kütlesi kadar kas yaparsın.)
2800-3000 kalori civarı alırsan az miktarda yağlanmayla temiz bi bulk yaparsın.