Creatin Kullanımı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
R

reborno

Üye
merhaba ben agustos ortasında baslayan ve eylulun ilk haftası sonuna kadar surecek olan besyo yetenek sınavlarına girecem ve bana calısmalarımda yardımcı olması icin universal creatin 300gr lık aldım. fakat nasıl kullanmam gerektigini bilmiyorum. haftanın hergunu 1 yada 2 antremanım oluyor. yukleme yapmak istiyorum ancak tam olarak acıklanmamıs onceki topiclerde. bazısı 4 gun boyunca 20gr 4 sefer 4 saat arayla diyor kimisi 5 gun. daha sonraki gunlerde antremandan once ve sonra ne kadar almam gerekir? antremandan nekadar once ve sonra yazılmamıs hem saat olarak hem miktar olarak. 6. hafta hemen hemen sınav zamanıma geliyor. etkisi azalırmı? bana yardımcı olursanız sevinirim
 
creatine kullanımı

Creatine monohidrat aldıgını varsayarsak ilk 6 gun 4 kere 5g. (1 cay kasıgı tepeleme) sonraki 5 hafta antremandan 35-40 dk once 1 porsiyon (5g.) antremandan hemen sonra 1 porsiyon olmak üzere 10g. alabilirsin.. sonra 4-6 hafta ara vermen iyi olur.. karbonhidrat içeren asitsiz bir içecekle alman etkisini arttırır. 6. haftada etkisi azalmaz ama kullanmayı kesince vucut suyu atmaya baslayacagından etkisi giderek azalmaya baslar..
 
ben agustos 20'den eylulun 10 una kadar sınavlara girecem. nezaman baslamamamı tavsiye edersiniz. maximuma faydasını nezaman baslarsam gorebilirim?
 
14 agustos da basla 28 eylul de bitir..thums: max etkiyi boyle gorebilirsin.. sınavda basarilar simdiden.. (*marketlerde satılan %100 üzüm suyu (seker ilavesiz olanları) ile max etkiyi alırsın..) --eger maddi durumun varsa creatine i ribose ile kombine et etki daha da artar.. *ama riboz pahalı bayagı
 
Son düzenleme:
tesekkur ederim. soyle bisey dusundum mumkun ve faydalı olurmu diye size bir sorayım dedim. sınavlarıma kadar antremanlarım var ve kondisyonumu gelistirmem icinde yardımcı olabilcegini dusunuyorum bu ilacın ama ozamana kadar kullanıp sınavlarda da maximum performans icin simdi baslayıp yukleme dahil 4 hafta kullanıp 1-2 hafta ara arkasından tekrar yukleme yaparsam basarılı bir program uygulamıs olurmuyum?
 
simdi basliyip agustos'un 1 inde bitirip.. 2 hafta sonra tekrar baslayabilirsin.. sorun olmaz... ama senin sınavın var diye boyle yapabilirsin.. devamlı sadece 2 hafta ara vermek pek iyi degil.. **creatine i 8 hafta kullanıp 2 hafta ara verenlerde var ama en guvenli kullanım sekli 6 haftada 3-4 hafta ara.. *creatine kullanımı sırasında bol bol su içmeye calis..
 
tmm. son birsey daha sormak istiyorum bazı arkadaslar onceki forumlarda yemekle beraber alın demis creatini bazısıysa meyve suyuyla. ben nasıl yapsam daha dogru olur? portakal suyu yada seftali suyumu icmeliyim oyle ise? ve ac karnına alınabilirmi?
 
Son düzenleme:
reborno bunların hepsi tartışıldı forumda..daha dikkatli arama yapalım..
 
diez dedi:
reborno bunların hepsi tartışıldı forumda..daha dikkatli arama yapalım..
Genişletmek için tıkla...

onceki acılan topicleri okudum orada eksik ve yetersiz gordugum seyleri sorabilmek ve benim programıma uygun bilgi alabilmek icin yazdım. yukardan asagı okursan ozel bi durum icin sordugum acık yinede saol.
 
ac karnına da alınabilir tok karnınada alınabilir.. karbonhidratla birlikte alınırsa daha etkili oluyor genelde.. ben meyve suyu ile yazdım (meyve suyu da karbonhidrat içerdiği için) diğer arkadaşımızda yemekle yazmıs o da olur yemekde karbonhidrat zaten var.. fazla kafaya takma.. ;)
 
reborno birkaç özel mevzu dışında genelde benzer sorular yöneltmişsin..tabiki bilgi edinmek en doğal hakkın ve bunu sonuna kadar kullan fakat amacımız ; creatin kullanımı 10larca konu altında parça parça tartışılmasın ve başlık kirliliği olmasın..creatinin genel olarak tartışıldığı bir başlıkta soru olarak yöneltebilirdin....anlayışla karşılayacağını biliyorum..
bkz : forum kuralları
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı