COK SAsırdım..ben creatının idman sonrası kullanıldıgını bılıyorum...ertesı gune guc vermesı ıcın....burda yetkılı bırısı bana ıdman oncesı almasın dedı..bilginiz varmı..ben genelde gunde 1 kere oda idman sonrası (1 cay kasıgı yaklasık 5 gr vısne suyuna karısıtırıp ıcıyorum)ama once alırsak daha mı ıyı yardımmm
Creatine Idman Oncesimi?
- Konuyu başlatan cagatay
- Başlangıç Tarihi
bu konuda kesin bir fikir birliği yok...antreman öncesinde alınması gerektiğine dair görüşler var...hem öncesi hem sonrasında alınması gerektiğine dair de görüşler var...ama genel kanı,antreman sonrası alınması yönünde....zira antreman sırasında boşalan ATP(adenin trifosfat,yani kabataslak ifadeyle anlık enerji,güç) seviyesini yerine koymak için...
guardbody
Özel Üye
ben herz<aman oncelıklı olarak antrenman oncesı derım.eger maddı durumun yerındeyse antrenman sonrasındada kullanmanı onerırım.bu sayede gercek anlamıyla creatınden saglanan faydaya tanık olursun.vucut yag yuzden fazla ıse ıkıncı kullanım onerımı dıkkate almanı ısterım.cagatay dedi:
peki ne zaman
ben normalde idman sonrası yarım saat sonra (5gr cay kasıgıyla vısne suyuna alıyodum)sımdı idman öncesi almakta istiyorum..peki idmandan hemen öncemı alayım..yada bır sure sadece ıdman oncesı almayı deneyecegım...cunku bazıları ıdmandan once alınca ıdman sırasında cok guc verdıgını soyluyor.tamam sadece ıdman oncesı alcagım.pekı zamanı ne zaman hemen oncemı?bıraz degısıklık yapayım baklaım ıdman oncesı alayım
ben normalde idman sonrası yarım saat sonra (5gr cay kasıgıyla vısne suyuna alıyodum)sımdı idman öncesi almakta istiyorum..peki idmandan hemen öncemı alayım..yada bır sure sadece ıdman oncesı almayı deneyecegım...cunku bazıları ıdmandan once alınca ıdman sırasında cok guc verdıgını soyluyor.tamam sadece ıdman oncesı alcagım.pekı zamanı ne zaman hemen oncemı?bıraz degısıklık yapayım baklaım ıdman oncesı alayım
baris
Özel Üye
mezmerize,ilk 5 gün boyunca 20 gramı 4 defada alıcaksın.bunu belirli periyodlarda yapman daha uygun olur.3-4 saat arayla mesela.yükleme devresinin antreman günleriyle bir alakası yoktur,antreman olmayan günlerdede kullanım şeklin aynı olmalı.yükleme devresinden sonra da,spor yapmadığın günlerdede creatine almalısın.
ARSON
Üye
Re: 4x5gr. ın ogunlerı neler?
ilk 5 gün yükleme dönemidir ve 4 saat ara ile alınır antreman olup olmaması fark etmez. yükleme bittikten sonra antreman olmayan günlerde yarım porsiyon almanın sakıncası yok. eğer antrenmandan önce creatini üzüm suyu ile birlikte alırsan etkisini gerçekten hissedersin.mezmerize dedi:
Ben sabahları antreman yapıyorum antremandan 30dk. sonra protein tozumu içiyorum. Ultimate Nutrition Creapure almayı düşünüyorum, kreatinin yükleme dönemi konusunda biraz daha açıklayıcı bilgi verir misiniz ?
Yükleme dönemi boyunca alacağım 4x5gr. hangi öğünler arasında nasıl dağılmalı ?(kahvaltı öncesi-kahvaltı sonrası-öğlen vs.)
5 günlük yükleme döneminden sonraki günlerde antremandan 30-45dk. önce almam yeterli mi yoksa antreman sonrası bir posiyon(5gr.) daha mı almalıyım ? Eğer evetse antremandan ne kadar sonra alayım ?
Son olarak önceki yazıları okuduğum kadarıyla toz kreatin daha çok öneriliyor... Ben öğrenci olduğum için yükleme döneminde okula toz yerine kapsül getirmem daha kolay olur. Ancak toz ürünün bariz bir üstünlüğü varsa, okulda toz içmenin bir yolunu bulmaya çalışırım.
Yükleme dönemi boyunca alacağım 4x5gr. hangi öğünler arasında nasıl dağılmalı ?(kahvaltı öncesi-kahvaltı sonrası-öğlen vs.)
5 günlük yükleme döneminden sonraki günlerde antremandan 30-45dk. önce almam yeterli mi yoksa antreman sonrası bir posiyon(5gr.) daha mı almalıyım ? Eğer evetse antremandan ne kadar sonra alayım ?
Son olarak önceki yazıları okuduğum kadarıyla toz kreatin daha çok öneriliyor... Ben öğrenci olduğum için yükleme döneminde okula toz yerine kapsül getirmem daha kolay olur. Ancak toz ürünün bariz bir üstünlüğü varsa, okulda toz içmenin bir yolunu bulmaya çalışırım.
Cevabın için teşekkür ederim ancak asıl merak ettiğim konuyu cevaplamamışsın. Yükleme dönemide bir günlük 4x5gr. kreatini nasıl tüketmeliyim ? Hangi öğünler arasında paylaştırayım ?
Bu arada sandoz kutusuna doldurma fikri çok iyi kutunu içi hava almadığı için kreatin bozulmuyordurda..
Bu arada sandoz kutusuna doldurma fikri çok iyi kutunu içi hava almadığı için kreatin bozulmuyordurda..
