Creatin yüklemesini doğru yapıyor muyum?

A

alaimsema

Üye
Herkese kolay gelsin.
Öncelikle söylemeliyim ki forumda araştırma yaptım.

Sorunum şu.Kaynaklara göre creatini ilk hafta günde 20gr sonrak 3-4hafra 5gr almak gerekiyormuş.Benim merak ettiğim konular şunlar;
-ilk hafta proteini 4 posta şeklkinde mi almak gerekiyor?Mesela sabah 5gr öğlen 5gr akşam 5gr gibi....Yani antremandan önce veya sonra gibi gözetmeler yapmam gerekli mi?
-İlk haftadan sonra almam gereken creatini antremandan önce mi almalıyım?
 
protein derken protein tozunu kastediyorsan ilk hafta diye bir kısıtlaması yok onun.. 5 gr olarakta alınmıyor kutunun içinden çıkan kap ile 250-300 ml su ve ya süte 1 kaşık isteğine göre sabah,antremandan önce ve sonra birde yatarken kullanabilirsin. Ancak sabah ve antremandan sonra alman önemli diye biliyorum..
 
creatini ben idman yapıcağım günler genelde 1 saat önce tatlı kaşığı alıyordum idmandan sonra da çay kaşığı kadar ilave yapıyordum... ta ki gaspari size onu deneyene kadar artık idman boyunca elimde şişe içiyorum:)
 
protein yerine creatin yazcaktın herhalde.. Creatinin asıl alınması gereken zaman antremandan sonradır. ilk hafta ister yükleme yap ister yapma çok birşey farketmez. Yükleme yapmadan antreman öncesi 3 sonrası 5 gram olarak da kullanabilirsin.

kolay gelsin...
 
Kusura bakmayın gerçekten.Protein değil creatin olacaktı.
Yardımlarınız için teşekkürler.Şimdi şöle mi yapayım;
İlk hafta haftada 4kere 5gr , sonraki günler antremandan önce,antremanda ve antremandan sonra 3ile5gr arası kullanacam.
Peki yüklemem bittikten sonra sadece antreman günlerinde mi almalıyım?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı