Crespo143 adaptasyon programım bitti

[crespo143]

21 yaşındayım.1.5 aydır yapıyorum geçen senede 2.5 ay kadar gidebilmiştim.Şimdi adaptasyon programım bitti.Programı ikiye bölüp öyle çalışıyorum.1.gün göğüs+biceps 2.gün omuz+tiriceps+kanat şeklinde.
Boyum 1.89 kilom 84.
Ölçülerimde omuz:118 Goğüs:102 Omuz:119.5 Bel:84 cm Kilo:85

Bunlar benim resimlerim.Bir tane daha resim ekliyeceğim o resimdeki vücutta benim hedefim.Hedefime göre ynasıl bir beslenme düzeni nasıl bir çalışma programı izlemem gerektiği nerelere daha fazla özen göstermem gerektiği hakkında yardımcı olursanız sevinirim

 

[guardbody]

örnek verdiğin vucutta pek birşey yok.bana kalsa lay lay lom antrenmanlarla bile inşa edebilirim.

 

[crespo143]

örnek verdiğin vucutta pek birşey yok.bana kalsa lay lay lom antrenmanlarla bile inşa edebilirim.

Haklısımız bu biraz fitness vücudu vücut geliştirmeden ziyade.O resimlerdede ölçüler yaklaşık olarak Omuz:122 Bel:76-78 Goğüs:100-104.

Ama açıkcası benimde isteğim bunlar.Nasıl bir yöntem izlemeliyim

 

[guardbody]

6 ay boyunca flexorun önerdiği sistemler üzerinden çok sıkı şekilde beslenme ve antrenman ile yol almaya çalış.bundan daha iyisi çıkacaktır bence.

 

[crespo143]

Bu arada programımıda aldım.

P.TESİ-PERŞEMBE

Leg extension

Leg curl

Knee up 3*max

Crunch 3*max

Bench press

İncline press

Butterfly

Barbell curl Z bar

Alternative curl Bunlarda 3*10 şeklinde


SALI-CUMA

Lat pull down

Lat pull in

Smith machine

Dumbell sholder press

Lateral raise

Triceps pussdown

One arm tricep extension 3*10

Ramon Chair 3*max şeklinde

 

[crespo143]

Asıl amacım kilo vererek kas yapmaktı ama bunun olmayacağını kilo almanın başta kaçınılmaz olduğunu iyice idrak ettim.
Forumu düzenli olarak okurum inşallah forum kirliliğide yaratmış olmam ama bana özel bir beslenme programı hazırlamam konusunda yardımcı olmanız



Ben kabaca şöyle bir program yaptım.Tavsiyeleriniz üzerine ekleme yada çıkarma yapalım

SABAH

3 dilim esmer ekmek

40 gr peynir

Bir ekmek üzerine reçel-bal vs

Bir bardak süt

ÖĞLEN

Bir kase yoğurt

4 kaşık sebze yemeği

1 adet tavuk pirzola

1 dilim kepek ekmek
AKŞAM
4 kaşık sebze yemeği

6 kaşıt makarna yada pilav

1 adet tavuk pirzola

1dilim kepek ekmek
Yatmadan önce 1 bardak süt.

Antrenman günleri 8 adet aminoasit boş günlerde 4 ader aminoasit kullancam

 

[skygokhan]

Crespo cok yetersiz hedefinde de hicbirsey yok bence.Resimdeki istedigin vücudu yapmak en fazla 1 sene alır.Sen body yapmaktan zorlanıyormuş gibi hava verdin bana adaptasyon sporu falan yazmışsın ya..Hedefin ne kadar buyuk olursa ulaşmak daha kolay olur.Benim fikrim

 

[crespo143]

Yaklaşık birbuçuk aydır yeterli ve düzenli beslenmeyle çalışıyorum.2 haftada tatilden dolayı çalışamadım.Bugün soğukken ölçülerimi aldırdım

Göğüs:107 Omuz:122.5 çıktı.Spor salonundada birkaç arkadaş bende gelişme olduğunu paylaştılar oda bayaa moral oldu bana.
Yanlız belim 84ten 86 oldu.Bu biraz moralimi bozuyor ,tatilde alkol vs yüzünden yağlanma probleim oldu.İnşallah yaz bitince yağlı yiyecekleride kesicem

 

[crespo143]

Son durum

Kilo:90 Omuz:130 Kol:38 Bel:89 Göğüs:107.

Üst göğüslerimden şikayetçiydim ama smith machine geçtikten sonra bayaa faydasını gördüm.Ramazandan sonrada karın idmanlarına başlayacam beli çok saldım.

İnşallah birde arkadaş bulursam yeni fotolarım çekip siteye koyucam.

 

[arespoem]

Herkes fotoğraftaki adamın vücudu çok kolay diyor demesinede
adamın belinin inceliğini hesaba katmıyorlar....O vücudu estetik kılan belin çok ince olması bu da kolay yapılacak birşey değil...

 

[Mestano]

Hedeflediğin adamın adı Burak Özçivit, adam mankenlik yarışmasında birinci. Böyle bir vücut istiyorsan yağ yakmaya bak, zaten bu fizik için yeterli kütlen vardır, ancak belirli noktalarda estetiği yakalamak için fitness yapmalısın ayrıca sürekli spor yaparak gerilimi sağlamalısın...

 

[crespo143]

Yağ yakmaya başlıyacam ama öncelikli hedef kütle.Birde ne bieyim ş,imdi bir manken gibi olmak istemem.Çünkü düzgün beslenme ile ciidden çok güzel gelişmeler yakaladım.

Karasan mankenlerin omuzlarının 125 cm olduğunu söylemişti ben şimdiden 130u yakaladım.Motivasyonun çok güzel bu sıralar hacime devam.

 

[Mestano]

Sen mankenlerin 2 kademe üstü yani brad pitt vücudu istiyenlerdensin anlaşılan, yeni resim koydum o senin için ideal bir hedef

 

[redknight]

resemdeki adam tabiki estetik ama vucut gelistirmeyle alakasi yok ayrici bu vucuda yapman icin bol bol cardio oneriyorum hedef buysa...

 

[crespo143]

Resim nerde MestanoıTeşekkür ederim yeni hedefim için

Redknight hedef buydu ama biraz daha büyüttüm açıkcası ama dediğin gibi cardioya başlıyacam ramazan sonrası.Teşekkür ederim

 

[redknight]

hedefin buyuk olursa basarinda ona gore buyuk olur saygilarimla......

 

[Mestano]

Resim benim avatardaki resim, Ryan reynolds diye arama yaparsan görürsün

 

[crespo143]

Haziran'ın 18.den itibaren düzenli çalışıyorum.3 kere 2şer haftalık ara vermek zorunda kaldım.Şuan ölçülerim

Omuz:132 Göğüs:107 Kol:38.5 Bel:94 Kilo:92

 

[crespo143]

Arkadaşlar yok mu yardımda,yorumda buluncak birisi?

 

[himes]

1.5 yıl için çok zayıf bi vucud ciddi çalıştıysan çok kötü beslenmiş olmalısın,boyuna göre dar omuzların,başarılar

kaslarında hiç şekil yok yanliş yaptığın çok şey var galiba yada vucudun bu işe hiç elverişli değil anlayamadım.şu vucuduna çalişiyo dıyemıyorum